글루텐 프리 팔 레오 팬케이크에 3 가지 재료 만 필요로하는 마법의 요리법이 있다고 믿어 주시겠습니까? 그것들을 쉽게 만들면 팬케이크를 좋아하는 마음을 날려 버릴 것입니다.
몇 년 전에 우리 모두가 어떻게 알지 못했을까요?
"재생"을 눌러 1 분 분량의 비디오를 만들어보십시오.
글루텐 프리 바나나 팬케이크단 2 가지 성분만으로도 팬케이크를 좋아하는 마음 레시피 + 영양 정보를 얻을 수 있습니다:
2016 년 4 월 2 일 토요일에 LIVESTRONG.COM에 의해 게시 됨
자그마한 작은 글루텐 프리 팔 레오 바나나 팬케이크
칼로리: 285 칼로리
지방: 15g
탄수화물: 27g
단백질: 13 그램
섬유: 3g
LIVESTRONG의 Free Calorie Tracker 인 MyPlate의 전체 영양 정보를 볼 수있는 링크는 다음과 같습니다. (MyPlate에 레시피를 추가하여 칼로리, 탄수화물, 지방 및 단백질의 양을 확인할 수있는 방법에 대한 팁이 있습니다.)
성분:
- 계란 2 개
* 1 익은 바나나
* 1 tsp 코코넛 오일 (또는 버터, 올리브 오일 또는 기타 붙지 않는 요리 용 스프레이)
* (선택 사항) 가루 설탕 뿌리기 및 / 또는 순수한 메이플 시럽 이슬비
지도:
1. 바나나를 껍질을 벗기고 찻잔이나 작은 그릇에 넣으십시오.
2. 바나나가 매끄럽게 끈적 끈적한 일관성을 얻을 때까지 포크로 으깨십시오.
3. 계란을 깨서 젓고 큰 바나나 덩어리없이 전체 혼합물을 혼합하고 매끄럽게하십시오. 팬케이크 반죽입니다!
4. 중불로 철판 또는 비 스틱 팬을 가열합니다.
5. 코코넛 오일, 버터, 올리브 오일 또는 붙지 않는 요리 용 스프레이로 철판에 그리스를 바르십시오.
6. 작은 팬케이크 서클에서 반죽을 철판에 붓습니다. 일반적인 팬케이크보다 작게, 즉 은화의 크기를 목표로합니다. 약 1 분 동안 요리 한 후 팬케이크를 뒤집습니다.
7. 평범한 음식을 즐기거나 가루 설탕을 조금 뿌리거나 순수한 메이플 시럽, 꿀 또는 용설란 꿀을 뿌린다.
이 팬케이크는 왜 건강한 아침 식사입니까?
계란은 팬케이크에 실질적으로 모든 단백질을 제공합니다 (12 그램의 단백질 – 6 그램의 노른자에 들어 있습니다!). 계란에는 13 가지 필수 비타민과 미네랄 (대량의 비타민 A와 비타민 B12 포함)이 포함되어 있습니다. 인체가 스스로 생산할 수없고 우리가 먹는 음식에 의해 공급되어야하는 9 가지 필수 아미노산. 아미노산은 근육 조직을 수리하고 건축하는 데 사용되므로 우리 모두에게 필수적입니다.
바나나는 일일 칼륨 요구량의 13 %와 3 그램의 섬유질과 추가 1 그램의 단백질을 공급합니다.
독자-팬케이크도 좋아합니까? 바나나와 계란만으로 고생물 친화적이고 글루텐을 제거 할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 이 레시피를 사용해 보시겠습니까? 가장 좋아하는 아침 식사는 무엇입니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
