그들이 당신의 몸에 들어가면, 당신이 섭취하는 음식과 보충제의 비타민과 미네랄은 서로 상호 작용할 수 있으며, 이러한 상호 작용은 소화관에서 이러한 영양소의 흡수를 바꿀 수 있습니다. 이러한 상호 작용 중 하나는 마그네슘과 아연 사이에서 발생합니다. 마그네슘이 너무 많으면 아연 결핍이 발생하지 않습니다. 그러나 그 반대가 사실이며, 고용량의 아연은 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다.
마그네슘과 아연의 상호 작용
마그네슘과 아연은 소화관에서 상호 작용하여 신체의 영양소 흡수 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 구체적으로, 다량의 아연을 섭취하면 정상적인 마그네슘 흡수가 중단 될 수 있습니다. 결과적으로 식사와 함께 아연 보충제를 섭취하면 신체가 음식에서 마그네슘을 효과적으로 흡수하지 못할 수 있습니다. 그러나 신장은 여전히 소변에서 마그네슘을 배출하며 식단에서 마그네슘 매장을 보충 할 수 없다면 마그네슘 결핍이 발생할 수 있습니다.
마그네슘 고갈의 효과
아연 보충제로 인한 마그네슘 결핍은 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 미네랄은 신경, 근육 및 심혈관 기능에 기여하므로 마그네슘 결핍은 이러한 모든 조직에 영향을 줄 수 있습니다. 저혈압과 불안으로 인해 근육 약화, 피로 또는 두통이 나타날 수 있습니다. 결핍은 또한 정상적인 심장 박동을 방해 할 수 있으며 발작과 같은 심각한 건강 상태를 유발할 수 있습니다.
아연 독성
마그네슘 흡수를 억제하기에 충분히 큰 아연을 복용하면 아연 독성으로 인해 다른 건강상의 영향이 발생할 수 있습니다. 고용량의 아연은 메스꺼움과 구토, 복부 경련 및 대변을 유발할 수 있습니다. 아연 과다 복용은 추가 미네랄 불균형을 유발하여 신체의 구리 매장을 고갈시키고 구리 결핍을 유발할 수 있습니다. 과도한 아연은 또한 시스템의 약물에 영향을 미쳐 약물 부작용의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
아연 섭취 및 고려 사항
오리건 주립 대학의 Linus Pauling Institute에 따르면 매일 142mg 이상의 아연을 섭취하면 남성의 마그네슘 균형을 바꾸고 마그네슘 흡수를 예방할 수 있다고합니다. 이 아연 복용량은 필요한 섭취량보다 훨씬 큽니다. 성인 남성은 매일 11mg 만 필요하고 여성은 8mg을 필요로합니다. 아연이 함유 된 보충제를 복용하는 경우 의사를 방문하여 마그네슘 결핍을 예방하기위한 적절한 복용량을 결정하십시오. 의사의 승인없이 보충제를 혼합하지 말고 의사가 권장하는 보충제 만 복용하십시오.
