체중 감량 또는 건강한 식습관 목표로가는 길을 탐색하는 것은 충분히 어려울 수 있지만, 음식 함정이 튀어 나오면 이러한 잠재적 인 함정을 모르면식이 요법이 탈선 될 수 있습니다. 식사와 음식 선택을 미리 준비하고 이러한 잠재적 인 다이어트 우회를 인식함으로써 하루를 계획하면 코스를 유지할 수 있습니다. 건강한 식습관이 항상 쉬운 것은 아니지만 불가능한 일처럼 보이는 곳에서도 좋은 선택을하는 방법을 알고 있으면 만족스러운 식단을 유지할 수 있습니다. 10 가지 가장 일반적인 음식 함정과이를 피하는 방법에 대해 알아보십시오.
체중 감량 또는 건강한 식습관 목표로가는 길을 탐색하는 것은 충분히 어려울 수 있지만, 음식 함정이 튀어 나오면 이러한 잠재적 인 함정을 모르면식이 요법이 탈선 될 수 있습니다. 식사와 음식 선택을 미리 준비하고 이러한 잠재적 인 다이어트 우회를 인식함으로써 하루를 계획하면 코스를 유지할 수 있습니다. 건강한 식습관이 항상 쉬운 것은 아니지만 불가능한 일처럼 보이는 곳에서도 좋은 선택을하는 방법을 알고 있으면 만족스러운 식단을 유지할 수 있습니다. 10 가지 가장 일반적인 음식 함정과이를 피하는 방법에 대해 알아보십시오.
1. 샐러드 바
샐러드 바를 선택할 때 가장 좋은 의도를 가질 수 있지만, 채소를 가장 많이 섭취하면 칼로리 뱅크를 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 야채로 가득 찬 접시는 확실히 훌륭한 선택이지만, 건강에 해로운 추가 성분이 많이있어서 좋은 일을 망칠 수 있습니다. 추가적인 크런치의 경우 영양가가 거의 없거나 전혀없는 크루통과 참깨 스틱을 건너 뛰고 단백질과 건강한 지방을 위해 몇 개의 해바라기 커널이나 아몬드를 뿌립니다. 단 것을 원한다면 건포도 나 말린 크랜베리 대신 포도 나 신선한 딸기를 선택하십시오. 마지막으로, 무 지방 또는 저지방 드레싱을 피하십시오. 종종 설탕과 기타 불필요한 첨가제가 들어 있습니다. 대신, 아보카도를 얇게 썰거나 올리브 오일을 살짝 뿌린 샐러드를 얹습니다. 건강한 지방은 실제로 신체가 채소에서 발견 될 수있는 특정 비타민을 흡수하도록 도와줍니다.
샐러드 바를 선택할 때 가장 좋은 의도를 가질 수 있지만, 채소를 가장 많이 섭취하면 칼로리 뱅크를 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 야채로 가득 찬 접시는 확실히 훌륭한 선택이지만, 건강에 해로운 추가 성분이 많이있어서 좋은 일을 망칠 수 있습니다. 추가적인 크런치의 경우 영양가가 거의 없거나 전혀없는 크루통과 참깨 스틱을 건너 뛰고 단백질과 건강한 지방을 위해 몇 개의 해바라기 커널이나 아몬드를 뿌립니다. 단 것을 원한다면 건포도 나 말린 크랜베리 대신 포도 나 신선한 딸기를 선택하십시오. 마지막으로, 무 지방 또는 저지방 드레싱을 피하십시오. 종종 설탕과 기타 불필요한 첨가제가 들어 있습니다. 대신, 아보카도를 얇게 썰거나 올리브 오일을 살짝 뿌린 샐러드를 얹습니다. 건강한 지방은 실제로 신체가 채소에서 발견 될 수있는 특정 비타민을 흡수하도록 도와줍니다.
