새해가 시작되면 365 일 동안 목표를 설정하고 이전 해의 시도를 개선 할 수 있습니다. 예를 들어, 일찍 일어나려고 할 때 다시 알림 버튼을 몇 번 쳤습니까? 주말에 요리하려고했던 모든 건강한 점심은 어떻게 되었습니까? 어쩌면 당신의 접근 방식을 다시 평가할 때입니다. 우리는 최고의 트레이너와 피트니스 전문가에게 고객이 원하는 새해 결의안을 알려달라고 요청했습니다. 연도를 시작하는 방법에 대한 전문가의 의견을 계속 읽으십시오.
새해가 시작되면 365 일 동안 목표를 설정하고 이전 해의 시도를 개선 할 수 있습니다. 예를 들어, 일찍 일어나려고 할 때 다시 알림 버튼을 몇 번 쳤습니까? 주말에 요리하려고했던 모든 건강한 점심은 어떻게 되었습니까? 어쩌면 당신의 접근 방식을 다시 평가할 때입니다. 우리는 최고의 트레이너와 피트니스 전문가에게 고객이 원하는 새해 결의안을 알려달라고 요청했습니다. 연도를 시작하는 방법에 대한 전문가의 의견을 계속 읽으십시오.
1. "올해는 빈칸입니다"
ACE 인증 물리 치료 및 운동 전문가 인 Shay Kostabi는 세탁 해상도 목록을 건너 뛰고 연도 별 진언에 맞는 한 단어를 선택합니다. "원하는 것처럼 보이는 것이 아니라 생각해야하는 것이 아니라 어떻게 느끼고 싶은지를 나타내는 단 하나의 단어를 선택하는 것은 엄청나게 강력합니다." 큰 소리로 말하고 적어두고 일년 내내 연결하십시오. 과거에 "승천", "글 래머"및 "명료성"과 같은 단어를 사용한 코스타 비는“당신의 테마는 행동, 행동 및 목표를 맞추는 데 도움이 될 것입니다.
ACE 인증 물리 치료 및 운동 전문가 인 Shay Kostabi는 세탁 해상도 목록을 건너 뛰고 연도 별 진언에 맞는 한 단어를 선택합니다. "원하는 것처럼 보이는 것이 아니라 생각해야하는 것이 아니라 어떻게 느끼고 싶은지를 나타내는 단 하나의 단어를 선택하는 것은 엄청나게 강력합니다." 큰 소리로 말하고 적어두고 일년 내내 연결하십시오. 과거에 "승천", "글 래머"및 "명료성"과 같은 단어를 사용한 코스타 비는“당신의 테마는 행동, 행동 및 목표를 맞추는 데 도움이 될 것입니다.
2. "부엌에서 더 많은 시간을 보내려고 해요"
ACE 인증 트레이너이자 PetrinaHammFitness.com의 창립자 인 Petrina Hamm은 이러한 조언은 직관적이지 않은 것으로 들리지만 많은 사람들이 운동에 너무 중점을 두거나 영양에 너무 중점을 두지 않는다고 말합니다. "나쁜 습관을 외면 할 수 없습니다." 편의점 스낵과 패스트 푸드를 건너 뛰고 가볍게 양념 된 닭고기, 쌀국수 및 기타 빠르고 건강에 좋은 식사와 같은 간단한 음식을 요리하십시오. Hamm은 "Julia Childs의 기술이 필요하지 않습니다."라고 말합니다. 계란, 통밀 파스타, 콩, 냉동 채소, 요거트, 과일 및 닭 가슴살과 같은 건강한 스테이플을 가까이에 두십시오.
ACE 인증 트레이너이자 PetrinaHammFitness.com의 창립자 인 Petrina Hamm은 이러한 조언은 직관적이지 않은 것으로 들리지만 많은 사람들이 운동에 너무 중점을 두거나 영양에 너무 중점을 두지 않는다고 말합니다. "나쁜 습관을 외면 할 수 없습니다." 편의점 스낵과 패스트 푸드를 건너 뛰고 가볍게 양념 된 닭고기, 쌀국수 및 기타 빠르고 건강에 좋은 식사와 같은 간단한 음식을 요리하십시오. Hamm은 "Julia Childs의 기술이 필요하지 않습니다."라고 말합니다. 계란, 통밀 파스타, 콩, 냉동 채소, 요거트, 과일 및 닭 가슴살과 같은 건강한 스테이플을 가까이에 두십시오.
