농구는 가장 효과적인 체중 감량 도구는 아니지만 가장 효과적인 방법 중 하나 일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 달리기만큼 까다 롭고 까다로운 것을 싫어하는 사람들은 농구가 재미 있고 칼로리를 태울 수있는 활동이기 때문에 농구를 유용하게 사용할 수 있습니다. 충분한 노력으로 농구는 쉽게 지방을 흘리도록 도울 수 있습니다.
칼로리 부족
운동의 목적은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 이것을 칼로리 부족이라고합니다. 다이어트는 너무 많은 칼로리를 섭취하면 칼로리 부족을 일으키는 것이 매우 어렵 기 때문에 체중 감량의 가장 기본적이고 중요한 부분입니다. 칼로리의 품질도 중요합니다. 소화를 쉽게하고 기아를 억제하기 위해 섬유질과 음식으로 가득한 건강한 식단을 섭취해야합니다.
소모 된 칼로리
하버드 건강 간행물에 따르면 159 파운드입니다. 사람은 농구 30 분 동안 약 298 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 체중이 높은 사람은 더 많은 에너지를 소비하므로 체중과 칼로리 소비는 상관 관계가 있습니다. 개인은 30 분 안에 약 355 칼로리를 태울 것입니다.
공식
칼로리 소비는 유전학, 연령, 성별 및 운동 강도와 같은 여러 가지 요소를 기반으로합니다. 그러나 상당히 정확한 칼로리 소비 총계를 계산하는 데 사용할 수있는 공식이 있습니다. 체중 3.6 파운드에 체중을 곱하십시오. 이것은 한 시간의 농구에서 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인지에 대한 일반적인 아이디어를 제공합니다. 1 시간 미만을 재생하면 그에 따라이 숫자를 줄일 수 있습니다.
비교
농구를 포함한 대부분의 스포츠는 본질적으로 시작과 중지입니다. 그들은 많은 노력을 기울여야 할 수도 있지만, 일반적으로 격렬한 노력으로 달리는 한 달리기 또는 자전거 타기와 같은 지속적인 운동만큼 많은 칼로리를 태우지 않을 것입니다. 예를 들어, 155-lb. 7.5mph를 달리는 사람은 30 분 안에 465 칼로리를 태울 것입니다. 155-lb. 16 마일 정도 자전거를 타는 사람은 30 분 안에 약 446 칼로리를 태울 것입니다.
의미
1 파운드의 체지방은 3, 500 칼로리에 해당합니다. 155 파운드에 약 6 시간의 농구가 필요합니다. 185 파운드의 지방과 5 시간 미만의 지방을 태우는 사람. 같은 일을하는 사람. 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 매주 최소 2 시간 30 분의 적당한 호기성 활동 또는 1 시간 15 분의 격렬한 호기성 활동을 권장하지만 이것은 단지 기준일뿐입니다. 필요한 경우 일주일에 5 ~ 6 시간 동안 자유롭게 농구를해야합니다. 그러나 농구는 체중 감량 프로그램의 초석보다는 보충제로 더 잘 작동 할 수 있습니다. 그것은 체중 감량을 즐겁게하는 방법 일 수 있지만 단순히 달리는 것만 큼 칼로리를 태우는 데 효율적이지 않습니다.