2. 자동 판매기
우리는 모두 거기에 있었다: 그것은 오후 2 시이다. 그리고 당신은 오후를 빠져 나가기 위해 약간의 픽업이 필요하다. 캔디 바 또는 짠 칩이 당신의 이름을 부를지도 모르지만 두 번 생각하십시오. 간단한 탄수화물로부터의 빠른 에너지 충격이 빨리 사라지고 나머지 하루 동안 에너지 부진과 공복이 남습니다. 대신 구운 아몬드, 해바라기 커널 또는 땅콩을 찾으십시오. 트레일 믹스는 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 단백질과 섬유질은 충만감을 느끼고 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 직장에서 고개를 끄덕이지 않게합니다. 또 다른 옵션은 사과, 스낵바 또는 자동 오트밀 패킷을 책상 서랍에 보관하여 자동 판매기를 습격하지 못하게하는 것입니다.
: SoulCycle의 Angela Davis가 스핀 클래스와 인생에서 그것을 죽이는 방법을 공유합니다
크레딧: Maridav / Adobe Stock우리는 모두 거기에 있었다: 그것은 오후 2 시이다. 그리고 당신은 오후를 빠져 나가기 위해 약간의 픽업이 필요하다. 캔디 바 또는 짠 칩이 당신의 이름을 부를지도 모르지만 두 번 생각하십시오. 간단한 탄수화물로부터의 빠른 에너지 충격이 빨리 사라지고 나머지 하루 동안 에너지 부진과 공복이 남습니다. 대신 구운 아몬드, 해바라기 커널 또는 땅콩을 찾으십시오. 트레일 믹스는 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 단백질과 섬유질은 충만감을 느끼고 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 직장에서 고개를 끄덕이지 않게합니다. 또 다른 옵션은 사과, 스낵바 또는 자동 오트밀 패킷을 책상 서랍에 보관하여 자동 판매기를 습격하지 못하게하는 것입니다.
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3. 뷔페 뷔페
1 마일에 달하는 요리 선택에 직면했을 때 부분 제어를 시도하는 것은 어려울 수 있지만 손을 던지는 대신 부분을 작게 유지하고 올바른 음식을 선택하기 위해이 트릭을 시도하십시오. 먼저, 접시를 채우기 시작하기 전에 전체 뷔페와 음식을 숙지하십시오. 2008 년 코넬 대학의 연구원들은 6 개 주에서 22 개의 다른 중국 뷔페에서 300 명 이상의 남녀의 행동을 연구했으며, 체질량 지수 (BMI)가 높은 사람들은 일반적으로 전체 뷔페를 먼저 조사하는 것보다 직접적으로 봉사한다는 것을 발견했습니다. 둘째, 가능한 경우 앙트레 크기 대신 샐러드 판을 사용하십시오. 먹는 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 다채로운 음식을 채우십시오. 더 밝을수록 좋습니다. 신선한 과일과 날것, 찐 또는 볶은 채소는 영양 밀도가 높은 선택입니다. 데리야끼 쇠고기 또는 치킨 마살라와 같은 단 또는 무거운 소스의 단백질을 피하면 칼로리, 설탕 및 나트륨을 줄이는 데 도움이됩니다. 맛있는 것을 보았지만 건강한 선택이 아니라면 조금 시도해보십시오.
1 마일에 달하는 요리 선택에 직면했을 때 부분 제어를 시도하는 것은 어려울 수 있지만 손을 던지는 대신 부분을 작게 유지하고 올바른 음식을 선택하기 위해이 트릭을 시도하십시오. 먼저, 접시를 채우기 시작하기 전에 전체 뷔페와 음식을 숙지하십시오. 2008 년 코넬 대학의 연구원들은 6 개 주에서 22 개의 다른 중국 뷔페에서 300 명 이상의 남녀의 행동을 연구했으며, 체질량 지수 (BMI)가 높은 사람들은 일반적으로 전체 뷔페를 먼저 조사하는 것보다 직접적으로 봉사한다는 것을 발견했습니다. 둘째, 가능한 경우 앙트레 크기 대신 샐러드 판을 사용하십시오. 먹는 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 다채로운 음식을 채우십시오. 더 밝을수록 좋습니다. 신선한 과일과 날것, 찐 또는 볶은 채소는 영양 밀도가 높은 선택입니다. 데리야끼 쇠고기 또는 치킨 마살라와 같은 단 또는 무거운 소스의 단백질을 피하면 칼로리, 설탕 및 나트륨을 줄이는 데 도움이됩니다. 맛있는 것을 보았지만 건강한 선택이 아니라면 조금 시도해보십시오.