3. "나 자신을 위해 더 많은 시간이 걸립니다"
스트레스 해소 방법을 찾는 것은 정신적으로나 신체적으로 도움이됩니다. 만성 스트레스는 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있으며 갑작스러운 정서적 스트레스는 심지어 심장 마비를 유발할 수도 있습니다. 온라인 피트니스 시장 인 SweatGuru의 CEO이자 공동 창립자 인 Jamie Walker는 자신이 5 명을 취하고 자신을 위해 좋은 일을하도록 허락한다고 말합니다. 산책, 심호흡 연습, 휴대 전화 끄기, 재미있는 비디오보기, 요가 연습 등을 즐기십시오.
스트레스 해소 방법을 찾는 것은 정신적으로나 신체적으로 도움이됩니다. 만성 스트레스는 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있으며 갑작스러운 정서적 스트레스는 심지어 심장 마비를 유발할 수도 있습니다. 온라인 피트니스 시장 인 SweatGuru의 CEO이자 공동 창립자 인 Jamie Walker는 자신이 5 명을 취하고 자신을 위해 좋은 일을하도록 허락한다고 말합니다. 산책, 심호흡 연습, 휴대 전화 끄기, 재미있는 비디오보기, 요가 연습 등을 즐기십시오.
4. "나는 선량하다… 대부분의 시간"
로스 앤젤레스에 본사를 둔 개인 트레이너, 피트니스 모델 및 운동 선수 인 Astrid Swan McGuire는 90 %의 상금을 주시하고 자신에게 10 %의 여유를 주라고 말합니다. "그것은 점프 스타트 다이어트 또는 빠른 수정에 관한 것이 아닙니다. 헌신에 관한 것입니다. 항상 90 % 준비하십시오!" 90 %의 시간을 바치면 칵테일을 즐기거나 생일을 축하하는 데 10 %의 시간을 할애하여 헌신을 지키면 알 수 있습니다.
크레딧: iStock / william87로스 앤젤레스에 본사를 둔 개인 트레이너, 피트니스 모델 및 운동 선수 인 Astrid Swan McGuire는 90 %의 상금을 주시하고 자신에게 10 %의 여유를 주라고 말합니다. "그것은 점프 스타트 다이어트 또는 빠른 수정에 관한 것이 아닙니다. 헌신에 관한 것입니다. 항상 90 % 준비하십시오!" 90 %의 시간을 바치면 칵테일을 즐기거나 생일을 축하하는 데 10 %의 시간을 할애하여 헌신을 지키면 알 수 있습니다.
5. "알코올 섭취량을 줄입니다"
Brooklyn Bad Ass Fitness의 공인 개인 트레이너 인 Bryan Ortiz는 모든 사람들이 평평한 위를 원하지만 알코올을 기꺼이 포기하는 사람은 거의 없다고 말합니다. 레드 와인은 심장 건강에 좋지만 체중을 줄이려고하면 초과 칼로리가 빨리 증가합니다. 5 년 동안 7, 700 명 이상의 남성을 대상으로하는 American Clinical Nutrition of Journalal에 발표 된 2003 년 연구에 따르면 중년 남성이 보통 음주에서 금욕 또는 가끔 음주로 전환 한 것이 체중 감량 빈도가 가장 높은 것으로 나타났습니다. 평평한 복근을 원하십니까? 술을 버리고
크레딧: iStock / PeopleImagesBrooklyn Bad Ass Fitness의 공인 개인 트레이너 인 Bryan Ortiz는 모든 사람들이 평평한 위를 원하지만 알코올을 기꺼이 포기하는 사람은 거의 없다고 말합니다. 레드 와인은 심장 건강에 좋지만 체중을 줄이려고하면 초과 칼로리가 빨리 증가합니다. 5 년 동안 7, 700 명 이상의 남성을 대상으로하는 American Clinical Nutrition of Journalal에 발표 된 2003 년 연구에 따르면 중년 남성이 보통 음주에서 금욕 또는 가끔 음주로 전환 한 것이 체중 감량 빈도가 가장 높은 것으로 나타났습니다. 평평한 복근을 원하십니까? 술을 버리고
6. "솔로 운동을하는 동안 나 자신을 더 강하게 밀 것이다"
공인 트레이너 인 브라이언 오티즈 (Bryan Ortiz)는 트레이너가 얼굴에 외치는 소리로 동기 부여를 찾는 것은 쉽지만 혼자서 운동한다고해서 변명 할 필요는 없다고 말합니다. "고객들은 혼자 운동 할 때 게으름을 느낀다. 나는 그들이 훈련하지 않을 때조차도 그들이 편안한 곳에서 빠져 나와 나쁜 엉덩이 몸을 갖도록 소리 지르는 것을 시각화하기를 원한다." 편안한 친구와 운동을하거나 동기를 부여하는 음악을 듣거나 자신의 안락 지대 밖으로 나아갈 수있는 다른 방법을 찾으십시오.
