서두르거나 맥도날드의 패스트 푸드 맛을 좋아하든, 삶의 어느 시점에서 소시지 달걀 McMuffin을 먹었을 것입니다 (물론 채식주의자가 아닌 한). 그러나 맛에 놀라움을 느끼는 것 외에도 소시지 McMuffin 영양에 대해 궁금해 한 적이 있습니까?
소시지 맥 머핀의 칼로리
McDonalds의 영양 계산기에 따르면 소시지 달걀 McMuffin은 480 칼로리로 차트를 표시합니다. 또한, 다량 영양소 수는 지방 30g, 탄수화물 30g 및 단백질 21g으로 분류됩니다. 그 숫자만으로는 큰 거래처럼 보이지 않을 수 있지만, 영양 과학을 이해하면 마음이 바뀔 수 있습니다.
2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면, 4 세에서 13 세 사이의 어린이는 소녀의 경우 하루에 대략 1, 200 ~ 1, 600 칼로리, 소년의 경우 하루에 1, 400 ~ 1, 800 칼로리를 소비해야합니다. 이러한 칼로리 중 5 ~ 30 %는 단백질에서, 45 ~ 65 %는 탄수화물에서, 30 ~ 35 %는 지방에서 나옵니다.
19 세 이상의 여성은 하루에 1, 600 ~ 2, 000 칼로리를 섭취해야하며 (체중 감량 목표가 아닌 한) 19 세 이상의 남성은 하루에 2, 000 ~ 3, 000 칼로리를 섭취해야합니다 (체중 감량이 마음에 들지 않는 한). 칼로리 소비는 나이가 들어감에 따라 증가하지만, 다량 영양소 권장 사항은 크게 변경되지 않습니다.
이 수치는 일일 칼로리 할당량의 거의 1/3을 포함하는 소시지 계란 McMuffin을 섭취하는 것이 맛있지 만 영양가는 없다는 것을 분명히합니다. 소수의 사람들이 샌드위치 만 선택하고 대신 전체 식사를 주문하고, 해시 브라운 당 150 칼로리와 트랜스 그램 1.5 g을, 중간 코크스의 경우 220 칼로리를 택하기 때문에 이는 특히 사실입니다.
전체 소시지 맥 머핀 영양
소시지 McMuffin의 칼로리와 다량 영양소에 대해 더 잘 이해 했으므로 샌드위치의 전체 영양에 대해 자세히 살펴 보겠습니다. 즉, 이 팬이 선호하는 아침 식사 항목이 음식에서 가장 논란이 많은 영양소 중 세 가지 인 콜레스테롤, 포화 지방 및 트랜스 지방을 측정하는 방법입니다.
소시지 계란 McMuffin 당 275 밀리그램의 콜레스테롤, 12 그램의 포화 지방 및 0.5 그램의 트랜스 지방으로, 자주 주문되는 간식이 좋은 것보다 더 많은 해를 끼친다는 것이 분명합니다. 그들은 당신의 몸이 원하지 않는 것들로 가득합니다.
식이 가이드 라인의 2015-2020 년 판은 콜레스테롤에 대한 제한을 제공하지 않지만, 하루에 300 밀리그램을 넘지 않는 2010 년 가이드 라인을 준수하는 것이 가장 좋습니다. 하나의 소시지 달걀 McMuffin이 그 자체로 무려 275 밀리그램을 가지고 있다는 것을 감안할 때 많은 사람들이 왜이 메뉴 스테이플에 의문을 제기했는지 분명합니다.
그런 다음 MedLinePlus에 따르면 최적의 건강을 위해 일일 칼로리의 7 %를 넘지 않는 포화 지방이 있습니다. 즉, 매일 16 ~ 22g 이하의 포화 지방을 섭취해야합니다. 하나의 샌드위치로 16g의 일일 그램 12 개를 닦아 내면 건강한 소비 범위 내에 머무르기 위해 하루의 나머지 식사를 실제로 평가해야합니다.
마지막으로 MedLinePlus에 따르면 트랜스 지방은 일일 칼로리의 1 %를 초과하지 않아야하며, 이는식이 지방의 약 20 칼로리 (또는 2 그램)에 해당합니다. 건강에 해로운 지방을 과식하면 심장병 및 기타 질병의 위험이 높아질 수 있습니다. 많은 음식에는 트랜스 지방이 숨겨져 있으므로 하루 한 번의 음식을 한 번만 먹지 않아도 매일 3 분의 2를 쓸어 버리는 것이 가장 좋은 방법은 아닙니다.