4. 칵테일 파티
오래된 조언은 여전히 유효합니다. 파티에 가기 전에 집에서 무언가를 먹어서 호스트가 제공해야 할 맛있는 음식을 모두 채우고 싶은 유혹을받지 마십시오. 그러나 전채 요법은식이 요법에 대한 유일한 위협은 아닙니다. 단 칵테일은 당일 칼로리 섭취량을 크게 깎을 수 있습니다. teetotaler가되는 것을 피하기 위해 탄산수를 얹은 반 잔의 와인으로 와인 슈프리 처를 만들고 과일 쐐기를 추가하여 맛을 더하십시오. 더러운 마티니는 세련되고 저칼로리입니다. 또는 저칼로리 칵테일을 위해 탄산수와 과일 주스의 작은 스플래시로 보드카 또는 진을 시도하십시오. 니블을 바르는 한, 치즈와 아몬드 또는 치킨 꼬치가 들어간 charcuterie 보드와 같이 단백질이 함유 된 것을 선택하십시오. 위를 채우는 데 필요한 양이 적고 더 오래 느끼게됩니다. 간식을 원한다면 팝콘을 찾으십시오 (치즈 나 버터로 덮여 있지 않은 한). 통 곡물이며 공기가 잘 통하는 팝콘 한 컵은 약 30 칼로리로 제공됩니다.
크레딧: Twenty20 / @ _ eatandlove_오래된 조언은 여전히 유효합니다. 파티에 가기 전에 집에서 무언가를 먹어서 호스트가 제공해야 할 맛있는 음식을 모두 채우고 싶은 유혹을받지 마십시오. 그러나 전채 요법은식이 요법에 대한 유일한 위협은 아닙니다. 단 칵테일은 당일 칼로리 섭취량을 크게 깎을 수 있습니다. teetotaler가되는 것을 피하기 위해 탄산수를 얹은 반 잔의 와인으로 와인 슈프리 처를 만들고 과일 쐐기를 추가하여 맛을 더하십시오. 더러운 마티니는 세련되고 저칼로리입니다. 또는 저칼로리 칵테일을 위해 탄산수와 과일 주스의 작은 스플래시로 보드카 또는 진을 시도하십시오. 니블을 바르는 한, 치즈와 아몬드 또는 치킨 꼬치가 들어간 charcuterie 보드와 같이 단백질이 함유 된 것을 선택하십시오. 위를 채우는 데 필요한 양이 적고 더 오래 느끼게됩니다. 간식을 원한다면 팝콘을 찾으십시오 (치즈 나 버터로 덮여 있지 않은 한). 통 곡물이며 공기가 잘 통하는 팝콘 한 컵은 약 30 칼로리로 제공됩니다.
5. 요리
당신이 현명하게 선택한다면 굽고 요리하는 것은 다이어트에 친화적 일 수 있습니다. 메인 코스의 경우 마른 쇠고기 소고기 패티 또는 칠면조 또는 야채 버거를 선택하십시오. 통 곡물 롤빵을 사용하고 양상추, 토마토, 양파, 겨자와 함께 햄버거를 올리고 마요네즈와 치즈 조미료를 건너 뛰십시오. 측면의 경우, 살사 또는 후 머스에 담근 신선한 과일 샐러드 또는 생 채소는 섬유질로 가득 차있는 방법입니다. 그리고 당신의 이름을 부르는 퇴폐적 인 것이 있다면 (맥과 치즈 또는 감자 샐러드를 생각하십시오), 식사를 마친 후 약간의 맛을 느끼십시오. 그 몇 가지 물린 자리가 맞아야합니다! 또한 제한적이지만 암시적인 연구에 따르면 육류 및 가금류와 같은 단백질을 고온에서 조리하면 헤테로시 클릭 아민 (HCA)이 생성되어 암의 위험이 증가 할 수 있습니다. 노출을 제한하려면 살코기 살코기를 사용하고 미리 단백질을 담그고 자주 고기를 뒤집습니다. 육류를 가능한 한 많이 피하십시오.
