아연은 정상적인 성장과 발달에 필수적이기 때문에 사춘기 동안 특히 중요합니다. 십대는 여러 음식 소스에서 쉽게 구할 수 있기 때문에식이 요법을 통해 충분한 양의 아연을 섭취해야합니다. 십대의 아연 섭취가 걱정된다면, 식단에 종합 비타민을 추가하면 아연 저장량이 증가 할 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 보충제와 마찬가지로 아연을 복용하기 전에 의사에게 알리십시오. 부작용이 있거나 다른 약물과 상호 작용할 수 있기 때문입니다.
사춘기 동안 중요성
아연은 정상적인 성장을 지원하기 위해 중요한 역할을합니다. 복잡한 단백질 분자를 뇌 기능을 지원하고 근육 조직의 성장과 회복을 지원하는 간단한 아미노산으로 합성하려면 아연이 필요합니다. 아연은 사춘기 동안 빠르고 빈번하게 발생하는 세포 분열을 돕고, 모든 세포의 중심에있는 유전 물질 인 DNA를 만들고 복구합니다. 또한이 강력한 미량 미네랄은 약 100 가지 효소의 반응 속도를 높이며, 그중 일부는 에너지를위한 음식의 소화에 중요합니다.
적절한 복용량
성장하는 십대를위한 적절한 아연 섭취량을 아는 것이 올바른 양을 얻는 데 필수적입니다. 9 세에서 13 세 사이의 미국 남녀 영양위원회 (New Food and Nutrition Board) 주에 따르면, 남녀 모두 매일 8 밀리그램의 아연이 필요합니다. 십대가 나이가 들어감에 따라이 양이 증가합니다. 자녀는 14 세 이후부터 성인까지 11 밀리그램이 필요하며, 십대 딸은 14 세에서 18 세 사이에 9 밀리그램이 필요합니다. 그녀의 성장 분출이 18 세 전후로 느려지면이 양은 8 밀리그램으로 약간 줄어 듭니다.
아연 결핍
식이 보충 원 국립 보건원 (National Institutes of Health Diets of Supplementary Supplements)에 따르면 아연 결핍은 사춘기 동안 성장을 지연시키고 성 성숙을 지연시킬 수 있다고한다. 가금류, 쇠고기, 유제품, 견과류 및 강화 된 아침 식사 시리얼과 같은 많은 음식에서 아연을 사용할 수 있기 때문에 미국에서는 결핍이 거의 없습니다. 아연 결핍의 조기 경고 징후에는 식욕 상실, 상처 치유 불량 및 면역 체계 약화가 포함되어 빈번한 질병이 발생합니다. 더 심한 상태에서는 설사, 탈모 및 부서지기 쉬운 손톱이 보일 수 있습니다. 이러한 증상은 다양한 결핍이나 질병에 적용될 수있는 일반적인 증상이므로 아연 결핍을 배제하기 위해 의사와상의하십시오.
추가 정보
터키 Erciyes University 의과 대학 연구원들이 2007 년 "Hormones"저널에 발표 한 연구에 따르면 아연 결핍이 19 세 소년에게 미치는 영향을 평가했습니다. 연구 참가자는 아연 결핍 진단을 받았으며, 키가 짧거나, 발달 성장 및 성선 기능 저하를 유발하거나, 성선에 의한 호르몬 생성이 감소했습니다. 연구원들은 참가자에게 6 개월 동안 매일 50 밀리그램의 아연을 투여했습니다. 연구가 끝날 무렵, 연구 참가자는 체중이 증가하고 키가 커졌으며 고환 량이 증가했으며 음모와 두피에 더 많은 모발이 생겼습니다. 연구자들은 아연 결핍은 드물지만 성장이 좋지 않은 환자에서 평가되어야한다고 결론 지었다. 일일 보충제로 아연 결핍을 치료하면 성장 지연과 관련된 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
