100 일 동안 40 파운드를 잃는 방법

목표가 40 파운드를 줄이거 나 일반적으로 체중을 줄이는 것이라면, 매일 변화를 구현하면서 현실을 만들기 위해 큰 그림을 생각하는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 100 일 변환 계획을 작성하는 것입니다.

건강한 식단은 체중 감량 계획의 중요한 부분입니다. 크레딧: Enrique Díaz / 7cero / Moment / GettyImages

팁

100 일 만에 40 파운드를 잃는 것이 가능하지만 단 3 개월 만에 많은 양의 체중을 잃는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

건강한 체중 감량 목표

웹에는 수십 가지 의식이 요법과 체중 감량 요법이 있지만 모든 신체가 다르므로 모든 사람이 다른 음식을 섭취해야하며 다른 시간에 소비하고 다른 수준의 운동을해야한다는 점을 기억해야합니다. 목표 체중에 도달합니다.

두 몸이 같은 방식으로 체중을 감량하거나 늘리는 것은 아니지만, 체중 감량을 촉진하기 위해 모든 사람이 할 수있는 일이 있습니다.

가공되지 않은 음식, 곡물, 건강한 지방 및 끝없는 과일과 채소의 건강한 칼로리 입력을 유지하는 것 외에도 미국인을위한 신체 활동 지침은 체중의 5 % 이상을 잃고 싶은 사람들은 상당한 양의 체중 감량)은 일주일에 최소 300 분의 적당한 운동을해야합니다. 여기에는 활발한 걷기, 근력 운동, 사이클링 등이 포함됩니다.

무엇을 하든지 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취해야한다는식이 요법을하지 마십시오. 그렇게하면 몸이 굶주림 모드에 빠질 수 있으며 체중 감량을 막 으면서 끝없는 좌절을 일으킬 수 있습니다. 또한, 신체 활동과 짝을 이룬 건강한 식단은 하나 또는 다른 것에 의존하는 것이 아니라 최선의 방법입니다.

체중 감량을 촉진하는 추적 식

운동하고 올바르게 먹는 것 외에도 그렇게하는 기록을 유지하는 데 도움이됩니다. 모든 것을 기록하는 것이 지루한 것처럼 보일 수 있지만, 연구에 따르면 식사와 운동을 기록하는 데 시간이 걸리면 체중 감량 결과가 더 좋아집니다.

Harvard Health Publishing에 따르면 건강 선택을 자체 모니터링하는 데 시간을 할애 할 때 과식 할 가능성이 적고 운동 시간이 더 많이 걸리는 경향이 있습니다. 사람들이 자신의 건강 목표를 어떻게 우선시하는지에 대해 과도하게 인식하게하기 때문에 이것이 눈을 뜨게 할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다.

이 아이디어는 Obesity: A Research Journal에 게재 된 2019 년 2 월 연구에서 작성되었습니다. 연구원들은 체중의 5-10 %를 성공적으로 잃은 참가자가 자신의 신체를 자주 모니터링하기 위해 웹 포털에 자주 로그인 한 것으로 나타났습니다. 먹기. 또한, 자가 모니터링이 길수록 체중 감량의 성공률을 유지하기 위해 실제로 초점을 맞추는 데 걸리는 시간이 줄어 듭니다.

100 일 변환 계획

100 일 만에 40 파운드를 잃어 버리는 것은 사고를 일으키지 않고 잠재적으로 해를 끼치 지 않으면 비현실적 일 수 있으므로 건강에 도움이되는 달성 가능한 목표를 만드는 것이 중요합니다. 실제로 Mayo Clinic에 따르면 성공적인 체중 감량을위한 6 가지 전략 중 하나는 일주일에 1-2 파운드 (또는이 경우에는 14 일에서 29 파운드)를 잃는 것을 목표로 현실적인 목표를 세우는 것입니다..

가장 좋은 방법은 의사와 상담하는 것입니다. 그러나 지금 할 수있는 방법이 없다면 National Institute of Health의 체중 플래너로 클릭하십시오. 여기에서 체중, 성별, 나이, 키, 신체 활동 수준 및 특정 활동 수준을 특정 비율로 개선하려는 의도를 입력하여 하루에 몇 칼로리를 섭취해야하는지 결정할 수 있습니다. 또한 목표 체중에 도달하면 목표 칼로리를 유지하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알려줍니다. 또한 연구에 근거한 증거를 사용하여 건강하게 먹는 방법과 활동을 유지하는 방법에 대한 팁을 제공하는 한편, 해당 과정에 도움이되는 추가 리소스 (ChooseMyPlate 등)를 제공합니다.

무게를 유지

건강한 식생활과 적절한 운동을 유지하는 것이 체중 감량에 필수적입니다. 따라서 다이어트, 운동 및 자기 관리 루틴을 통해 체중을 감량하는 것이 중요합니다.

자기 관리? Harvard Health Publishing이 발행 한 기사에 따르면 많은 사람들이 건강한 생활 습관을 음식과 운동뿐만 아니라 스트레스 관리 및 치료와 결합했을 때 생기는 건강한 머리 공간을 고려한다고 설명합니다.

자신과 체중 감량 성취에 대해 기분이 좋으면 일상 생활을 계속하기에 충분한 이유이지만 체중과 음식 섭취에 따른 이점도 주목할 가치가 있습니다.

과체중 인 경우 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환, 호흡 문제 및 기타 여러 가지 질병과 같은 심각한 질병이 발생할 위험이 높습니다. 이러한 건강 문제와 관련된 위험을 기꺼이 선택하지 않기 때문에 매일 건강 관리 업무를 수행하는 것이 최선의 방법입니다. 100 일 동안 걷기, 100 일 동안 40 파운드의 손실, 종교적으로 식사, 물 소비 및 운동 기록, 또는 100 일 챌린지 일정에 가입하는 등의 일이든 상관 없습니다.