크레딧: Twenty20 / @ daphneemarie당신이 현명하게 선택한다면 굽고 요리하는 것은 다이어트에 친화적 일 수 있습니다. 메인 코스의 경우 마른 쇠고기 소고기 패티 또는 칠면조 또는 야채 버거를 선택하십시오. 통 곡물 롤빵을 사용하고 양상추, 토마토, 양파, 겨자와 함께 햄버거를 올리고 마요네즈와 치즈 조미료를 건너 뛰십시오. 측면의 경우, 살사 또는 후 머스에 담근 신선한 과일 샐러드 또는 생 채소는 섬유질로 가득 차있는 방법입니다. 그리고 당신의 이름을 부르는 퇴폐적 인 것이 있다면 (맥과 치즈 또는 감자 샐러드를 생각하십시오), 식사를 마친 후 약간의 맛을 느끼십시오. 그 몇 가지 물린 자리가 맞아야합니다! 또한 제한적이지만 암시적인 연구에 따르면 육류 및 가금류와 같은 단백질을 고온에서 조리하면 헤테로시 클릭 아민 (HCA)이 생성되어 암의 위험이 증가 할 수 있습니다. 노출을 제한하려면 살코기 살코기를 사용하고 미리 단백질을 담그고 자주 고기를 뒤집습니다. 육류를 가능한 한 많이 피하십시오.
6. 주유소
간식 여행이 끝날 때 도로 여행, 끝없는 심부름 또는 차에서 일한 날까지 주유소에서 좌초 될 수 있습니다. 짠 스낵과 달콤한 간식의 행과 열이 유혹적 일 수 있지만 주유소는 몸을 더 건강하게하기 위해 더 건강한 선택을 구입하는 데 더 좋아지고 있습니다. 통밀 피타 칩과 후르 무스와 견과류의 1 인분 팩을 찾으십시오. 냉장 섹션에서 담근 아기 당근과 프리 컷 셀러리 팩을 찾으십시오. 달콤한 과일을 먹을 수 없다면 말린 과일과 귀리가 들어간 그라 놀라 바가 설탕 함량을 높이거나 땅콩 버터 한 팩을 일반 그레이엄 크래커에 뿌려 먹기 쉽게 만들 수 있습니다, 충전, 달콤한 간식. 그리고 소다를 지나서 큰 물병이나 단맛이없는 아이스 티를 대신 선택하십시오.
크레딧: ViktorCap / iStock / Getty Images간식 여행이 끝날 때 도로 여행, 끝없는 심부름 또는 차에서 일한 날까지 주유소에서 좌초 될 수 있습니다. 짠 스낵과 달콤한 간식의 행과 열이 유혹적 일 수 있지만 주유소는 몸을 더 건강하게하기 위해 더 건강한 선택을 구입하는 데 더 좋아지고 있습니다. 통밀 피타 칩과 후르 무스와 견과류의 1 인분 팩을 찾으십시오. 냉장 섹션에서 담근 아기 당근과 프리 컷 셀러리 팩을 찾으십시오. 달콤한 과일을 먹을 수 없다면 말린 과일과 귀리가 들어간 그라 놀라 바가 설탕 함량을 높이거나 땅콩 버터 한 팩을 일반 그레이엄 크래커에 뿌려 먹기 쉽게 만들 수 있습니다, 충전, 달콤한 간식. 그리고 소다를 지나서 큰 물병이나 단맛이없는 아이스 티를 대신 선택하십시오.
7. 패스트 푸드 아침 식사
패스트 푸드 식당을 피하는 것이 상식적인 것처럼 보이지만 바쁜 아침 식사에는 드라이브 스루가 필요할 수 있습니다. 대부분의 장소는 영어 머핀 또는 통밀 토스트에 계란 버전을 제공합니다. 블랙 커피와 과일 한 쪽을 섭취하면 일일 칼로리 섭취량을 크게 늘리지 않고도 아침 식사 필수품 (단백질, 탄수화물 및 지방 (및 카페인))을 확인할 수 있습니다. 계란과 치즈가 들어간 작은 부리또와 살사 한 쪽도 좋은 선택이며, 달콤한 맛이 없으면 갈 수 없다면 견과류와 말린 과일 (산맥 설탕)이 든 오트밀을 찾으십시오. 설탕 폭탄이 될 수있는 건강식 요구르트 요거트를 피하십시오.
