식이 변화는 소화의 변화를 담당 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 새로운 식단을 채택 할 때 배변의 빈도 또는 일관성에 변화가있을 수 있습니다. Paleo 다이어트는 일반적으로 표준 미국식 다이어트보다 탄수화물이 적고 지방이 많으며 몸은 규칙적인 변을 완전히 조절하고 생산하는 데 약간의 시간이 필요할 수 있습니다. 팔 레오 다이어트는 목초 사육, 자유 범위 및 야생 고기, 가금류, 계란 및 생선, 코코넛 오일, 아보카도 및 라드 지방뿐만 아니라 계절 야채, 괴경, 과일, 견과류 및 씨앗의 섭취를 촉진합니다. 곡물, 콩과 식물, 설탕 및 유제품은 Paleo 라이프 스타일의 일부가 아닙니다.
고지방 섭취
과도한 단백질 섭취
팔 레오 다이어트는 고단백 식단이 아니라 고지방 다이어트가되어야합니다. 지방을 빼고 단백질이 적은 지방을 선택하면 "토끼 기아"또는 과도한 단백질 섭취로 고통받을 수 있습니다. 신체는 단백질 형태로 칼로리의 30 ~ 35 % 이상을 섭취 할 수 없으며 설사는 혼수 및 근육 낭비와 함께 과도한 단백질 섭취의 일반적인 증상입니다. 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 천연 견과류 버터의 지방이 풍부하게 함유되어 단백질 섭취를 줄이거 나 지방이 많은 육류를 선택하거나 각 식사에 동행하십시오.
단쇄 발효 탄수화물
지방과 단백질 섭취가 당신에게 적합한 경우, 설사는 일반적으로 팔 레오 다이어트에 소비되는 일부 야채, 과일 및 견과류에서 다량으로 발견되는 단쇄 발효 성 탄수화물의 섭취가 많아서 발생할 수 있습니다. 예를 들어 아스파라거스, 사과, 배, 망고 및 토마토 페이스트의 높은 과당 함량, 복숭아, 수박, 아보카도, 콜리 플라워 및 버섯의 높은 폴리올 함량 및 피스타치오, 브뤼셀 콩나물, 양파, 마늘, 브로콜리 및 과당의 높은 과당 함량 양배추는 일부 사람들에게 설사와 팽만감과 복통을 유발할 수 있습니다.
위장 문제
지방과 단백질 섭취를 수정 한 후에 설사가 해결되지 않고 단쇄 발효 가능한 탄수화물이 풍부한 견과류, 과일 및 채소를 피하는 경우 의사와 상담하십시오. 추가 조사가 필요한 위장 문제를 다룰 수 있습니다. 과민성 대장 증후군과 소장 세균 과증식은 흔한 문제이며 설사의 원인이 될 수 있습니다. 설사가 새로운 식사 방법으로 인한 것이 아닌 경우, 의사는 위장 증상의 원인을 식별하는 데 도움을 줄 것입니다.