크레딧: iStock / Lorado공인 트레이너 인 브라이언 오티즈 (Bryan Ortiz)는 트레이너가 얼굴에 외치는 소리로 동기 부여를 찾는 것은 쉽지만 혼자서 운동한다고해서 변명 할 필요는 없다고 말합니다. "고객들은 혼자 운동 할 때 게으름을 느낀다. 나는 그들이 훈련하지 않을 때조차도 그들이 편안한 곳에서 빠져 나와 나쁜 엉덩이 몸을 갖도록 소리 지르는 것을 시각화하기를 원한다." 편안한 친구와 운동을하거나 동기를 부여하는 음악을 듣거나 자신의 안락 지대 밖으로 나아갈 수있는 다른 방법을 찾으십시오.
7. "이벤트 / 레이스에 가입하고 있습니다"
공인 트레이너 인 브라이언 오티즈 (Bryan Ortiz)의 말에 따르면, 터프 머드 (Tough Mudder), 5K 재미있는 달리기 또는 자선 레이스 등의 레이스에 가입하면 목표를 달성 할 수 있습니다. "해변의 계절에 어울리는 외양을 위해 노력할 것입니다." 또한 결승선을 통과하면 자부심과 성취감을 얻을 수 있습니다 (달성에 대한 메달이나 멋진 티셔츠는 말할 것도 없습니다). 시도하기 좋은 것은 Goruck Challenges, Ragnar Relay 및 RunDisney 시리즈를 포함합니다.
크레딧: iStock / laflor공인 트레이너 인 브라이언 오티즈 (Bryan Ortiz)의 말에 따르면, 터프 머더 (Tough Mudder), 5K 재미있는 달리기 또는 자선 레이스 등의 레이스에 가입하면 목표를 달성 할 수 있습니다. "해변의 계절에 어울리는 외양을 위해 노력할 것입니다." 또한 결승선을 통과하면 자부심과 성취감을 얻을 수 있습니다 (달성에 대한 메달이나 멋진 티셔츠는 말할 것도 없습니다). 시도하기 좋은 것은 Goruck Challenges, Ragnar Relay 및 RunDisney 시리즈를 포함합니다.
8. "저는 천천히 진행할 계획입니다"
3 개월 만에 소파에서 풀 마라톤으로가는 것이 선의로 들릴지 모르지만 한 번에 뛰어 들면 부상을 입을 수 있습니다. 뉴욕에 본사를 둔 개인 트레이너이자 Hoff Fitness LLC의 설립자 인 Amie Hoff는 말합니다. "미니 목표를 설정하십시오. 마라톤에서 달리기를 원한다면 먼저 걷기 이벤트를 찾으십시오. 그런 다음 5K로 이동 한 다음 10K로 이동하십시오. 하프 마라톤에서 마지막으로 마라톤까지 작업하십시오." 대규모 그룹의 다른 사람들과 달리는 것이 편할뿐만 아니라 레이스 구성의 물류도 이해할 수 있습니다.
