내 경험으로는 대부분의 운동에서 볼 수있는 장애물이 하나 있습니다. 전 세계 사람들에게 수많은 시간 동안 운동을 한 후에, 나는 그것이 어디서나 나타나는 것을 보았습니다. 이것은 검증 된 과학적 연구가 아니라 경험을 통한 개인적인 관찰이었습니다.
이 장애물은 무엇입니까?
강렬.
분명히 들리나요? 그러나 우리 중 많은 사람들이 몸매를 유지하고 체중을 줄이며 결과를 보지 못하게하는 것은 범인입니다. 좋은 소식은 극복하기 쉽다는 것입니다.
강도 부족은 여러 가지 형태가 있지만 결론은 사람들이 운동 중에 적당히 불편 해했지만 괜찮다는 것입니다. 우리는 "이것은 불편하고 땀을 흘리며 움직이고 있으며 충분합니다."라고 생각합니다.
그러나 목표에 큰 변화가 있다면 충분하지 않습니다. 우리의 몸은 우리가 생각하는 것보다 더 강하지 만 운동을 통해 그것을 만들기 위해 에너지를 보존하기 위해 스스로 페이스를하는 것은 본능입니다.
그것은 대부분 45-60 분 운동의 문제입니다. 강렬한 세그먼트의 레벨이 너무 길어서 실제로 한계를 뛰어 넘을 수 없기 때문에 노력 수준을 에너지를 보존 할 수있는 상태로 낮 춥니 다.
강도를 높이고 운동을 최대한 활용하는 6 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 헌신
나이키가 제대로 해냈습니다. "그냥 해." "시도"는 없습니다. 첫 번째 단계는 도전을 결정하는 것입니다. 조금 더 열심히 일하겠다고 약속하지 말고 매일 특정 시간대에 헌신하십시오.
2. 계획을 세우십시오
계획이 없으면 체육관으로의 여행이 빨리 완전한 시간 낭비가 될 수 있습니다. 한 장비에서 다른 장비로 엉뚱하게 방황하지 않으려면 미리 운동을 스케치하고 명확한 훈련 목표를 설정하십시오.
목적을 달성하면 시간을 극대화 할 수 있습니다. 휴식 시간이 30 초 밖에 남지 않았다면 훨씬 더 세게 밀 수 있습니다.
3. 순간에
오랜 시간 운동을하는 대신 자신이하는 일에 집중하십시오. 앞으로 나올 것에 대해 생각하지 마십시오. 현재 간격에 집중하십시오.
회복을 필요로하지 않고 모든 간격을 항해하는 것보다 처음 두 간격을 열심히 수행하고 각 간격 사이에 더 많은 회복이 필요합니다.
제한된 시간 동안 무엇이든 할 수 있으며, 몸과 마음이 알 수없는 시간 간격보다 더 강하게 밀 수 있습니다.
4. 멀티 태스킹하지 마십시오
고정식 자전거에서 이메일을 보내거나 전화로 Instagram을 탐색하려는 유혹을 느끼지 만 그렇게하지 마십시오.
운동은 세상과 단절되어 신체 운동에 집중하는 시간이어야합니다. 기계의 타이머를 사용하여 간격을두고 강도를 높이고 60 초 미만의 활성 회복을 유지하고 45 분에 운동을 제한합니다.
5. 불편하다
숨을 쉬는 것을 두려워하지 마십시오. 그 목표를 당신의 마음의 앞에 두십시오. "빠르게"생각하십시오.
심장을 좋아하는 거리 달리기 선수는 간격과 주행 거리를 우선시 할 수 있지만 달리기시 스프린트 버스트를 추가하십시오. 30 초에서 60 초 사이의 10 세트 동안 전체 출력을하는 것은 장기보다 짧은 시간에 더 많은 지방과 에너지를 분사 할 수 있습니다.
셔틀 달리기, 언덕 스프린트 또는 짧은 회복 기간 사이에 100 미터 반복을 수행하여 운동에 강도와 다양성을 추가하십시오. 달리지 않습니까? 당신은 무엇이든 할 수 있습니다: 자전거? 더 빠른 자전거. 타원형에? 더 열심히
6. 운동을 전환
침체하지 마십시오. 긴 정상 상태 운동보다 일련의 짧고 높은 강도의 간격을 더 많이 누릴 수 있습니다.
물론 두 가지를 모두 수행해야하지만 결과가 나빠서 빨리 찾을 수 없다면 얼마나 열심히 일하는지 재평가해야합니다. 약속합니다: 운동은 효과가 있지만 강도 수준을 유지해야합니다.
다음은 장비가 필요없는 5 가지 "가는"간격 운동입니다. (참고:이 루틴은 프레임 워크를 제공하며 운동을 얼마나 열심히 할 수 있는지 결정합니다.)
참고: 일관성과식이 요법과 같은 결과를 방해하는 데 방해가 될 수있는 다른 요인이 많이 있습니다. 그러나 내 경험상, 강도는 사람들이 운동하는 시간과 관련하여 내가 발견 한 최고의 문제입니다!
