철분 결핍이 심리적 문제를 일으킬 수 있습니까?

철분 부족과 정신 건강 사이에는 연관성이 존재합니다.__식이 요법에서 철분을 충분히 섭취하지 않거나 흡수를 제한하는 상태가되면 철분 부족 우울증, 인지 기능 저하, 어린이의 성장 및 발달 장애와 같은 심리적 문제가 발생할 수 있습니다.

치료하지 않은 철분 결핍은 철분 결핍 빈혈로 이어질 수 있습니다. 크레딧: Eugene Mymrin / Moment / GettyImages

팁

치료하지 않은 철분 결핍은 철분 결핍 빈혈을 유발할 수 있으며, 이는 극심한 피로에서 만성 질환의 위험 증가에 이르는 증상을 가질 수 있습니다.

철분이 필요한 이유

철은 헤모글로빈이라는 중요한 단백질을 함유 한 건강한 적혈구 생산에 필수적인 미네랄입니다. 총 체중의 약 7 ~ 8 %는 혈액이며, 철분의 약 70 %는 헤모글로빈과 근육 세포에서 발견됩니다.

철분이 풍부한 혈액은 폐와 신체의 모든 부분에 산소와 영양분을 전달하여 피로 제거, 체온 조절, 근육 조절 및 콜라겐 합성 등 다양한 기능을 수행합니다. 철분은 감염과 싸우는 항체를 운반하여 건강한 면역 체계를 유지하는 역할을합니다.

일부 철분은 몸에 페리틴으로 저장됩니다. 남성은 약 3 년 동안 충분한 철을 저장할 수있는 반면, 여성은 약 6 개월 동안 만 충분히 저장할 수 있습니다. 철 저장량이 낮아지면 헤모글로빈 수치가 감소하여 철 결핍 또는 철분 결핍 빈혈이 발생할 수 있습니다.

얼마나 필요합니까?

최적의 건강을 위해 신체가 필요로하는 철분 요구량은 연령과 성별에 따라 의학 연구소에서 결정합니다. 이 양은 음식, 종합 비타민 및 보충제에서 권장되는 총 섭취량을 나타냅니다.

1 세에서 3 세 사이의 어린이: 7 밀리그램; 4 내지 8 세: 10 밀리그램; 9 ~ 13 세: 8 밀리그램
14 세에서 18 세 사이의 청소년: 소년 — 11 밀리그램; 소녀 — 15 밀리그램
19 ~ 50 세의 성인: 여성 — 18 밀리그램; 남자 — 8 밀리그램
51 세 이상 성인: 8 밀리그램
임산부 및 수유부: 9 ~ 27 밀리그램

많은 음식에는 철분이 들어 있습니다. 동물성 식품에서 발견되는 유형 인 헴철은 비 헴철이라고하는 식물원에서 추출한 철보다 쉽게 흡수됩니다. 빵과 아침 식사 시리얼과 같은 일부 음식에는 철분이 아닌 철분이 강화되어 건강한 철분 수준을 유지할 수 있습니다. 이 좋은 철분 소스에서 선택하십시오:

장기 고기, 쇠고기, 칠면조, 양고기와 같은 고기
참치, 굴, 조개, 새우와 같은 생선 및 해산물
시금치와 완두콩과 같은 야채
콩, 콩류 (예: 신장, 리마, 렌즈 콩)
건포도와 같은 견과류 및 일부 말린 과일

음식의 철분을 몸에보다 생물학적으로 이용할 수있게하려면 식사에 비타민 C가 풍부한 음식이나 음료를 포함 시키십시오.

당신은 철분이 부족합니까?

철분 결핍의 가장 흔한 원인은 혈액 손실입니다. 철분 결핍의 위험이있는 상황은 다음과 같습니다.

자주 헌혈
방광, 전립선 또는 요도 등의 비뇨 생식기 출혈 또는 감염과 같은 호흡기 출혈을 일으키는 의학적 상태가있는 경우
월경 기간이 길다
소화성 궤양, 결장 용종, hiatal 탈장 또는 자궁 섬유종과 같은 상태에서 혈액 손실
크론 병, 위 우회 수술 또는 체강 질병과 같은 철분 흡수를 억제하는 건강 상태
분만 중 조직 성장 및 출혈에 대한 철분의 임신 및 증가 된 수요
채식이나 완전 채식을

2016 년 2 월에 발간 된 Lancet 저널은 몇몇 만성 질환이 만성 신장 질환, 만성 심부전, 암 및 염증성 장 질환을 포함하여 철분 결핍 빈혈과 관련이 있다고보고했습니다. 또한, 철분 결핍의 많은 증상은 심리적이며 과민성, 불안, 우울한 기분, 근육 및 관절통 및 철분이 적은 뇌 안개가 특징입니다.

