균형 잡힌 식사를하는 것이 적절한 영양 섭취를 보장하는 가장 좋은 방법이지만 비타민 보충제를 튀기는 것은 격차를 메우는 좋은 방법입니다. 이것은 제한된식이 요법으로 필요한 모든 것을 얻을 수없는 비건 채식인, 일반식이 요법을 먹지 않은 질병이나 수술로 회복하는 사람들과 같은 특정 인구 집단에 특히 해당됩니다. 등록 된 영양사 인 Melissa Dorval에 따르면, 비타민을 섭취 할 때 일부 영양소가 음식에 잘 흡수되기 때문에 중요 할 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
식사와 함께 비타민 A, E 및 K 섭취
지용성 비타민에는 비타민 A, E, D 및 K가 포함됩니다.이 비타민은 소장 벽을 통해 흡수되어 신체의 지방 조직에 저장됩니다. 비타민 D를 제외한이 비타민의 흡수는 식사 시간에 지방이 적은 음식으로 섭취 할 때 크게 개선됩니다. 점심에 식초와 올리브 오일을 뿌린 샐러드 또는 연어와 같은 기름진 생선 조각으로 저녁 식사에 지용성 비타민 A, E 또는 K 보충제를 섭취하십시오. 이 비타민의 결핍은 드물기 때문에 의사가 제안한 경우에만 보충제를 복용하십시오.
비타민 D는 예외입니다
Journal of the American College of Cardiology에 발표 된 논문에 따르면 비타민 D는 지용성 비타민이지만 비타민 A, E 및 K와 달리 비타민 D 결핍은 일반적으로 인구의 30-50 %에 영향을 미칩니다. 따라서 의사가 보충제를 복용하도록 권고 한 경우 보충제의 최적 흡수를 보장하는 것이 중요합니다. 그러나 비타민 D위원회의 설립자 인 존 캐넬 (John Cannell) 박사는 식품에 의해 비타민 D 흡수가 향상되거나 억제되지 않기 때문에 그렇게 어렵지 않아야한다고 말합니다. 캐넬 박사는 가장 중요한 요소는 비타민 D 수치를 50 ~ 60 ng / ml까지 충분히 얻는 것이라고 말합니다. 따라서 비타민 D 보충제를 복용하는 것을 잊지 마십시오.
B 비타민과 비타민 C는 음식이 필요하지 않습니다
8 개의 B 비타민과 비타민 C는 수용성이므로 몸에 저장되지 않고 소변에 과잉 배출됩니다. 의사가 처방 한 경우 매일 복용해야하지만 식사와 함께 복용 할 필요는 없습니다. 그러나, 다량의 비타민 C를 복용하면 위가 생길 수 있으며, 이는 공복 일 가능성이 높습니다. 하단 라인 건강 웹 사이트의 Alan R. Gaby는 MD를 통해 식사와 함께 복용하거나 의사가 지시 한 양을 500 밀리그램 이하로 나누어 위장 장애를 최소화하도록 권장합니다. 개비는 또한 밤에 비타민 B를 섭취하는 것이 수면을 방해 할 수 있으므로 경고합니다. 식사를하시는 분은 아침이나 점심이 가장 좋습니다.
식사와 함께 종합 비타민
일반적으로 칼슘과 철을 포함한 모든 필수 비타민과 일부 미네랄을 포함하는 매일 멀티를 터뜨리는 경우 지방이 적은 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 알약에서 다른 비타민을 섭취 할 때 중요하지 않더라도 비타민 A, E 및 K를 지방과 함께 섭취하고 싶습니다. 또한 공복에 영양분이 풍부한 지방이 많은 종합 비타민은 일부 사람들에게 위장 장애와 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
