5에서 20 파운드를 잃는 방법

5-6 개월 안에 약 20 파운드를 잃으려면 한 달에 3 파운드 이상 약간 잃어야합니다. 체중 감량에 대한 동기 부여를 평가하고 체중 감량은 느린 과정이지만 노력할만한 가치가 있음을 이해하십시오. 체중이 줄어듦에 따라 음식 선택을 둘러싼 감정에 대해 생각하고 부정적인 관계를 극복 할 준비를하십시오. 체중 감량은 인생에서 긍정적 인 변화를 일으키는 것으로 생각하십시오.

규칙적인 운동은 20 파운드를 잃는 데 도움이됩니다.

살을 빼다

1 단계

하루에 식단에서 500 ~ 1000 칼로리를 줄이면 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃게됩니다. 남성은 하루에 1500 칼로리 이하, 여성은 1200 이하를 섭취해서는 안된다는 사실을 명심하십시오. 매일 운동을하는 경우 에너지 수치를 유지하려면이 수치를 상향 조정해야합니다. 튀긴 음식, 고지방 치즈를 피하고 지방에서 칼로리가 30 % 미만인 음식을 선택하여 칼로리를 줄이십시오. 저칼로리 영양소 밀도가 높은 음식, 특히 섬유질, 단백질 및 수분 함량이 높은 음식은 더 많이 채워지는 경향이 있으므로 섭취하십시오. 매일 먹는 음식을 일지에 기록하십시오.

2 단계

일주일에 최소 150 ~ 300 분 동안 유산소 운동을하고 체중이나 저항 밴드를 사용하여 체중 감량시 적어도 일주일에 이틀 씩 20 분 동안 운동을 강화하십시오. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 운동은 지방 세포보다 칼로리를 빨리 태우는 강한 근육을 만듭니다. 이것은 신진 대사를 증가시킵니다.

3 단계

당신의 라이프 스타일에 작은 변화를주는 것으로 시작하십시오. 텔레비전을 보면서 음식을 피하고, 쇼핑하거나 사무실에 갈 때 더 멀리 주차하고 가능한 경우 계단을 타십시오. 점심을 포장하거나 미리 식사를 계획하여 먹는 식당 식사 수를 줄이십시오. 가게에서 돌아올 때 야채와 과일을 자르면 항상 건강에 좋은 간식을 먹을 수 있습니다.

체중 유지

1 단계

목표 체중에 도달하면 며칠 동안 아무것도 변경하지 마십시오. 그런 다음 하루에 100 칼로리의 음식을 다시 넣고 매일 몸무게를 측정하고 체중을 기록하십시오. 체중이 줄어든다면 매주 100 칼로리를 더해 체중을 줄이거 나 늘릴 수없는 음식을 먹을 때까지 유지하십시오.

2 단계

체중 감량을 유지하기 위해 운동 프로그램을 계속하십시오. National Weight Control Registry의 회원은 최소 1 년 동안 최소 30 파운드의 체중 감량을 유지했습니다. 회원의 90 %는 하루에 한 시간 정도 운동합니다. 지루함을 피하기 위해 운동 루틴을 바꿉니다.