국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 미골 또는 꼬리뼈의 부상은 후진이 딱딱한 표면으로 떨어지는 결과가 가장 일반적입니다. 미골 골절은 드물다. 미골 손상은 일반적으로 뼈가 멍이 나거나 인대를 당기게합니다. 운동은 미골 부상 및 탈구에 대한 일시적인 통증 완화를 제공 할 수 있습니다. 미골 손상 또는 탈구에 대한 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다.
척추 트위스트
척추 비틀림은 허리를 풀어주고 척추로 혈액의 흐름을 자극하기위한 것입니다. 척추 트위스트를 완료하려면 바닥에 등을 대십시오. 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기고 오른쪽 무릎을 바닥에 펴십시오. 그런 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 다리로 내립니다. 이 스트레칭을 1 분간 유지하십시오.
다리
다리 운동은 복부 근육을 펴고 척추와 미골로의 혈액 흐름을 자극합니다. 다리를 세우려면 등을 대십시오. 무릎이 구부러지고 발바닥이 바닥에 닿아 야합니다. 손바닥이 땅을 향하게하여 팔을 몸 옆에 두십시오. 엉덩이에서 시작하여 몸통을 천천히 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 바닥으로 밀면서 엉덩이를 계속 들어 올리십시오. 이 자세를 잠시 유지하십시오. 심호흡을하고, 1 분이 지나면 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
항문 잠금
항문 자물쇠는 미골 통증에 대한 중국의 전체적 치료법입니다. 이 운동은 혈류와 색조를 높이고 골반 부위를 강화시킵니다. 이 운동을 마치려면 가능한 한 단단히 항문 운동을하는 데 사용하는 근육 인 장 괄약근을 꽉 쥐십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 놓습니다. 몇 초 동안 휴식을 취하고 3 ~ 5 회 반복하십시오. 이 운동을 매일 10 ~ 15 회 완료하십시오.
보행
척추 건강에 따르면, 걷기는 미골 손상 또는 탈구로 인한 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 30 분 동안 매일 걷거나 영향이 적은 다른 에어로빅 활동에 참여하면 혈류와 치유를 자극 할 수 있습니다. 또한 앉는 것을 피하면 미골에 느껴지는 압력을 완화 할 수 있습니다.
