거의 모든 풀업이 당신의 위도에 관여합니다. 팔뚝을 더 많이 사용하는 턱 업과 달리 풀업은 주로 위도를 목표로합니다. 삼두근, 어깨 및 코어와 같은 다른 근육이 역할을 지원합니다. 위도 운동의 경우 표준, 넓음, 좁음 또는 흉골 풀업을 시도하십시오.
기초
풀업은 턱업이 아닙니다. 풀업 중에는 손바닥으로 뾰족한 손잡이를 사용하십시오. 턱업 중에는 손바닥이 몸쪽을 향하게하는 부드러운 손잡이를 사용합니다. 체육관에서 풀업 바를 사용하거나 문 모델을 구입하십시오. 쿠션을 위해 수건을 상단에 올려 놓으면 문에 풀업을 할 수 있습니다. 자세는 연습 할 때마다 중요합니다. 머리에서 허리까지 직선을 유지하십시오. 어깨를 뒤로 젖히십시오. 스윙을 피하십시오.
표준 그립
어깨 거리보다 약간 넓은 풀업 바에서 손으로 시작하십시오. 하단 시작 위치에서 암을 완전히 확장하십시오. 필요한 경우 다리를 구부리거나 발을 굽습니다. 턱이 바 위로 올라가도록 상승하십시오. 당신의 위도에 긴장을 느끼십시오. 시작점으로 내립니다.
넓고 좁은 그립
그립을 넓히거나 좁 히면 위도가 더 높아질 수 있습니다. 넓은 그립의 경우 손을 어깨 거리보다 멀리 두십시오. 좁게 잡으려면 손을 4 ~ 8 인치 떨어 뜨려 놓으십시오. 좁은 그립 풀업도 팔에 걸리지 만 낮은 위도를 목표로합니다.
흉골
이 진보 된 풀업은 엄청난 등받이 강도를 요구합니다. 똑바로 위 아래로 움직이지 않습니다. 편안한 그립을 선택하십시오-더 넓은 도전 과제. 등을 아치. 턱이 아닌 가슴을 술집에 올립니다. 흉골을 막대쪽으로 당길 때 머리를 뒤로 향하게 구부리십시오. 하이 포인트에서 머리와 바닥은 평행입니다. 누군가이 풀업을 먼저 수행하는 것을보십시오.
팁
풀업은 많은 사람들에게 도전합니다. 역도를 들어 올릴 수 없으면 보조 기계가 짐을 줄입니다. 스 포터에게 부스트를 부탁하십시오. 그러나 더 많은 저항을 원한다면 웨이트 벨트를 사용하거나 다리 사이에 무게를 두십시오. 풀업을 시도하기 전에 의사 나 개인 트레이너와 상담하십시오. 잘 했어요, 그들은 전체 상체 운동을 제공합니다. 잘못하면 관절, 목, 어깨 및 등이 긴장됩니다.
