칼로리 관리, 영양 및 운동의 적절한 균형을 구현함으로써 2 주 안에 상체를 슬림화 할 수 있습니다. 이 부위의 근육을 조여 체격을 줄일 수 있기 때문에 코어를 목표로하는 운동에 집중하십시오. 지방을 감소시킬 수는 없지만, 중근을 팽창시키는 데 필요한 힘을 제공하기 위해 코어 근육을 사용할 수 있습니다. 운동이 극단적 일 필요는 없습니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 2 주 동안 교대로 2 ~ 3 회 운동하십시오.
칼로리 부족 만들기
체중을 줄이려고 할 때 가장 중요한 목표는 몸을 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 칼로리 결핍에 몸을 두는 것입니다. 칼로리 섭취량을 하루에 500 칼로리로 줄이십시오. 3, 500 칼로리는 체중이 1 파운드이므로 2 주 동안 2 파운드를 잃게됩니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 안전한 체중 감량 비율은 주당 1-2 파운드입니다. 칼로리 섭취량을 하루에 500 칼로리 줄이면 안전한 지역에 머무르는 동시에 더 얇은 체형을 만드는 궁극적 인 목표를 달성 할 수 있습니다.
심혈관 훈련 수행
신체를 칼로리 부족으로 만드는 또 다른 방법은 하루에 타는 칼로리의 양을 늘리는 것입니다. 하루에 20 ~ 30 분 동안 심혈관 훈련을하면 매일 250 ~ 300 칼로리를 추가로 태울 수 있습니다. 일주일에 최대 1 ~ 2 파운드의 최대 체중 감량의 안전 지대에 머무르는 것이 중요하므로 심혈관 훈련과 칼로리 감소를 사용하여 하루 500 칼로리의 적자와 동일하게하십시오.
식습관 바꾸기
칼로리를 줄이려 면식이 요법에서 필수 영양소를 자르지 마십시오. 십자화과 야채, 견과류, 신선한 과일 및 생선과 같이 칼로리는 낮지 만 영양 밀도는 높은 음식을 섭취하십시오. 식빵, 청량 음료, 패스트리 및 쿠키와 같이 칼로리가 높은 건강에 해로운 음식은 피하십시오. 섭취량을 늘리면서 부분 크기를 줄이면 과식에 대한 유혹이 줄어 듭니다. 음식을 먹을 때 칼로리를 소비하여 신체의 정상적인 기능을 강화하기 위해 연료를 만듭니다. 당신이 연료로 태우지 않더라도 몸은 지방으로 저장됩니다. 더 자주 섭취하면 식욕을 조절하고 신진 대사를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
핵심 업무
핵심 훈련을 통해 특정 근육 그룹, 특히 복부 및 경사 근육을 대상으로 장 자루를 적절하게지지하도록 훈련 할 수 있습니다. 어깨를 바닥에 댄 상태에서 무릎을 약간 올린 상태에서 등을 대고 경련을하십시오. 몸통을 바닥에서 완전히 빼 내지 말고 복근을 수축시켜 어깨를 무릎쪽으로 움직이십시오. 여전히 등을 대고 누워있는 동안, 팔을 옆으로 편평하게 놓고 다리를 들어 올리고 90도 각도에이를 때까지 똑바로 유지하여 다리를 들어 올리십시오. 판자를 만들기 위해 엎드린 자세로 롤오버하십시오. 팔꿈치를 바닥에 대고 몸 전체를 직선으로 들어 올리십시오. 바닥에 닿아 야하는 신체의 유일한 부분은 팔꿈치와 발가락입니다.
