삼두근이 엄격한 저항 운동과 통합 될 때마다 근육 질량이 강화되고 증폭됩니다. 삼두근 딥은 부피가 큰 팔뚝 근육을 만들고 싶은 사람들에게 그러한 운동을 나타냅니다. 튼튼한 의자, 벤치 또는 작은 플랫폼이기 때문에 운동을 수행하는 데 고가의 장비가 필요하지 않습니다. 삼두근과 상체를 효과적이고 복합적인 운동에 참여시켜야 할 필요성을 느낄 때마다 집에서 삼두근 딥을 수행 할 수 있습니다.
삼두근과 근육 질량
삼두근 근육은 팔꿈치와 어깨 사이 팔의 뒷면에 있습니다. 그들은 팔꿈치가 무언가에 닿거나 밀 때마다 스스로 확장되도록합니다. 그것은 잘 정의되면 말굽처럼 보이는 큰 세 머리 신근입니다. 딥을 할 때 삼두근은 근육 질량을 얻을 수 있으며, 이는 팔의 전체 크기를 증가시킵니다.
벤치 딥
이 운동을 위해서는 삼두근 근육을 사용하여 몸 전체를 들어 올릴 수있는 벤치가 필요합니다. 시작하려면 벤치 가장자리에 앉아서 손을 엉덩이 아래에 놓습니다. 다리를 앞쪽으로 벌리고 척추를 들어 올리면서 복부 근육을 고정시킵니다. 의자 가장자리를지나면서 팔꿈치를 천천히 구부리면서 몸을 내립니다. 팔을 쭉 펴고 팔을 펴고 삼두근을 사용하여이 동작을 수행합니다. 휴식을 취하고 운동을 계속하기 전에 3 세트의 10 삼두근 딥을 시도하십시오.
바 딥
삼두근 딥은 또한 대부분의 체육관에서 볼 수있는 평행 딥 바를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 딥 바는 튼튼하고 금속 랙으로, 팔을 뻗고 발이 땅에 닿지 않을 때까지 몸을 들어 올리는 동안 몸을 지탱합니다. 삼두근 딥 바를 사용할 때의 목표는 발이 땅에 닿지 않도록 몸을 낮추고 높이는 것입니다. 이것은 삼두근 근육과 직접 경쟁하면서 강력하고 반대되는 중력을 배치합니다. 전진함에 따라 발목 무게를 달거나 몸을 올리거나 내릴 때 발로 작은 아령을 잡을 수 있습니다.
더 큰 팔과 더 큰 가슴
당신은 삼두근 딥으로 팔뚝 근육을 향상시킬뿐만 아니라 가슴 근육도 유익한 운동을받습니다. 몸통의 주 근육 인 근육은 대변이나 평행 딥 바에서 몸을 들어 올릴 때 삼두근을 돕습니다. 이들은 또한 삼두근 딥을 수행 할 때 가장 자주 다친 근육입니다. 딥 완료에 기여하는 다른 근육에는 latissimus dorsi 또는 등 근육이 있습니다. 또한 삼두근 딥 동안 몸을 높이면서 팔뚝을 올리거나 뻗는 근육 인 앞쪽 삼각근을 사용합니다.