크레딧: Photodisc / Photodisc / Getty Images패스트 푸드 식당을 피하는 것이 상식적인 것처럼 보이지만 바쁜 아침 식사에는 드라이브 스루가 필요할 수 있습니다. 대부분의 장소는 영어 머핀 또는 통밀 토스트에 계란 버전을 제공합니다. 블랙 커피와 과일 한 쪽을 섭취하면 일일 칼로리 섭취량을 크게 늘리지 않고도 아침 식사 필수품 (단백질, 탄수화물 및 지방 (및 카페인))을 확인할 수 있습니다. 계란과 치즈가 들어간 작은 부리또와 살사 한 쪽도 좋은 선택이며, 달콤한 맛이 없으면 갈 수 없다면 견과류와 말린 과일 (산맥 설탕)이 든 오트밀을 찾으십시오. 설탕 폭탄이 될 수있는 건강식 요구르트 요거트를 피하십시오.
8. 스무디 상점
운동 후 또는 식사 사이에 스무디는 과일과 채소를 섭취 할 수있는 좋은 방법 일 수 있지만 건강에 해로운 양의 설탕 (때로는 70 그램 이상)을 숨길 수도 있습니다. 과일에서 나온 설탕조차도 몸에 막대한 양입니다. 그 범인? 일반적으로 레시피 또는 때때로 냉동 요구르트와 샤베트에 사용되는 과일 주스베이스가 첨가됩니다. 일부 스무디 상점에는 설탕이 적은 "가벼운"메뉴가 있지만 인공 감미료가 들어 있지 않은지 확인하십시오. 주문하기 전에 항상 영양 정보를 살펴보고 전체 과일과 채소를 사용하는 스무디를 고수하십시오. 단백질 스무디는 종종 다른 옵션보다 견과 버터에서 건강한 지방을 많이 섭취하고 설탕은 조금 적습니다. 키즈 메뉴를 잊지 마십시오. 크기가 작을수록 칼로리 제한을 해치지 않으면 서 스무디 갈망을 충족시킬 수 있습니다.
크레딧: woolzian / iStock / Getty Images운동 후 또는 식사 사이에 스무디는 과일과 채소를 섭취 할 수있는 좋은 방법 일 수 있지만 건강에 해로운 양의 설탕 (때로는 70 그램 이상)을 숨길 수도 있습니다. 과일에서 나온 설탕조차도 몸에 막대한 양입니다. 그 범인? 일반적으로 레시피 또는 때때로 냉동 요구르트와 샤베트에 사용되는 과일 주스베이스가 첨가됩니다. 일부 스무디 상점에는 설탕이 적은 "가벼운"메뉴가 있지만 인공 감미료가 들어 있지 않은지 확인하십시오. 주문하기 전에 항상 영양 정보를 살펴보고 전체 과일과 채소를 사용하는 스무디를 고수하십시오. 단백질 스무디는 종종 다른 옵션보다 견과 버터에서 건강한 지방을 많이 섭취하고 설탕은 조금 적습니다. 키즈 메뉴를 잊지 마십시오. 크기가 작을수록 칼로리 제한을 해치지 않으면 서 스무디 갈망을 충족시킬 수 있습니다.
9. 저녁 식사 후 디저트
저녁 식사 후 달콤한 것을 완전히 빼앗기지 말고 건강한 날을 취소하지 않고 달콤한 치아를 만족시키는 디저트로 과일을 만들어보십시오. 소테는 과일 디저트를 가치있게 만드는 쉬운 방법입니다. 뜨거운 프라이팬으로 시작하십시오. 코코넛 오일 1 티스푼 또는 무염 버터와 꿀 1 티스푼을 넣으십시오. 얇게 썬 복숭아, 망고 또는 바나나 (또는 그 조합)를 넣고 가볍게 저어줍니다. 과일을 프라이팬에서 몇 분 동안 캐러멜로 만든 다음 휘핑 코코넛 크림을 약간 넣습니다. 휘핑 코코넛 크림을 만들려면 전체 지방 코코넛 밀크 캔에서 최상층을 숟가락으로 만들고 크림처럼 채찍질하십시오. 몇 가지 더 단순하지만 맛있는 과일 디저트: 꿀 달게 한 저지방 리코 타를 곁들인 구운 복숭아; 신선한 딸기는 다진 박하와 무 지방 그리스 요거트가 들어간 설탕, 설탕에 절인 과일, 녹은 초콜릿에 담근 바나나 조각을 넣었습니다. 죄책감없는 셔벗의 경우, 냉동 될 때까지 냉동 딸기와 냉동 바나나 반을 푸드 프로세서에 섞습니다.
