운동 후 몸이 아프면 낙담 할 수 있습니다. 운동은 몸을 건강하게하고 기분을 좋게 만들어 주지만, 운동을 마치고 칙칙하고 메스꺼움을 느끼는 경우가 있습니다. 이것은 여러 가지 요인 때문이며, 이 모두가 체력을 불쾌한 경험으로 만들 수 있습니다.
운동하는 동안 신체가 겪는 특정 과정을 이해하면 체육관에서 한 시간이나 힘든 달리기 후에 호르몬의 돌진과 독감 같은 증상을 처리하는 방법을 더 잘 알 수 있습니다.
운동 후 독감 유사 증상
호르몬 생산 및 운동 유발 메스꺼움의 증상은 종종 독감으로 위장 할 수 있습니다. 우선, 운동 후 메스꺼움을 느끼고 구토가 필요할 수도 있습니다. 어지럽고 현기증이 나고 앉을 수도 있습니다.
실제로 열이 나지 않지만, 피부가 만져지면 미끈 거리는 느낌을받을 수 있습니다. 이는 적절한 영양, 수화 또는 기술없이 너무 열심히 운동했다는 확실한 신호입니다.
인간 성장 호르몬
운동하는 동안 독감과 유사한 증상을 부분적으로 비난 할 수있는 문제 중 하나는 인간 성장 호르몬 (HGH)입니다. HGH는 운동 할 때 자연적으로 분비되며 근육 조직 성장, 신체 성장 및 콜라겐 전환을 담당합니다.
그러나 호르몬의 방출은 특히 다른 운동 요인과 결합되면 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. HGH의 방출을 조절할 수없고 HGH가 실제로 몸에 유익하기 때문에 증상을 올바르게 관리하는 법을 배워야합니다.
운동 유발 메스꺼움
HGH는 운동 유발 메스꺼움으로 알려진 현상에 부분적으로 책임이 있습니다. 스스로 운동 한 후에 독감과 유사한 증상을 경험 한 적이 없더라도 좋아하는 체력과 체중 감량 텔레비전 프로그램을 시청하는 동안 증상이 나타날 수 있습니다.
운동으로 인한 메스꺼움은 운동 능력에 심각한 영향을 줄 수 있지만 HGH가 유일한 원인은 아닙니다. 호르몬과 함께 탈수, 영양 부족 및 고혈압까지 모두 비난받을 수 있습니다.
강렬한 운동을하는 동안, 몸은 열심히 일하는 근육에 더 많은 피를 보냅니다. 이것은 소화 시스템에 사용할 수있는 혈액이 적다는 것을 의미합니다. 이로 인해 음식이 뱃속에 더 오래 머무르게되어 운동으로 인한 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 식사 시간을 변경하면 신체가 반응하는 방식을 향상시킬 수 있습니다.
치료 및 예방
신체는 HGH를 자연스럽게 방출하며 운동을 더욱 가치있게 만드는 유익한 과정입니다. 그러나 장기간 고강도 운동을하면 운동 후에 독감과 유사한 증상을 경험할 수있는 HGH 수치가 방출 될 수 있습니다.
대신, 보다 온화한 활동을하는 고강도 운동을 산재하여 독감 같은 증상을 모니터함으로써 운동 패턴을 변경하십시오.
메스꺼움은 탈수의 결과 일 수도 있으므로 운동 10 ~ 20 분마다 7 ~ 10 온스의 물을 마시고 체육관에 오기 전에 탄수화물이 풍부한 간식을 먹도록하십시오. 그렇게하면 운동량을 늘릴 수 있으므로 운동 중에도 피곤하거나 아프지 않게됩니다.
