카페인은 미국 식단에서 쉽게 구할 수 있습니다. 하버드 공중 보건 대학에 따르면 미국 성인의 50 % 이상이 매일 커피를 소비합니다. 인기있는 커피와 차 프랜차이즈는 모든 카페트에있는 것처럼 보이며 다양한 카페인 음료를 제공합니다. 카페인으로 가득 찬 픽업을 중지하면 에너지 수준이 향상 될 수 있지만 일반적으로 수분을 유지하지는 않습니다. 실제로는 그 반대 일 수도 있습니다. 그러나 카페인은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 빠지기 전에 의사와 상담하십시오.
카페인은 일부 식물에서 자연적으로 발생하는 물질입니다. 또한 대부분의 식품 및 음료에 제조 및 인위적으로 첨가 될 수 있습니다. 카페인이 몸에 들어가면 빠르게 흡수되어 뇌로 보내집니다. 카페인은 신경계에 자극적 인 영향을 미쳐 신진 대사에 직접적인 영향을 미칩니다. 이것이 가장 좋아하는 카페인 음료를 마실 때 에너지가 폭발하는 주된 이유입니다. 또한 체력과 지구력과 함께 정신적 경보를 증가시킬 수 있습니다. 카페인은 일부 사람들의 피로와 편두통을 일시적으로 치료하는 데 사용됩니다.
물 보유
당신의 몸은 카페인을 저장할 수 없습니다. 섭취 후 최대 6 시간 동안 카페인은 소변 생산량 증가를 통해 신체에서 배설됩니다. 따라서 카페인은 실제로 이뇨제로 작용하기 때문에 수분 유지를 완화하는 데 도움이됩니다. 카페인은 또한 열 생성을 가속화시켜 신체가 열을 생성하는 방식이므로 카페인을 사용할 때 더 많은 땀을 흘릴 수 있습니다. 이뇨제와 마찬가지로 탈수를 피하기 위해 사용 중에 물을 섭취해야합니다. 카페인은 단기간 체중 감량으로 이어질 수 있지만 체중 감량 솔루션은 아닙니다.
출처
카페인은 커피 콩 및 찻잎뿐만 아니라 콜라 너트와 같은 일부 견과류에서 자연적으로 발생합니다. 양조 커피 8 온스 컵에 108 밀리그램의 카페인이 공급됩니다. 섭취하는 카페인 양을 줄이려면 차를 마시는 것이 좋습니다. 8 온스의 차에는 일반적으로 약 47 밀리그램의 카페인이 들어 있으며 항산화 제가 들어 있습니다. 소다는 12 온스 서빙 당 약 47 밀리그램으로 차보다 적은 카페인을 제공합니다.
경고
카페인에 대한 개인적인 내성을 알고 있어야합니다. 내성을 초과하면 불안 함, 불안, 과민성 및 긴장감과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 운동 중, 특히 덥고 건조한 환경에서 카페인을 섭취하는 경우 수분을 유지하기 위해 추가주의를 기울이십시오. 신체는 운동, 카페인 및 환경에서 많은 양의 수분을 섭취하고 수분을 추출하므로 탈수 및 전해질 불균형의 위험이 높아집니다. 탈수가 느껴지면 카페인 사용을 중단하고 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
