Metamucil은 변비를 완화하고 규칙적으로 유지하는 섬유 보충제입니다. 씹을 수있는 웨이퍼, 파우더, 캡슐 등 다양한 형태로 제공되므로 섬유 섭취량을 쉽게 늘릴 수 있습니다. 섬유 보충제를 너무 많이 섭취하면 조심하지 않으면 위장 장애가 발생할 수 있습니다. Metamucil과 같은 섬유 보충제를 복용하기로 결정하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
섬유의 종류
Metamucil.com에 따르면 Metamucil은 100 % psyllium 섬유로 만들어졌습니다. 실 리움은 실 리움 씨앗의 껍질에서 파생됩니다. 그것은 비교적 향이없고 무취이며, 음식에 첨가되거나 보충제로 사용될 수 있습니다. 이 유형의 섬유는 용해성이므로 소화관의 스펀지처럼 작용하여 물을 흡수하고 두껍고 젤 같은 물질을 만듭니다. 수용성 섬유질은 소화를 늦추어 영양분이 완전히 흡수되도록합니다. Metamucil의 수용성 섬유를 너무 많이 섭취하면 장에서 느슨하게 변하는 등 불편한 영향을 줄 수 있습니다.
적절한 복용량
최적의 소화 건강을 위해서는 1, 000 칼로리 당 약 14g의 섬유가 필요합니다. 2, 000 칼로리식이를 기준으로 약 28g의 섬유질입니다. 콜로라도 주립 대학에 따르면 대부분의 미국인들은 필요한 섬유질의 절반 만 소비한다고합니다. 규칙 성 또는 변비에 문제가 있고 Metamucil과 같은 섬유 보충제를 복용하기로 결정한 경우 섬유 섭취를 빠르게 늘리면 문제가 발생할 수 있습니다.
느슨한 변 예방
특히 섬유 소비에 익숙하지 않은 경우 한 번에 다량의 섬유를 복용하면 느슨하거나 물기가 있거나 설사가 발생할 수 있습니다. 시스템에 갑작스런 섬유질 급증이 있으면 음식이 빠르게 흡수되어 음식을 흡수 할 수 있습니다. 그것이 시스템을 통과하는 동안 과도한 가스, 팽창 및 복부 경련이 발생하여 변이 느슨해 질 수 있습니다. Metamucil 보충제를 복용 한 후 매일 섭취량을 점차적으로 늘려 변이 느슨해지는 것을 피하십시오. Metamucil은 분말 형태로 편리하게 제공되므로 소비하는 섬유의 양을 쉽게 제어 할 수 있습니다. 1/2 tsp와 같은 소량을 첨가하고 기분을 확인하십시오. 섬유질 증가를 견딜 수있는 한, 목표에 도달 할 때까지 매일 섭취량을 점차적으로 늘리십시오. 섬유소 소비를 늘리는 것은 길고 느린 과정입니다. 몸에 새로운 물질에 적응할 수있는 충분한 시간을주십시오.
Metamucil의 장점
신체가 섬유질의 증가에 적응하고 발판이 느슨해지는 지점을 지나면 Metamucil의 수용성 섬유는 몇 가지 이점이 있습니다. 이 유형의 섬유는 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추어 심혈관 질환의 위험을 최소화 할 수 있다고 MayoClinic.com은 설명합니다. Metamucil의 수용성 섬유질은 또한 혈당 또는 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 당뇨병 환자에게는 매우 중요합니다. 또한, 수용성 섬유질은 소화관에 장시간 보관되므로 포만감을 도울 수 있습니다. 식사 사이에 과식하거나 간식을 먹지 않을 것입니다.
