아침 식사를 요리하기 위해 일찍 일어나는 것이 항상 하루를 시작하는 현실적인 옵션은 아닙니다. 때때로 당신은 베이글을 전자 레인지로 먹어야하고 문을 벗어 버려야합니다. 시간이 얼마나 걸리는지에 따라이 간단한 간식을 데울 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
베이글 영양 성분
베이글 자체는 가장 인상적인 아침 식사 음식이 아닙니다. 주로 전분으로 만들어져 탄수화물이 많이 함유되어 있습니다. 어떤 스프레드를 사용 하느냐에 따라 아침에 과일이나 야채가 없을 수도 있습니다.
USDA에 따르면 일반 베이글에는 277 칼로리가 있습니다. 또한 11g의 단백질, 1g 이상의 지방 및 55g의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 균형 잡힌 아침 식사를 찾고 있다면 베이글이 왜 좋지 않은지 알 수 있습니다.
곡물은 USDA ChooseMyPlate의 식품 그룹에서 주요 카테고리 중 하나입니다. 베이글은이 식품 그룹에 속하지만 USDA의 분류에 따르면 통 곡물과 정제 된 곡물의 두 가지 곡물이 있습니다.
통 곡물에는 곡식의 전체 커널이 포함되지만 정제 된 곡식에는 밀기울과 세균이 제거됩니다. 통 곡물로 만든 베이글을 먹는 것이 가장 좋습니다. 그들은 흰 밀가루로 만든 것보다 더 많은 섬유질, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있습니다.
베이글 가열
오트밀이나 야채가 들어간 계란과 같이 아침 식사에 더 균형 잡힌 옵션이있을 수 있지만 베이글은 매우 편리합니다. 대부분의 다른 음식은 요리와 청소가 필요합니다. 베이글을 준비하는 방법에 따라 몇 분 안에 준비 할 수 있습니다.
상점에서 냉동 베이글을 구입하거나 빵집에서 신선한 베이글을 구입할 수 있습니다. Food Marketing Institute에 따르면이 제품들은 1-2 주 동안 해동 한 후에도 냉장고에 보관할 수 있습니다. 그러나 최대 2 개월 동안 냉장 보관할 수 있습니다. 베이글이 얼면 가열하는 데 시간이 조금 더 걸립니다.
토스터를 사용하여 베이글을 가열 할 수 있습니다. 토스터에 얼마나 오래 머 무르 느냐에 따라 표면을 깎아서 바삭하게 만들 수 있습니다. 이 트릭은 베이글에 더 많은 맛을줍니다. 오븐에서 베이글을 구워 비슷한 질감을 얻을 수 있지만, 오븐을 토스터보다 가열하는 데 시간이 오래 걸립니다.
베이글을 전자 레인지로 보내는 방법
베이글을 전자 레인지로 요리 할 수 있지만 토스터 오븐과 같은 선명함을 얻을 수는 없습니다. 전자 레인지는 다른 방법보다 에너지 효율이 높고 음식을 더 빨리 요리 할 수 있다고 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 지적했다. 베이글이 얼었을 때 특히 유용합니다.
베이글을 전자 레인지로 보내기 전에 먼저 반으로 자르십시오. 이런 식으로 각 반은 전체 베이글을 한 번에 가열하는 것보다 빠르게 요리합니다. 베이글을 얼릴 경우 먼저 베이글을 반으로 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
베이글이 가열 된 후에는 원하는 스프레드를 뿌릴 수 있습니다. 땅콩 버터와 크림 치즈는 맛있지 만 지방이 많습니다. 크림 치즈 한 스푼은 같은 양의 땅콩 버터에 95 칼로리와 8 그램의 지방에 비해 50 칼로리와 5 그램의 지방이 있습니다.
저지방 크림 치즈를 선택하여 칼로리를 줄이거 나, 지방이 적고 탄수화물이 많은 클래식 후 머스의이 쉬운 LIVESTRONG.com 레시피와 같은 스프레드를 사용할 수 있습니다. 후 머스 한 스푼은 26 칼로리, 1 그램 이상의 지방과 3 그램의 탄수화물을 자랑합니다.
