이두근은 두 부분으로 구성됩니다-이두근 brachii와 brachialis. 이두근 brachii는 길고 짧은 머리를 가지고 있으며 brachialis는이 세그먼트의 측면에 앉아 있습니다. 잘 정의 된 이두근은 수축시 견고하고 둥글게 보입니다. 근육 대신 지방은 피하로 피부 바로 아래에 있습니다. 이 지방을 태우는 가장 좋은 방법은식이 변화와 운동을 통하는 것입니다. 전체 체중 감량은 한 영역에서 지방을 잃는 유일한 방법입니다.
1 단계
칼로리 부족을 줄이려면 칼로리를 줄이십시오. 일상적인 기능에 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 이두박근을 포함한 모든 위치에서 나오는 에너지로 저장된 지방을 소모합니다. 하루 섭취량을 모니터링하고 500-1, 000 칼로리를 줄이십시오. 이것은 1-2 파운드를 촉진합니다. 일주일에 체중 감량.
2 단계
고 칼로리 식품을 저에너지 고밀도 식품으로 교체하십시오. 저에너지 밀도 식품은 많은 양을 차지하지만 칼로리는 적습니다. 살코기, 곡물, 과일, 채소 및 저지방 유제품과 같은 음식에 집중하십시오.
3 단계
하루 종일 물을 마신다. 달콤한 차, 디저트 커피, 슬러시 및 단 과일 음료에서 물을 선택하면 빈 칼로리가 절약됩니다. 물은 또한 몸에 수분을 공급하고 식사와 함께 마실 때 몸을 채우도록 도와줍니다.
4 단계
식사 사이에 간식을 먹어 배고픔을 통제하십시오. 식사 시간이 길어지면 배가 고파 질 위험이 있으며 이로 인해 과식 할 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 매 식사 후 2-3 시간 동안 작은 스낵을 섭취하십시오. MayoClinic.com은 이러한 간식을 100 ~ 200 칼로리 사이로 유지하는 것이 좋습니다. 1 큰술과 얇게 썬 사과. 땅콩 버터는이 범위에 속합니다.
5 단계
타원형 트레이너를 타고 심혈관 운동을하십시오. 모든 형태의 심장은 전체 체중 감량으로 이어지지 만 타원형 운동을하면 팔이 활성화됩니다. 가장 빠른 결과를 얻으려면 일주일에 4 ~ 5 일 동안 60 ~ 90 분의 유산소 운동을하십시오. 기계의 저항력을 높여 팔의 작업량을 늘리십시오.
6 단계
체중 감량으로 정의를 향상시키기 위해 이두근 운동을 수행하십시오. 아령을 사용하고 다른 핸드 그립으로 운동을 수행하여 규칙적인 컬, 해머 컬 및 리버스 그립 컬과 같은 근육 섬유 보충을 극대화하십시오. 10 ~ 12 회 반복하고 4 ~ 5 세트를하고 일주일에 2-3 일 운동하십시오. 운동을 할 때는 윗팔을 옆으로 꽉 잡고 엉덩이를 앞으로 밀어 올리지 마십시오.
팁
근육 균형을 유지하려면 딥, 거짓말 삼두근 확장 및 삼두근 반동과 같은 몇 가지 삼두근 운동을 웨이트 트레이닝 프로그램에 포함 시키십시오.