크레딧: iStock / InkkStudios3 개월 만에 소파에서 풀 마라톤으로가는 것이 선의로 들릴지 모르지만 한 번에 뛰어 들면 부상을 입을 수 있습니다. 뉴욕에 본사를 둔 개인 트레이너이자 Hoff Fitness LLC의 설립자 인 Amie Hoff는 말합니다. "미니 목표를 설정하십시오. 마라톤에서 달리기를 원한다면 먼저 걷기 이벤트를 찾으십시오. 그런 다음 5K로 이동 한 다음 10K로 이동하십시오. 하프 마라톤에서 마지막으로 마라톤까지 작업하십시오." 대규모 그룹의 다른 사람들과 달리는 것이 편할뿐만 아니라 레이스 구성의 물류도 이해할 수 있습니다.
9. "나 자신에게 상을 주겠다"
각 운동에 대해 작은 재정적 보상을주는 것은 동기 부여 역할을하며 새로운 피트니스 장비 또는 운동복을 입을 수 있습니다. 브리티시 컬럼비아 빅토리아의 온라인 개인 트레이너 인 Yana Hempler는 "고객이 저와 약속을 잡거나 운동을 완료 할 때마다 $ 5를 내놓는 것이 좋습니다."라고 말합니다. "이 방법으로, 당신은 건강 해지고있을뿐만 아니라 당신이 사고 싶은 것을 사기 위해 절약하고 있습니다." 보수계, 리프팅 장갑 한 쌍, 저항 밴드 또는 새로운 운동화 한 쌍에 여분의 반죽을 보내십시오.
크레딧: iStock / Halfpoint각 운동에 대해 작은 재정적 보상을주는 것은 동기 부여 역할을하며 새로운 피트니스 장비 또는 운동복을 입을 수 있습니다. 브리티시 컬럼비아 빅토리아의 온라인 개인 트레이너 인 Yana Hempler는 "고객이 저와 약속을 따를 때마다 운동을하거나 후속 조치를 취할 때마다 5 달러를 내놓는 것이 좋습니다."라고 말합니다. "이 방법으로, 당신은 건강 해지고있을뿐만 아니라 당신이 사고 싶은 것을 사기 위해 절약하고 있습니다." 보수계, 리프팅 장갑 한 쌍, 저항 밴드 또는 새로운 운동화 한 쌍에 여분의 반죽을 보내십시오.
10. "음식과 운동을 추적합니다"
다이어트 섭취량을 추적하면 전체 체중을 관리하는 데 도움이되지만, 운동과 감정에 대한 탭을 유지하는 것도 좋은 생각이라고 피트 니트 30 운동, Perfect 10 운동 및 Dream Body Online Training의 피트니스 전문가이자 제작자 인 Angelique Millis는 말합니다.. "피트니스 여정에 대한 감정을 추적하는 등 자신의 목표를 설정하고 매일 5 분 동안 저널을 업데이트하십시오." Millis는 자신의 책임을 유지하면서도 개인의 습관과 행동을 이해하는 데 시간이 걸리면서 인내심을 가지라고 말합니다. "또한, 뒤돌아 보며 진전을 보인 것은 보람있는 일입니다."
크레딧: iStock / AfricaImages다이어트 섭취량을 추적하면 전체 체중을 관리하는 데 도움이되지만, 운동과 감정에 대한 탭을 유지하는 것도 좋은 생각이라고 피트 니트 30 운동, Perfect 10 운동 및 Dream Body Online Training의 피트니스 전문가이자 제작자 인 Angelique Millis는 말합니다.. "피트니스 여정에 대한 감정 추적을 포함하여 자신의 목표를 설정하고 매일 5 분 동안 저널을 업데이트하십시오." Millis는 자신의 책임을 유지하면서도 개인의 습관과 행동을 이해하는 데 시간이 걸리면서 인내심을 가지라고 말합니다. "또한, 뒤돌아 보며 진전을 보인 것은 보람있는 일입니다."
어떻게 생각해?
올해 결심은 무엇입니까? 작년부터 반복이 있습니까? 트레이너의 조언 중 일부가 새로운 조언을 얻었습니까? 개인 트레이너가 새해에 고려해야 할 목표를 공유 했습니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 이야기 및 제안을 공유하십시오!
크레딧: iStock / Geber86올해 결심은 무엇입니까? 작년부터 반복이 있습니까? 트레이너의 조언 중 일부가 새로운 조언을 얻었습니까? 개인 트레이너가 새해에 고려해야 할 목표를 공유 했습니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 이야기 및 제안을 공유하십시오!
