연동 운동은 음식이 소화관을 통해 움직이게하는 평활 한 위 장근의 비자발적 수축입니다. 신체 활동과 영양 부족을 포함하여 많은 것들이 연동 운동을 늦출 수 있습니다.
팁
식이를 통 곡물, 과일, 채소 및 콩과 같은 고 섬유질 음식으로 채우면 연동 운동을 자극 할 수 있습니다. 더 많은 물을 마시고 프로바이오틱스를 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
연동의 생리학
연동 운동은 볼 루스 또는 씹은 음식 덩어리가 삼 켜져 평활근 운동의 반사를 유발할 때 시작됩니다. 신경은 소화관에서 자극되어 평활근이 위 아래로 수축하고 하강하는 음식 아래로 이완하여 시스템을 통해 밀어냅니다.
볼 루스는 입에서 식도로 위로 이동하여 소화액 및 기타 소화제와 혼합됩니다. 거기에서 그것은 소장으로 내려가 담즙과 섞여서 차임이됩니다.
소장에서 차임은 십이지장에서 가공되어 탄수화물과 단백질이 흡수되는 공장으로, 철과 다른 영양소가 흡수되는 회장으로 전달됩니다. 그런 다음 대장으로 전달되어 물이 추출되고 직장을 통해 몸 밖으로 나옵니다.
연동에 영향을 미치는 요인
NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) 변비는 연동 운동이 느려지는 증상이다. NIDDK는 부적절한식이 섬유와 신체 활동의 부족을 변비의 두 가지 주요 원인으로 제시합니다.
다른 원인으로는 탈수, 약물 치료, 완하제 남용 및 임신, 여행 및 노화와 같은 삶의 변화가 있습니다. 나이가 들어감에 따라 근육 톤이 감소하고 신경 자극이 약물과 결합되고 신체 활동이 감소하면 연동 운동이 느려지고 변비가 발생할 수 있습니다.
다이어트와 연동
영양은 연동 운동에서 중요한 역할을합니다. 전체 신선한 과일과 채소 및 곡물에서 발견되는식이 섬유는 연동 운동을 자극하여 지방과 폐기물을 씻어냅니다. 브로콜리 및 양배추와 같은 가스 생산 식품도 연동 운동을 자극합니다.
변을 부드럽고 통과하기 쉽도록 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 여성은 하루에 11.5 컵의 수분이 필요하고 남성은 15.5 컵이 필요합니다. 요거트 및 기타 된장 및 케 피어와 같은 다른 프로 바이오 틱 식품에는 소화를 촉진하는 건강한 장내 식물상을 촉진하는 살아있는 박테리아 배양 물이 포함되어 있습니다.
육류, 우유, 치즈 및 정제 된 탄수화물과 같이 섬유질이 적은 음식은 소화관을 천천히 통과하며 연동 운동을 늦추는 음식입니다. 섬유질이 적은 음식을 적당량 섭취하고 섬유질이 많은 음식과 결합하십시오.
신체 활동 및 기타 요인
식이 요법이 열악 할뿐만 아니라 신체 활동이 없으면 연동 작용이 느려질 수 있습니다. 규칙적인 매일 운동을하면 신진 대사가 빨라지고 소화 과정이 촉진됩니다. 우울증과 같은 심리적 요인은 장 습관의 타이밍을 방해하거나 프라이버시 부족으로 연동 운동을 늦출 수 있습니다. 임신, 수술, 질병 및 약물은 또한 연동 자극을 줄일 수 있습니다.
