매일 운동 루틴에 손가락 운동을 통합해야하는 이유는 많습니다. 암벽 등반 및 조정과 같은 스포츠는 선수들이 강한 그립을 유지하도록 요구합니다. 강한 손가락 근육은 관절염이나 손에 영향을 미치는 다른 쇠약 증상이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. Mayo Clinic의 의사에 따르면 손 수술이나 손가락 관절 교체를 한 사람들도 운동을 재활 루틴에 포함시켜야합니다. 타이피스트와 기타 연주자도 손가락이 튼튼합니다.
1 단계
테니스 공을 쥐고 손가락 근육을 만드십시오. 압착 할 때 손가락에 상당한 압력을 가하기에 충분히 큰 경우, 시중에서 판매되는 스트레스 볼을 얼마든지 사용할 수 있습니다. 공 주위에 손가락을 대고 5 초 동안 최대한 꽉 쥐십시오. 10 회 반복 해제하십시오.
2 단계
손 전체가 아닌 손가락 끝으로 팔 굽혀 펴기를하십시오. 무릎을 꿇고 발가락 끝을 풀업하거나 수정 한 팔 굽혀 펴기를 할 때 몸을 내릴 때 손가락 끝만 사용하여 체중을 지탱하십시오. 팔을 완전히 펴고 손가락에 압력이 가해 지도록 몸을 미십시오.
3 단계
American Academy of Orthhopedic Surgeons의 의사에 따르면 신경 손상이 있거나 강한 손이 필요할 때 손가락 근육을 사용하여 손가락 컬을 반복하십시오. 손바닥이 위를 향하도록 팔을 똑바로 펴십시오. 손가락과 손목을 몸쪽으로 위로 구부리고 손가락을 and 다음 손을 땅쪽으로 누릅니다. 손가락을 계속 뻗은 상태에서 팔꿈치를 위로 구부립니다. 10 회 반복하여 프로세스를 해제하고 반복하십시오.
4 단계
테이블에 손을 대고 놓으면서 손가락을칩니다. 집게 손가락 만 올리고 5 초간 누릅니다. 그것을 풀고 비슷한 방식으로 다른 손가락을 각각 움직입니다. 각 손가락과 엄지 손가락을 각각 10 번 올립니다. 손 절차 나 부상으로 재활하는 경우 하루 종일 자주 10 번 반복하십시오.
필요한 것
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테니스 공
인체 공학적 손 도구
팁
키보드 운동가 및 반복 운동 작업을하는 다른 사람들과 같은 손목 터널 증후군의 위험이있는 사람들은 손가락 신경을 유지하여 척골 신경이 제자리를 벗어나 통증을 유발하지 않도록해야합니다. 강력한 터널은 반복적 인 운동으로 인한 통증을 예방하는 데 도움이됩니다.
경고
미국 손수술 협회의 의사에 따르면 손가락이 아무리 강해도 손가락 부상을 피하기 위해 손 안전을 연습해야합니다. 반복적 인 운동 활동에서 규칙적인 휴식을 취하고 작업에 적합한 인체 공학적 도구를 사용하고 작업을 수행 할 때 올바른 손과 손목 위치를 사용하십시오.
