어릴 때 우유를 마시라는 말을 들었지만 왜 그런지 아십니까? 우유와 유제품은 미국 식단에서 가장 풍부한 칼슘 공급원 중 하나입니다. 미네랄은 생각보다 중요합니다.
칼슘이란?
칼슘은 미네랄이며 다른 미네랄보다 몸에 더 많은 칼슘이 있습니다. 칼슘과 뼈에서 99 %의 칼슘이 발견되기 때문입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 나머지 1 %는 근육과 신경 기능, 혈관 수축 및 팽창, 호르몬 분비를 지원하는만큼 중요합니다.
American Bone Health에 따르면 신체는 일반적으로 부갑상선 호르몬 (PTH), 칼시토닌 및 칼시트리올의 세 가지 주요 호르몬을 통해 칼슘 수치를 조절하는 데 매우 효율적입니다. 당신이 낮은 경우, 신체는식이 요법에서 더 많은 칼슘을 흡수하고 뼈에서 칼슘을 방출하여 주로 1 %의 기능을 지원합니다.
칼슘 결핍 증상
저 칼슘 혈증으로도 알려진 칼슘 결핍은 일반적으로식이 요법에서 충분한 칼슘을 섭취하지 않고 의학적 문제 또는 특정 치료로 인해 발생합니다.
가벼운 저 칼슘 혈증이 있으면 입과 손가락 끝이 마비되거나 따끔 거림이 생길 수 있습니다. 급성 칼슘 결핍 환자는 즉각적인 증상은 없지만 치료하지 않으면 골다공증 위험이 높아 뼈와 골절이 약해질 수 있습니다.
심각한 칼슘 결핍 증상은 다음과 같습니다.
- 손가락 마비
- 근육 경련
- 혼수
- 경련
- 비정상적인 심장 리듬
- 걱정
- 부서지기 쉽고 약한 손톱
- 건성 피부, 건선, 습진
- 백내장
신경 전달에 대한 칼슘의 책임은 신경 건강에 매우 중요합니다. 임상 영양 연구에 발표 된 2015 년 1 월 연구에 따르면 저 칼슘 혈증으로 발작 위험이 높아질 수 있습니다. 과민성, 성격의 변화, 심지어 파킨슨 병도 만성 저 칼슘 혈증과 관련이 있습니다. 피로, 혼란, 불안 및 집중력 감소와 같은 저 칼슘 혈증으로 발생할 수있는 정신적 변화에주의하십시오.
저 칼슘 혈증: 진단 및 치료 에 따르면, 장기간의 치료되지 않은 저 칼슘 혈증으로 인한 더 심각한 합병증 중 하나는 눈 수정체 백내장 (eyecapsular cataract)을 포함하며, 이는 눈 렌즈의 뒷면에 형성되어 시력이 흐려지고 시력 손실을 유발 합니다.
평생 칼슘 결핍으로 인해 어린이와 청소년은 약한 뼈와 건강에 해로운 치아가 발생할 위험이 있습니다. 어린 시절과 나이가 많은 칼슘 결핍은 골다공증으로 나타날 수 있으며 골절 위험이 높아질 수 있습니다. 만성 칼슘 결핍은 또한 피부에 혼란을 야기하여 건성 피부, 건선, 습진, 농가진 및 피부염을 유발할 수 있습니다.
칼슘 결핍의 위험이 있습니까?
칼슘 결핍의 위험이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 먼저, 위에서 언급 한 징후 나 증상이 발견되면 의사와 대화하십시오. 특히 매일 섭취하는식이 칼슘의 양에 유의하십시오.
의학 연구소는 19 세에서 70 세 사이의 건강한 성인을 위해 하루에 1, 000 밀리그램의 칼슘을 섭취 할 것을 권장합니다. 권장량은 나이와 임신과 같은 다른 요인에 따라 증가하거나 감소 할 수 있습니다.
임상 영양 연구 보고서에 따르면 저 칼슘 혈증 발병 위험이 높은 4 가지 주요 그룹이 있습니다.
- 여성, 특히 여성 운동 선수 및 폐경기 여성: 섭식 장애 진단, 여성 운동 선수 트라이어드 증후군 또는 신체적 과잉 행동이있는 여성은 위험이 높습니다.
- 유당 불내증 또는 유제품 알레르기가있는 사람: 주요 칼슘 공급 원인 유제품을 피하면 위험에 처할 수 있습니다.
- 청소년: 섭식 장애와 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하지 않으면 저 칼슘 혈증이 발생할 수 있습니다.
- 노인: 시간이 지남에 따라 낮은 칼슘 섭취, 식이 칼슘 흡수를 감소시킬 수있는 약물 상호 작용 및 골다공증으로 노인이 위험에 처했습니다.
칼슘 보충제를 복용해야합니까?
하버드 의대에 따르면 신체에 여분의 칼슘이 필요하지 않을 때 칼슘 보충제를 복용하면 고칼슘 혈증이 생길 수 있으며 변비, 메스꺼움, 구토 및 혼란을 유발할 수 있습니다. 또한 과도한 칼슘 보충제로 인해 전립선 암뿐만 아니라 신장 및 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
또한 의사는 칼슘 보충제가 상호 작용을 일으키지 않도록 현재 약물 목록을 교차 점검 할 수 있습니다.
