Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 스트레스를 받거나 우울하다고 느끼면 간단한 설탕으로 바꾸어 구제하는 것이 당연합니다. 그러나 이것이 장기적으로 스트레스를 다루는 가장 건강한 방법은 아닙니다. 대신, 신체가 뇌의 케톤을 생성하도록 돕는 식단은 우울증과 싸우는 장기적인 이점이 있습니다.
팁
케토시스에 몸을 넣는 다이어트는 우울증에 도움이 될 수 있습니다.
Keto Basics에 대해 알아보기
케톤식이 요법은 다양하지만 가장 일반적으로 하루에 20g 미만의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 식이 요법의 목표는 체내의 인슐린 및 혈당 수치를 낮추어식이 및 신체 상점에서 지방을 연소시켜 에너지를 공급하는 것입니다. 지방은 뇌를 포함하여 신체의 대부분의 세포에서 사용할 수있는 케톤으로 분해됩니다.
데시 리터당 60-85 밀리그램의 아침 혈당 수치는 사람이 케토 제닉식이 요법을 다른 저탄수화물식이 프로그램과 구분하는 "케토시스"에 있음을 나타냅니다. 케톤이이 수준 (보통 6 주 정도)에 지속적으로있을 때 상당수의 사람들이 긍정적 인 정신 변화를보기 시작합니다.
케톤이 진정되는 방법
자동차가 동시에 운전하거나 후진 할 수없는 것처럼, 신체에는 에너지를 얻기 위해 포도당이나 케톤을 태울 수있는 옵션이 있습니다. 동시에 둘 다하지는 않습니다. 포도당과 케톤 모두 뇌의 기분을 좋게하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 신체가 에너지를 위해 불타는 케톤으로 전환 할 때, 지속적으로 공급되고 있으며, "보크"또는 혈당 충돌을 경험하지 않습니다 포도당 기반 다이어트.
케토시스는 일부 건강 위험을 제거합니다
케토시스 를 달성하기 위해 적절한 양의 지방과 단백질을 섭취 하면 과당 및 포도당과 같은 단순한 설탕을 너무 많이 섭취하지 않습니다. 이 설탕은 표준 미국식 식단의 많은 부분을 구성하며, 초기의 SAD와 정제 된 고 탄수화물 음식으로 적절히 약칭됩니다. 급격한 혈당 수치는 세로토닌 추락으로 이어지고 우울증의 느낌을 증가시킵니다. 고혈당은 또한 생명 기관, 당뇨병 및 비만의 질병 위험을 증가시킵니다. 케톤이 많은 음식은 그러한 위험이 없습니다.
항 염증 효과와 웰빙
케톤식이 요법과 우울증에 관한 연구는 거의 없습니다. 그러나, 케톤의 이점과 간질과 같은 다른 신경계 질환 사이의 연관성은 수세기 전 입니다. Scientific Reports에 발표 된 2017 년 연구에 따르면, 케토 제닉식이의 항 염증 효과는 쥐에 대한 연구에서 신경 염증을 감소 시켰으며, 표준식이 요법보다 동물이 더 활동적으로 남아있게했습니다. 그것은 인간에게 더 많은 에너지와 행복감을 줄 수 있습니다.
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지방은 뇌에 좋다
우울증에 대한 케토가 도움이된다는 것을 입증하는 연구 방법에는 과학적인 증거가 없지만, 케토 다이어트에 대한 사람들의 기분이 크게 개선되었다는 일화 증거가 많이 있습니다.
뇌는 약 60 %의 지방으로 구성되어 있으며, 건강을 유지하려면 건강한 지방이 필요합니다. 버터, 마요네즈, 올리브 또는 코코넛 오일, 크림 치즈 및 아보카도 같은 저탄수화물 선택에 중점을 둔 다이어트 의사는 지방이 75 % 정도 인 다이어트를 섭취하십시오.
건강한 지방에는 견과류, 씨앗, 고기, 아보카도 및 기타 전체 식품에서 발견되는 지방이 포함됩니다. 건강에 해로운 지방은 염증을 유발하므로 가공 지방을 피하는 것이 중요합니다. 올리브 오일과 코코넛 오일과 같이 수 세기 동안 사용 된 오일이 케토 다이어트에 크게 추가되었지만 지난 세기의 제조 된 오일에는 건강에 해를 끼칠 수있는 염증 제가 포함되어 있습니다. 예를 들어 옥수수 유, 면실유, 해바라기 유, 홍화유 및 두유를 피하십시오.
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모든 지방이 같지 않다
스트레스를 느끼고 설탕을 빨리 고치 려고 할 때, 간 에서 케톤 을 빠르게 케톤으로 전환 시켜서 즉각적인 케톤 뇌 부스트를 달성 할 수 있습니다. 지방은 사슬에 탄소가 함께 묶인 트리글리세리드로 만들어집니다. 탄소 사슬이 짧을수록 간이 지방을 케톤으로 더 빨리 전환시킬 수 있습니다.
단쇄 지방산은 버터 및 크림 (중쇄 지방산 및 포화 지방도 포함)과 같은 것에서 소량으로 발견됩니다. 입에 버터를 가볍게 두드리는 것만으로도 빵을 먹는 것처럼 느껴졌다면 계속 진행하십시오. 천만에요.
중쇄 지방산은 신체와 뇌에 에너지를 공급하기 위해 빠르게 흡수됩니다. 코코넛 오일, 버터 및 MCT 오일이 이상적인 공급원입니다. 케톤 친화적 인 고기, 지상 채소, 견과류, 씨앗 및 계란에서 발견되는 지방이기 때문에 천천히 연소되는 포화 지방과 장쇄 트리글리세리드가 대부분의 식단을 구성합니다.