크레딧: Twenty20 / @ doondevil저녁 식사 후 달콤한 음식을 완전히 빼앗기지 말고 건강한 날을 취소하지 않고 달콤한 치아를 만족시키는 디저트로 과일을 만들어보십시오. 소테는 과일 디저트를 가치있게 만드는 쉬운 방법입니다. 뜨거운 프라이팬으로 시작하십시오. 코코넛 오일 1 티스푼 또는 무염 버터와 꿀 1 티스푼을 넣으십시오. 얇게 썬 복숭아, 망고 또는 바나나 (또는 그 조합)를 넣고 가볍게 저어줍니다. 과일을 프라이팬에서 몇 분 동안 캐러멜로 만든 다음 휘핑 코코넛 크림을 약간 넣습니다. 휘핑 코코넛 크림을 만들려면 전체 지방 코코넛 밀크 캔에서 최상층을 숟가락으로 만들고 크림처럼 채찍질하십시오. 몇 가지 더 단순하지만 맛있는 과일 디저트: 꿀 달게 한 저지방 리코 타를 곁들인 구운 복숭아; 신선한 딸기는 다진 박하와 무 지방 그리스 요거트가 들어간 설탕, 설탕에 절인 과일, 녹은 초콜릿에 담근 바나나 조각을 버렸습니다. 죄책감없는 셔벗의 경우, 냉동 될 때까지 냉동 딸기와 냉동 바나나 반을 푸드 프로세서에 섞습니다.
10. 커피 숍
커피 숍에는 유혹적인 달콤한 음료와 패스트리가 가득 차있어 맛있지 만 좋지 않은 길로 이어질 수 있습니다. 많은 음료는 칼로리와 설탕 폭탄 일 수 있지만 특별 주문이 가능하여 허리 둘레가 좀 더 편안합니다. 향료 시럽의 정상 양의 절반 또는 1/3을 요청하고 휘핑 크림이나 카라멜 이슬비와 같은 토핑은 건너 뜁니다. 달콤한 커피 음료의 DIY 버전의 경우, 작은 라떼를 주문하고 셀프 서비스 바에서 작은 숟가락의 꿀과 계피를 몇 차례 흔 듭니다. 창문 뒤의 파이? 쉬운 대답은 그것들을 완전히 피하는 것입니다.
크레딧: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images커피 숍에는 유혹적인 달콤한 음료와 패스트리가 가득 차있어 맛있지 만 좋지 않은 길로 이어질 수 있습니다. 많은 음료는 칼로리와 설탕 폭탄 일 수 있지만 특별 주문이 가능하여 허리 둘레가 좀 더 편안합니다. 향료 시럽의 정상 양의 절반 또는 1/3을 요청하고 휘핑 크림이나 카라멜 이슬비와 같은 토핑은 건너 뜁니다. 달콤한 커피 음료의 DIY 버전의 경우, 작은 라떼를 주문하고 셀프 서비스 바에서 작은 숟가락의 꿀과 계피를 몇 차례 흔 듭니다. 창문 뒤의 파이? 쉬운 대답은 그것들을 완전히 피하는 것입니다.
어떻게 생각해?
이 일반적인 음식 함정에 먹이를 먹어 본 적이 있습니까? 이 목록에 포함되어야 할 함정이 있습니까? 이 다이어트 함정을 피하기 위해 어떤 팁이 있습니까? 아래 의견에 의견과 아이디어를 공유하십시오.
크레딧: Twenty20 / @ alesha_macarosha이 일반적인 음식 함정에 먹이를 먹어 본 적이 있습니까? 이 목록에 포함되어야 할 함정이 있습니까? 이 다이어트 함정을 피하기 위해 어떤 팁이 있습니까? 아래 의견에 의견과 아이디어를 공유하십시오.
