사과 식초를 사용하여 체중 감량에 대해 들었을 가능성이 있지만 백 식초를 사용하여 체중을 줄이려면 어떻습니까? 작동합니까? 사용하는 식초의 종류가 정말로 중요합니까?
팁
체중 감량을 위해 백 식초를 사용하는 것이식이 요법과 운동 만하는 것보다 효과적이라는 증거는 없습니다.
체중 감량을 위해 백 식초 사용하기
포이즌 컨트롤 (Poison Control)에 따르면 식초는 곡물, 와인, 감자 및 꿀과 같은 많은 발효 가능한 탄수화물로 만들 수 있습니다. 흰색 증류 식초에는 일반적으로 4-7 %의 아세트산이 포함되어 있으며, 사이다 및 와인 식초에는 5-6 %의 아세트산 만 포함되어 있습니다. 건강상의 이점을 제공하는 것으로 생각되는 것은 아세트산입니다.
혈당 수치를 낮추고 혈류를 개선하는 등 건강에 좋은 몇 가지 식초 사용이 있습니다. 날짜 식초와 같은 다른 식초는 Journal of Herbal Medicine의 2019 년 3 월 연구에 나타난 바와 같이 콜레스테롤 감소와 같은 다른 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
당뇨병 연구 및 임상 실습 에서 2017 년 5 월에 발표 된 임상 시험의 메타 분석에 따르면 식초는 혈당과 인슐린 수치를 낮추는 데 효과적 일 수 있으며 이는 혈당 조절의 보조 도구가 될 수 있습니다.
2015 년 7 월 영양 및 영양학 아카데미 저널 (Journal of Nutrition and Dietetics)의 2015 년 연구에 따르면 체중 감량을위한 백 식초는 메스꺼움의 양 때문에 식욕 억제제로서의 효과 때문이 아니라고 밝혔다. 또한 식초가 대사에 미치는 영향은 아직 밝혀지지 않았으며, 이는 위 배출이 지연되거나 탄수화물 흡수 또는 포도당 섭취에 미치는 영향의 결과 일 수 있습니다.
혈당 수치는 일반적으로 체중 감량에 기여할 수 있지만 백 식초가 체중 감소에 미치는 영향을 보여주는 인체 연구는 없습니다. 우리가 여러 대규모 연구에서 달리 말하는 것을 볼 때까지 다른 백 식초 사용을 보는 것이 안전합니다.
애플 사이다 식초 대 화이트
애플 사이다 식초는 놀라운 치료법으로 선전되었지만 그 힘은 과대 평가되었습니다. 그것도 식초이지만 그것이 제공하는 영양가의 관점에서 똑같지는 않습니다. 그러나 모든 식초는 산성이 높아 위장에 딱딱해질 수 있습니다.
사과 식초는 분쇄 사과 또는 사과 사과주에서 발효됩니다. 백 식초는 곡물 또는 사탕 수수의 발효에서옵니다. 식초를 만드는 데 사용되는 소스 식품의 영양 측면이 다르기 때문에 결과 제품의 영양 가치도 다릅니다.
식초가 증류되면 액체 성분을 기본 혼합물에서 분리하여 정제합니다. 따라서, 증류 식초는 표준 백 식초에 비해 아세트산 농도가 낮습니다. 그것이 아세트산 인 경우 증류 식초가 아닌 백 식초를 사용해야합니다.
라이프 스타일 변화에 집중
식초 나 물 다이어트와 같은 것을 사용하여 체중 감량을 위해 백 식초에 의존하는 대신 과일과 채소 섭취를 늘리거나 일일 신체 활동 수준을 높이는 것과 같은 작고 간단한 생활 습관 변화를 만드는 것이 가장 좋습니다. Mayo Clinic에 따르면, 칼로리 섭취량은 하루에 500 칼로리를 줄여 매주 약 1 파운드의 체중 감량을 얻는 것이 목표입니다. 1 파운드는 약 3, 500 칼로리와 같습니다.
백 식초의 용도는 다양하지만 물을 섞어 마시면 체중 감량 목표를 달성하는 데 이상적입니다. 식초를식이 요법의 일부로 포함시키고 싶다면, 맛을위한 레시피를 추가하는 등 여러 가지 유형을 실험 해보십시오.
다양한 과일, 와인 및 쌀 식초를 포함하도록 흰색 및 사과 식초 외부로 시야를 넓 힙니다. 어쨌든 백 식초보다 훨씬 더 맛을 즐길 수 있습니다.