피로와 약점

철분 결핍 증상은 처음에는 경미 할 수 있으며 심리적 문제의 첫 징후는 일반적으로 극심한 피로와 피로입니다. 몸이 헤모글로빈에서 충분한 산소를 얻지 못하면 근육과 조직이 박탈됩니다. 철분 결핍이있는 사람의 거의 절반이 신체적 피로와 에너지 부족을 경험합니다.

몸에 산소가 풍부한 혈액이 충분하지 않으면 피곤함과 호흡 곤란으로 인해 불안 함, 현기증 및 두통이 발생하거나 집중력이 저하되어 직장에서의 생산성이 저하 될 수 있습니다.

빈혈과 우울증

치료하지 않은 채 남아있는 빈혈은 철분 부족 우울증, 인지 장애 또는 기존 정신과 적 상태의 악화와 같은 심리적 증상을 유발할 수 있습니다.

2015 년 10 월 신경 정신병 치료 저널 ( Neuropsychiatric Disease and Treatment) 저널의 한 연구에 따르면 빈혈의 빈도는 일반인보다 만성 정신과 환자에서 더 높았습니다. 연구 결과에 따르면 22 %의 환자에서 빈혈 및 우울증과의 연관성이보고되었습니다. 양극성 장애가있는 환자의 25 %와 다른 신경 학적 증상이있는 환자의 24 %에서 빈혈이 진단되었습니다.

1, 000 명의 일본인 참가자의 역사적 보고서를 사용한 또 다른 연구에 따르면 철분 결핍 빈혈이 대조군과 비교하여 우울한 남성과 여성에서 더 높았습니다. 2018 년 7 월 Psychiatry and Clinical Neurosciences 에 발표 된 결론은 철분 결핍이 심리적 고통과 관련이 있다고보고했다.

철분 결핍은 어린이의 뇌 기능에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있기 때문에 가임기 여성의 정신 건강에 대한 철분 결핍의 영향을 확인하기위한 검토가 수행되었습니다.

2013 년 4 월 Journal of Nutritional Science 에 발표 된이 연구는 철분 보충이 피로 증상이 약간 개선되었으며 여성의 정신 건강 점수 및인지 기능이 약간 개선되었다는 증거를 발견했습니다. 작업 기억의 척도.

불안한 다리 증후군

존 홉킨스 의학 (John Hopkins Medicine)에 따르면 철분 부족은 가장 일관된 발견이며 불안한 다리 증후군과 관련된 가장 강력한 위험 인자라고합니다.

국립 신경 장애 연구소 (National Institute of Neurological Disorders)에 따르면, 불안한 다리 증후군은 뇌에서 발생하는 증상을 가진 신경계 감각 장애라고합니다. 다리를 자주 움직일 수밖에없는 충동이있을 때 발생합니다. 주로 잡아 당기거나 들어온다.

시간이지나면서 불안한 다리 증후군은 불면증, 스트레스 및 수면에 대한 불안과 같은 심리적 문제에 기여할 수 있습니다. 불안한 다리 증후군은 기분, 집중력, 기억력 장애에 영향을 미치는 주간 졸음을 유발할 수 있으며 일상적인 작업 수행을 방해 할 수 있습니다.

어린이의 발달 지연

임신 빈혈은 다음과 같은 위험 증가를 포함하여 아기에게 많은 건강상의 영향을 미칩니다.

스턴트
맹목
심한 질병
인지 성능 저하
척추 및 뇌 결함

Pan American Health Organization에 따르면 임신 중 빈혈이있는 임산부도 유산, 사산 및 저체중의 위험이 증가합니다.

철분이 부족한 어린이는 제대로 기능하지 못할 수 있습니다. 치료하지 않은 철분 결핍은 자녀의 성장과 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 철분 결핍 빈혈이 발생할 때까지 어린이의 철분 수치가 낮은 대부분의 징후와 증상은 나타나지 않습니다. 아이가 다음과 같은 철분 결핍 징후를 보이는 경우 의사와 상담하십시오.