마른 목을위한 운동은 목 부분을 다듬어야하는 이유에 달려 있습니다. 과도한 목 지방을 가지고 있다면, 심장 운동은 목을 포함한 몸 전체에 지방을 흘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 목이 길게 늘어져 앉거나 자세가 좋지 않아 목이 뭉툭 해지면 목을 늘려 목이 가늘어 질 수 있습니다. 목에 맞는 운동 요법을 디자인하십시오.
팁
몸이 지방을 태우는 곳을 조절할 수는 없지만 전반적인 지방 손실과 자세 개선으로 더 얇게 나타나는 목을 가질 수 있습니다.
지방에서 마른 목까지
전체 체지방을 잃으면 마른 목이 생길 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 로잉과 같이 합리적으로 오랜 기간 동안 수행 된 적당한 강도의 유산소는 지방을 태우는 지속 가능한 경로입니다. 체중을 줄이려면 칼로리 부족이 필요하며 운동을 많이할수록 체중이 더 빨리 빠집니다.
더 높은 강도로 운동하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 빨리 피곤하고 운동이 잘릴 위험이 있습니다. 훈련 초기 단계에서 강도보다는 지속 시간에 집중하여 지구력을 키울 때 운동 강도를 높입니다.
똑바로 앉아 라
목이 길고 등을 세우고 어깨를 내린 댄서의 절묘한 자세는 길고 가느 다란 목 모양을 만듭니다. 많은 사람들이 컴퓨터를 가리키면서 시간을 보내므로 자세가 좋지 않아 목이 긁히거나 튀어 나옵니다. 스트레칭은 팽팽하고 압축 된 목을 길게하는 데 도움이됩니다.
예를 들어 의자에 똑바로 앉아 목 스트레칭을 시작하십시오. 마치 마치 마치 마치 숨을 내쉬고 부드럽게 머리를 뒤로 당깁니다. 목에 가슴을 대고 뒤쪽 목 근육을 길게하십시오. 머리를들이 마시고 들어 올려 턱을 천장쪽으로 움직이고 목 앞 근육을 늘립니다. 세 번 반복하여이 끄덕임 동작 (턱 내리기, 턱 올리기)을 반복하십시오.
다른 목 스트레칭에는 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 돌리는 것과 귀를 오른쪽 및 왼쪽의 어깨쪽으로 당기는 것이 포함됩니다.
Flabbiness를 싸우기 위하여 강화하십시오
예를 들어, 무릎이 구부러지고 발이 평평한 바닥에 누워 누운 자세로 누워 있습니다. 손바닥을 이마에 대십시오. 시도 할 때 머리를 손으로 누르십시오. 턱을 가슴에 당기십시오. 목 근육이 수축되는 느낌이들 것입니다. 이 위치를 최대 5 초 동안 유지 한 다음 놓습니다. 10 회 반복하십시오.
위틀 다운 다이어트
목을 가늘게하는 운동 외에도, 합리적인 식단을 따라 파운드를 빼고 목 지방을 잃는 데 필요한 칼로리 부족을 달성하십시오. 미국 운동 협의회에 따르면, 지방 파운드는 3, 500 칼로리에 달합니다. 주당 파운드를 잃고 싶다면 하루에 약 500 칼로리의 평균 적자를 목표로하십시오.
식단은 주로 저지방 단백질, 채소, 과일, 곡물 및 저지방 유제품으로 구성되어야합니다. 세 번의 큰 식사 대신 식사의 일부 크기를 줄이고 하루 종일 작은 식사를 섭취하십시오. 또한 짠 음식, 알코올 및 카페인 섭취를 조절하여 수분 보유로 이어질 수 있습니다.
