강한 뼈와 치아, 건강한 면역 체계, 혈당 조절, 심장 기능, 에너지 대사, 신경과 근육 기능, 단백질 합성을 위해서는 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘은 또한 혈액 내 다양한 다른 비타민과 미네랄의 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 그러나 일부 형태의 보충 마그네슘은 다른 형태보다 더 잘 흡수됩니다.
종류
마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 권장되는 마그네슘 섭취량을 충족시키는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 음식만으로는 권장 섭취량을 충족시킬 수없는 경우 다른 보충제를 사용할 수 있습니다. 마그네슘 락 테이트 및 염화 마그네슘은 산화 마그네슘보다 더 잘 흡수된다. 글루 콘산 마그네슘도 잘 흡수됩니다. 장용 코팅이없는 형태와 같이, 방출 형태의 마그네슘은보다 잘 흡수 될 수있다.
출처
마그네슘의 식품 공급원은 짙은 녹색 잎 채소, 아보카도, 말린 살구, 바나나, 견과류, 씨앗, 콩, 완두콩, 곡물 및 콩을 포함합니다. 육류, 우유 및 경수에도 약간의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 마그네슘 보충제 외에도 수산화 마그네슘 또는 황산 마그네슘 형태의 특정 완하제 및 제산제에서 마그네슘을 얻을 수 있습니다. 마그네슘 수치가 매우 낮은 경우 마그네슘 수치를 정상으로 올리려면 정맥 내 마그네슘이 필요할 수 있습니다.
권장 섭취량
19 세에서 30 세 사이의 여성에 대한 RDA는 하루 310mg이며, 31 세 이상의 여성은 하루 320mg을 섭취해야합니다. 19 세에서 30 세 사이의 남성은 하루에 400mg을 섭취해야하고 31 세 이상의 남성은 하루에 420mg을 섭취해야합니다. 성인은 보충제에서 마그네슘 섭취량을 하루 350mg 이하로 섭취해야합니다. 보충제 마그네슘의 경우 허용되는 상부 섭취 수준이기 때문입니다.
고려 사항
음식에서 섭취하는 마그네슘은 독성 증상을 일으키지 않을 수 있으므로 음식에서 마그네슘의 대부분 또는 전부를 섭취하는 것을 목표로합니다. 신장이나 위장관에 문제가 있거나 알코올 중독이나 잘 통제되지 않는 당뇨병으로 고통 받거나 특정 이뇨제 나 항생제를 복용하는 경우 결핍 증상을 예방하기 위해 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다. B 비타민을 마그네슘과 함께 섭취하면 마그네슘 흡수가 증가 할 수 있습니다.
