신체가 지방을 저장하는 곳은 유전학과 관련이 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 중앙부 주위에 파운드를 쉽게 챙기고 다른 사람들은 턱과 턱선 주위에 모입니다. 일부 사람들은 과체중이 아니지만 턱선 주위에 다른 사람들보다 지방이 더 많이 남아 있습니다.
과체중으로 인해 턱 지방이 체중 감량에 도움이됩니다. 체중이 정상인 경우 더 얇아지면 턱선을 정의하는 데 도움이됩니다. 명심하십시오, 감소를 발견 할 수 없으며, 턱선 감소 운동이 지방을 태우는 데 도움이되지 않습니다.
팁
턱 지방은 일반적으로 과도한 총 체지방의 결과입니다. 건강 한식이 요법과 운동은 총 체지방과 턱 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
총 체지방 감소
당신은 당신의 턱 지방에 대해 행복하지 않지만 몸의 나머지 부분은 어떻게 보입니까? 잃고 싶은 몇 파운드 또는 몇 파운드의 여분 파운드가 있습니까? 그렇다면 턱 지방의 원인은 전신 지방이 과잉 일 가능성이 높습니다.
어떤 사람들은 당연히 목과 얼굴이 통통하지만, 여분의 체지방을 잃으면 일부는 얼굴에서 나옵니다. 체중 감량을 한 사람들의 사진 전후를 살펴보십시오. 총 체지방을 잃어 버리면 턱선이 얇아지는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 당신은 여전히 당신이 원하는 것보다 당신의 턱선에 더 많은 지방이있을 수 있지만, 이전보다 더 얇을 것입니다.
체지방 감소
다른 한편으로, 당신은 건강한 체중에 있지만 턱 지방이 나머지 얼굴이나 몸에 비례하지 않는다고 생각합니다. 이것은 얼굴 모양과 특징과 관련이있을 수 있습니다. 턱과 턱뼈가 덜 두드러지면 턱선 주위에 실제 지방보다 지방이 많을 수 있습니다. 당신의 특징은 유전학에 의해 결정되므로 수술 절차 없이는 할 수있는 일이 많지 않습니다.
그러나 체지방률을 더 줄임으로써 턱 지방을 다듬을 수 있습니다. 몸 전체에 걸쳐 많은 근육 정의를 볼 수 있도록 충분히 내버려두면 큰 차이가 있습니다. 피트니스 전문가이자 변형 체중 감량을 통해 수백 명의 사람들을 안내 한 마이클 매튜스 (Michael Matthews)에 따르면 남성은 10 % 체지방을 달성해야하고 여성은 20 % 체지방을 달성해야 명확하게 정의 된 기능을 갖출 수 있습니다.
원하는 체중에 도달
뚱뚱한 손실은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 몸을 기울이려고 할 때 특히 그렇습니다. 헌신과 인내가 필요합니다. 턱선을 정말로 정의하고 싶다면, 당신보다 앞서 힘든 일을해야 할 것입니다. 슬림 한 턱선이 그만한 가치가 있는지 생각해보십시오.
그것은 당신이 체중 감량을 시도해서는 안된다는 말이 아닙니다. 과체중 인 경우 체지방을 잃으면 턱선을 정의 할뿐만 아니라 건강과 웰빙도 향상됩니다. 그리고 지방 손실에 필요한 건강한식이 요법과 규칙적인 운동은 지방을 잃고 싶은지 아닌지에 관계없이 누구에게나 좋습니다.
"정상 중량"달성
정상 체중은 몸에 좋은 체지방 비율이며 모든 사람에게 다릅니다. 그러나 Asker Jeukendrup과 Michael Gleeson의 "Sport Nutrition"에 따르면 남성의 체지방 비율은 15 ~ 20 %, 24 ~ 30 %입니다.
Matthews에 따르면, 이 범위의 하한은 몸의 나머지 부분보다 통통하게 보이는 얼굴 모양을 가진 여성에게는 충분해야합니다.
운동 체중 달성
체중이 정상이지만 턱선을 느끼는 남성은 몸무게를 운동 범위로 가져 가야 할 정도로 희박하지 않습니다. 이는 남성의 경우 5-10 %입니다. 여성의 경우 운동 범위는 8 ~ 15 %입니다.
여성은 체지방을 너무 낮추지 않도록주의해야합니다. 실제로 펜실베이니아 대학교에 따르면 여성의 체지방률이 14 % 미만이면 건강 위험이 높아질 수 있습니다. UPenn은 또한 남성의 체지방률이 8 % 미만이면 건강 문제의 위험이 증가 할 수 있다고 경고합니다.
건강한 뚱뚱한 손실
당신이 올바른 방법으로 지방을 잃는 경우 남성과 여성을위한 운동 체지방 범위의 최하위에 도착하면 건강 할 수 있습니다. 좋은 범위에 들어가고 싶더라도 건강한 지방 손실에 대한 동일한 지침을 따라야합니다.
정기적 인 심혈관 운동을하십시오. 일주일에 5 일 이상 30 ~ 60 분 정도의 중등도에서 활발한 유산소 운동은 뚱뚱한 손실 노력에 큰 도움이됩니다. 유산소를하면 칼로리를 많이 소모 할 수 있으며 칼로리를 낮추는 식단 외에도 턱선과 다른 신체 부위의 지방 상점을 태울 수 있습니다.
힘 기차. 지방을 잃고 특히 살을 빼려면 정기적으로 전신 저항 운동을해야합니다. 근육량은 지방량보다 4 배 더 신진 대사 적으로 활동합니다. 근육이 많고 지방이 적을수록 신진 대사가 더 효율적입니다.
충분한 칼로리를 섭취하십시오. 대부분의 사람들에게 지방을 잃는 것은 칼로리 섭취를 줄이는 것을 의미합니다. 그러나 몸이 매우 마른 상태에서 운동 할 때보 다 많이 운동하면 활동과 근육 성장을 지원하기 위해 더 많은 칼로리를 섭취해야 할 수 있습니다. 목표에 도달하기 위해 매일 필요한 칼로리의 양을 알아내는 데 도움을 줄 수있는 의사 나 영양사와 상담하십시오.
영양가있는 음식을 섭취하십시오. 턱 지방을 태울 때 고려해야 할 유일한 것은 아닙니다. 마른 단백질을 섭취하면 근육 성장에 도움이되고 섬유질이 풍부한 채소와 통 곡물은 포만감과 칼로리 조절에 도움이되고 건강한 지방은 혈당 수치 조절에 도움이됩니다. 영양가있는 음식을 섭취하면 에너지를 증진시켜 더 많은 운동을 할 수 있습니다.
가공 식품과 설탕을 피하십시오. 가공 식품은 칼로리가 높고 영양분이 적습니다. 그들은 당신의 에너지를 흡수하고 지방 손실을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 간헐적으로 치료해도 괜찮지 만 정기적 인 식단에 포함되어서는 안됩니다.
당신의 목표에 대해 현실적으로하십시오. 피트니스 모델이나 보디를 기댈 수있는 것은 현실적이지 않습니다. 이러한 이미지 중 많은 부분이 향상되었으며 보디 빌더는 경쟁하기 전의 기간 동안 만 보입니다. 운동 적으로 몸을 기울이는 것은 라이프 스타일이며 매우 요구되는 일입니다.
건강한 몸무게를 유지하는 것이 좋은 곳이며 턱 지방의 유무에 관계없이 건강이 가장 중요합니다.
