1 ~ 2 시간 동안 걷는 것으로 소모 된 칼로리 수는 현재 체중과 속도에 따라 다릅니다. 그러나 2 시간 동안 걷기를하면 상당한 칼로리를 소비하게되며 정기적으로 체중을 감량하기 시작할 수 있습니다.
팁
체중과 걷기 속도에 따라 2 시간 동안 480 ~ 888 칼로리의 칼로리를 태울 수 있습니다.
걷는 속도: 소모 된 칼로리
몸무게가 많을수록 작은 사람과 같은 속도로 2 시간 동안 걷는 속도가 높아집니다. Harvard Health Publishing은 185 파운드의 사람들이 시간당 3.5 마일의 속도로 2 시간 동안 걷는 약 712 칼로리, 시간당 4 마일의 속도로 걷는 800 칼로리 및 시간당 4.5 마일의 속도로 888 칼로리를 소비한다고보고합니다.
체중이 155 파운드 인 성인은 체중이 185 파운드 인 사람보다 걷는 칼로리가 적습니다. 155 파운드의 성인은 2 시간 동안 시간당 3.5 마일의 속도로 걷는 596 칼로리, 시간당 4 마일로 걷는 668 칼로리, 시간당 4.5 마일로 걷는 744 칼로리를 태 웁니다.
125 파운드의 성인이 더 무거운 칼로리 보다 적은 칼로리를 소비 하지만 2 시간 동안 걷는 칼로리는 여전히 많이 소모됩니다. 체중이 125 파운드이면 시간당 3.5 마일의 속도로 걷는 480 칼로리, 시간당 4 마일을 걷는 540 칼로리, 시속 4.5 마일을 걷는 600 칼로리를 태 웁니다.
팁
체중 감량을위한 속도 걷기
질병 통제 예방 센터에 따르면 매일 섭취하는 것보다 500 ~ 1, 000 칼로리를 더 많이 태우면 일주일에 1-2 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이된다. 매일 2 시간 씩 걷는 데 시간을 들이지 않는다면 매일 45 ~ 60 분의 유산소 운동에 참여하고 하루에 500 칼로리를 적게 섭취하십시오.
칼로리 소모량을 높이기 위해 더 빨리 걸 으려면 몸을 한계를 넘어서 밀지 마십시오. 스피드 워킹은 어려운 운동 이어야하지만 너무 세게 밀면 운동하기에 너무 아프거나 부상을 입을 수 있으므로 어떤 유형의 운동도 할 수 없습니다. 스피드 워킹이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
이를 달성하면 속도를 시간당 3.5 ~ 4.5 마일로 높이고 일주일에 3 ~ 5 회 45 분 세션을 목표로하십시오. 거기에서 시간당 5 ~ 9 마일의 속도로 레이스 워크를하거나 무게를 타거나 언덕을 오르 내리면 강도를 훨씬 높일 수 있습니다.