건강 추적
케토를 시작하기 전에 정기적으로 의료 검사를 받으십시오. 식이 요법이 신체에 어떤 영향을 미치는지 아는 것은 마음의 평안을주고 의사가 개별 화학에있을 수있는 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 식이 요법을 변경하기 전에 첫 번째 혈액 검사를 수행하십시오.
Psychology Today는 더 나은 정신 건강을 위해 케토를 추구하는 사람들을 위해 다음 실험실 테스트를 권장합니다.
- 공복 총 인슐린 수준
- 전해질 및 포도당 수준뿐만 아니라 신장 및 간 기능, 산-염기 균형을 추적하는 공복 종합 대사 패널
- HDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드를 측정하는 공복 지질 패널
- 리튬 및 Depakote와 같은 약물의 모든 관련 혈액 수준
항우울제에 케토가
케토 다이어트로 인한 뇌 및 신체 화학의 급격한 변화는 거의 항상 긍정적이지만, 다이어트로 인해 약물이 자신에게 영향을 미치는 방식이 변경 될 수 있음을 이해하십시오.
처방 의사를 방문하고 케토를 가겠다는 의사를 알리십시오. 의사가 이미식이 요법을 배우거나 기꺼이 배우기를 바랍니다. 그러나, 그가 영양사와 협력하여 기꺼이 일할 의향이 있는지 또는 그렇지 않은 경우, 처음 몇 개월 동안식이 요법으로 전환 할 때 필요한 지원을 제공 할 수있는 의료 팀을 찾으십시오.
모든 가능성에서 정신적으로 기분이 나아지기 시작하지만 차가운 칠면조 약을 끊지 마십시오. 의료 전문가와 안전한 테이퍼링 일정을 계획하고 그 과정을 정기적으로 점검하는 것이 중요합니다. 일부 약물은 너무 빨리 빠지면 생명을 위협하는 금단 효과가있을 수 있습니다.
메드 테이퍼링
두 가지 이상을 복용하는 경우 약물을 완전히 제거하는 데 시간이 걸릴 것이라는 사실에 자신을 사임하십시오. 적어도 6 주에서 3 개월 동안 케토 다이어트를 할 때까지 테이퍼를 시작하지 마십시오. 이는 신체가 다이어트에 완전히 적응하는 데 시간이 걸리기 때문입니다.
어떤 약이 먼저 테이퍼링하는 것이 가장 좋은지 의사와상의하십시오. 불쾌한 부작용을 피하기 위해 테이퍼링 일정은 점진적으로 이루어져야합니다.
첫 번째 메드를 성공적으로 제거한 후에는 다음 주에 물러 가기 전에 6 주를 더 기다리십시오. Zoloft와 같은 의약은 시스템에서 완전히 빠져 나오기까지 시간이 오래 걸립니다. 테이퍼를 즉시 시작하면 첫 번째 메드가 없거나 두 번째 메드가 없으면 기분이 나빠질 것입니다.
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약물 상호 작용에주의
대부분의 정신과 약물은 케토를 복용하는 데 아무런 문제가 없습니다. 그러나 특정 유형의 약을 복용하고 있다면 위험 증가에주의하십시오.
항 경련제 기분 안정제: 원래 간질 치료를 위해 처방 된 항 경련제는 종종 기분 안정제로 처방됩니다. 일부는 케토 다이어트를 시작할 때 예기치 않은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 알려진 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.
- Depakote: valproate 또는 valproic acid라고도 알려진이 약은 지방산 자체이며 몸에서 연료로 사용할 수 있습니다. 체지방을 태우도록 신체를 훈련시키는 케토 다이어트는 혈류의 데 파코 테 수치를 감소시킬 수 있으며, 효과가있는 것처럼 느끼지 않을 것입니다. 의사가 혈액 검사를 받도록하고 필요한 경우 케토에 적응할 때까지 복용량을 늘리십시오.
- Topamax (topiramate)와 Zonegran (zonisamide)은 신장이 전해질을 처리하는 방식에 영향을 미치며 케토를 갈 때 신장 결석 위험이 높아질 수 있습니다. 이 또는 다른 항 경련제를 복용 할 때는 물을 충분히 마시고 정기 검진을 받으십시오.
항 정신병 약 : Seroquel, Abilify 및 Risperdal과 같은 의약품은 불안과 우울증과 같은 비 정신병 적 장애에 대해 점차 처방되고 있습니다. 약물은 인슐린 저항성을 높여 지방이 케톤으로 전환하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 케톤식이 요법의 모든 이점을 깨닫기 전에 의사의 치료를 받으면 이러한 항 정신병 약을 줄이거 나 중단해야 할 수도 있습니다.
혈압 약: 혈압을 낮추기 위해 약물을 복용하는 경우, 케토 다이어트를하면 몸이 초기 단계에서 여분의 수분을 제거하기 때문에 케토 다이어트를 더 낮출 수 있습니다. Clonidine, Prazosin 및 Propranolol과 같은 의약은 때때로 혈압이 정상이더라도 불안, 불면증, 악몽 또는 ADHD로 처방됩니다.
리튬: 케톤식이 요법 초기의 수분 손실은 혈류의 리튬 수치를 증가시켜 과도한 갈증, 조정 및 집중력의 어려움, 떨림 및 느린 느낌과 같은 불쾌한 부작용을 초래할 수 있습니다. 식이 요법 초기에 충분한 소금, 마그네슘, 칼륨 및 기타 전해질을 섭취하십시오. 의사가 필요한 경우 복용량을 하향 조정할 수 있도록 혈중 농도를 모니터링하는 것이 특히 중요합니다.
