Atkins 규정 식에서는 하루에 제한된 양의 탄수화물을 섭취하므로 일일 할당량을 초과하지 않도록 철저하게 계산해야합니다. 이 저탄수화물 계획의 두 가지 변형 모두에서 술을 마실 수는 있지만 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다. 또한 다른 탄수화물 함유 식품이나 음료와 마찬가지로 와인과 칵테일의 탄수화물을 계산하여 일일 총량으로 계산해야합니다. 알코올이 복용중인 약물과 상호 작용할 수 있으므로식이 요법에 알코올이 얼마나 적합한 지 의사에게 문의하십시오.
Atkins 규정 식 유도 단계에있는 알콜
Atkins 다이어트는 두 가지 다이어트 계획으로 구성됩니다. 고전적인 Atkins 규정 식인 Atkins 20은 4 가지 단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계는 "유도"로 알려져 있으며 가장 엄격합니다. 그것에 당신은 하루에 단지 20 ~ 25 "순"탄수화물을 소비합니다. 그것은 음식이나 음료의 총 탄수화물 그램에서 섬유질 그램을 빼면 얻을 수있는 수치입니다.
2 주간 지속되는 Atkins 20의 유도 단계에서, 신체는 케톤증에 빠져 탄수화물이없는 상태에서 연료로 지방을 연소시키는 대사 과정에 들어갑니다. Atkins 다이어트는 처음 2 주 동안 술을 마시지 말 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 체중 감량을 방해 할 위험이 있습니다. 몸은 지방 전에 알코올을 태운다. 술을 마시면 일시적으로 케토시스를 끄고 진행을 연기하십시오. 유도 단계의 목표는 설탕, 알코올, 밀 및 곡물과 같은 음식에 대한 갈망을 줄이고 최고의 체중 감량 결과를 위해 혈당을 안정화시키는 것입니다.
앳킨스 후기의 알코올
알코올 및 앳킨스 40
Atkins 40은 별개의 단계가없는 대체 저탄수화물 계획입니다. 당신은 여전히 탄수화물을 센다. 그러나 당신은 하루에 더 관대 한 40 net 그램으로 시작한다. 목표 체중에서 10 파운드가되면 일주일에 10g의 탄수화물을 추가하기 시작합니다.
이 버전의 Atkins에서는 처음부터 알코올을 마실 수 있습니다. 그러나 Atkins 20과 마찬가지로 체중 감량에 대한 진행이 지연됩니다. 다시 말하지만, 와인, 주류 또는 라이트 맥주 중 하나의 음료로 자신을 제한하십시오.
인기있는 알코올 음료의 탄수화물 양
당신이 임신 한 경우 선택을 신중하게 고려하고 저탄수화물 옵션을 고수하십시오. 믹서가없는 버번, 진, 럼, 스카치 또는 보드카의 1 온스 샷에는 탄수화물이 전혀 없습니다. 3.5 온스의 와인에는 2 ~ 3g의 탄수화물이 들어 있지만, 술집이나 식당에서 얻을 수있는 5 온스의 표준 서빙보다 작습니다. 일반 병 또는 캔인 12 온스 맥주는 약 6 그램의 탄수화물을 함유하고 있으며 일반 맥주의 양은 두 배입니다. 많은 시설에서 제공하는 파인트는 16 온스입니다. 칵테일 믹스는 포함하는 탄수화물 그램의 수에 따라 다르며, 피의 메리 믹스는 약 3g이며 피나 콜라다 믹스는 무려 22g입니다. 탄수화물을 거의 또는 전혀 제공하지 않는 "저탄수화물"이라고 표시된 시장에서 일부 혼합물을 찾을 수 있습니다.
알코올과 건강
Atkins는 다른 다이어트와 마찬가지로 적당히 마시는 것을 잊지 마십시오. 더 많은 양을 섭취하면 전체 탄수화물 수를 늘리고 전분이 아닌 채소와 같이 건강하고 영양이 풍부한 탄수화물을 짜냅니다. 녹색 채소를 섭취하면 신진 대사에 도움이되지만, 알코올은 당신을 되돌려 놓을 것입니다. 또한, 전분이 아닌 채소와 같은 탄수화물은 만성 질환을 피하는 데 도움이되는 비타민, 미네랄 및 식물성 화학 물질을 제공하며 시간이 지남에 따라 과도한 알코올 소비의 건강 위험에는 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 일부 암, 치매, 우울증 및 알코올이 포함됩니다 의존.
