체중 감량 식품이 진행됨에 따라 햄 샌드위치는 최악의 선택이 아닙니다. 다른 옵션보다 칼로리와 지방이 많지만 단백질과 섬유질이 더 만족스럽고 균형 잡힌 주 식사로 서있을 수 있습니다. 저칼로리 다이어트의 일환으로 햄 샌드위치를 가끔 먹는다면 일주일에 몇 파운드를 떨어 뜨릴 수 있지만 샌드위치가 모든 일을 할 수는 없습니다.
영양 사실
미국 농무부는 햄과 치즈 샌드위치에 약 350 칼로리, 단백질 21g, 지방 15.5g (포화 6.5g 포화), 60mg의 콜레스테롤 및 33g의 탄수화물이 포함되어 있다고보고했다. 특정 영양 성분은 샌드위치에 사용하는 성분에 따라 다릅니다. 예를 들어 통밀 빵은 섬유질을 더 많이 함유하고 있기 때문에 흰색보다 건강에 좋습니다. 햄을 몇 조각 만 사용하면 칼로리와 지방이 적은 샌드위치가 생성되며, 마요네즈 및 체다 치즈와 같은 고지방 애드온을 건너 뛰면 샌드위치가 더 나은 체중 감량 식품이됩니다.
체중 감량
특정 음식을 먹으면 살을 빼줄 수 없습니다. 체중을 줄이려면 선택한 음식에 관계없이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 지속적으로 태워야합니다. 따라서 햄 샌드위치를 잃을 수있는 양은 매일 먹는 총 칼로리 수에 따라 다릅니다. 일반적으로 식사 당 약 700 칼로리를 먹고 하루에 한 칼로리를 350 칼로리 햄 샌드위치로 대체하면 약 2, 500의 주당 칼로리 부족분이 발생하여 약 1/2 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 모든 이주.
예비
햄 샌드위치를 준비하는 방법, 크기 및 넣는 내용은 최종 칼로리 계산에 차이가 있으며 체중 감량 계획에 얼마나 유용할까요? 적당량의 고기를 사용하고 식빵 대신 통 곡물 빵을 고르는 것과 동시에 한 번에 반 샌드위치 만 먹는 것이 현명합니다. 그것이 당신을 채우기에 충분하지 않은 경우, 신선한 과일 조각, 채소 스틱 또는 야채 수프 컵과 같은 저칼로리 반주로 식사를 보충하십시오. 모두가 칼로리와 지방이 적을 수 있습니다. 샌드위치의 다른 절반.
고려 사항
햄 샌드위치를 체중 감량 전술로 사용하기 전에 의사와 상담하거나 평상시 먹는 방식을 크게 변경하십시오. 가장 효과적인 체중 감량 다이어트에는 곡물, 저지방 단백질, 과일, 채소 및 저지방 유제품, MedlinePlus 온라인 의료 백과 사전 등 모든 주요 그룹의 식품 균형이 포함됩니다. 음식의 종류.
