겨울 블루스를 치료하는 15 가지 음식

일년 중 가장 춥고 가장 어두운 날에 갇히게되면 냉장고로 여행하는 것보다 기분이 좋은 치료를받는 것보다 기분이 좋지 않은 겨울 멍청이로 이어질 수 있습니다. 등록 된 영양사 테레사 크리머는 "특히 겨울 휴가철 많은 사람들이 알코올이나 고지방 음식과 같은 기분을 상하게하는 음식을 많이 섭취하는 경향이있다"고 말했다. 크리머는“우리의 기분은 우리가 먹는 음식과 방법에 영향을 주지만 우리가 먹는 음식도 기분을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수있다. 추운 날에 어떤 음식이 기분을 좋게 할 수 있는지 알아보십시오.

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일년 중 가장 추운 날, 가장 어두운 날에 갇히게되면 냉장고로 여행하는 것보다 기분이 좋은 곳으로가는 기분이 들지 않을 때 겨울 멍청이로 이어질 수 있습니다. 등록 된 영양사 테레사 크리머는“특히 겨울 휴가철에 많은 사람들이 알코올이나 고지방 음식과 같은 기분을 상하게하는 음식을 많이 섭취하는 경향이있다”고 말했다. 크리머는“우리의 기분은 우리가 먹는 음식과 방법에 영향을 주지만 우리가 먹는 음식도 기분을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수있다. 추운 날에 어떤 음식이 기분을 좋게 할 수 있는지 알아보십시오.

1. 연어

연어에는 오메가 -3 지방산이 풍부하며 심장 보호 효과가 뛰어납니다. 등록 된 영양사 인 Rachel Begun은 연어를 메인 코스로 먹는 것도 기분을 좋게 할 수 있다고 말합니다. Begun 박사는“정상적인 분위기, 특히 도파민과 세로토닌과 관련된 뇌 화학 물질에 영향을 미친다.

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2. 아마, 대마 및 치아 씨앗

식사와 간식에서 여분의 위기를 즐기는 사람에게 씨앗은 식물 형태로 기분을 좋게하는 오메가 -3 지방산을 추가 할 수있는 방법을 제공한다고 등록 된 영양사 샤론 팔머는 "식물 구동식이 요법"의 저자라고 말했다. 시리얼과 샐러드에 갈은 아마, 대마 또는 치아 씨앗을 뿌립니다. Palmer는 또한 팬케이크, 와플, 머핀, 쿠키 및 빵 반죽에 추가 할 것을 제안합니다.

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식사와 간식에서 여분의 위기를 즐기는 사람에게 씨앗은 식물 형태로 기분을 좋게하는 오메가 -3 지방산을 추가 할 수있는 방법을 제공한다고 "식물 구동 다이어트"의 저자 인 등록 된 영양사 샤론 팔머는 말합니다. 시리얼과 샐러드에 갈은 아마, 대마 또는 치아 씨앗을 뿌립니다. Palmer는 또한 팬케이크, 와플, 머핀, 쿠키 및 빵 반죽에 추가 할 것을 제안합니다.

3. 초콜릿

초콜릿이 목록을 만든 것을 보게되어 기쁩니다. 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부하여 기분을 개선 할 수 있습니다. 영양사 테레사 크리머는“만족을 늦추고 모든 물기를 즐기면서 만족도를 극대화하고 맛을 즐기십시오. "이것은 지나친 방종을 막는 데 도움이 될 것입니다." 등록 된 영양사 인 레베카 랭 포드 (Rebekah Langford)는 추가 칼로리없이 혜택을 받으려면 하루에 2 온스 이하로 서빙을 제한한다. 오후 2 시경에 그녀가 가장 좋아하는 간식은 작은 탈지 라떼, 다크 초콜렛 1 개, 아몬드 반 개입니다..

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4. 계란

겨울의 어두운 날은 당신을 실망 시켰습니까? 계란을 채찍질하십시오. 계란 노른자는 햇빛 비타민으로 알려진 비타민 D의 몇 가지식이 공급원 중 하나입니다. RD 테레사 크리머는 "겨울에는 햇빛에 노출되지 않기 때문에 비타민 D를 적게 섭취한다"며 "식품에서 섭취하는 것이 훨씬 더 중요 해졌다"고 말했다. 노른자는 비타민 D를 제공하므로 그것을 버리지 마십시오.

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겨울의 어두운 날 당신을 쓰러 뜨렸습니까? 계란을 채찍질하십시오. 계란 노른자는 햇빛 비타민으로 알려진 비타민 D의 몇 가지식이 공급원 중 하나입니다. RD 테레사 크리머는 "겨울에는 햇빛에 노출되지 않기 때문에 비타민 D를 적게 섭취한다"며 "식품에서 섭취하는 것이 훨씬 더 중요 해졌다"고 말했다. 노른자는 비타민 D를 제공하므로 그것을 버리지 마십시오.

5. 감귤류

RD의 Rachel Begun 박사는 오렌지, 자몽, 레몬 및 라임은 기분 좋은 뇌 화학 세로토닌을 생산하는 데 필요한 비타민 인 엽산이 많기 때문에 완벽한 겨울철 음식이라고 말합니다. 갓 짜낸 주스 외에도 당근, 버터 넛 스쿼시 및 고구마 요리와 같은 다른 겨울 음식과 쌍을 이루십시오. 자몽은 샐러드를 활기차게하며 해산물 및 아보카도와 잘 어울립니다.

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6. 그린

등록 된 영양사 테레사 크리머는 짙은 녹색의 엽산과 엽산은 마그네슘이 풍부하며 기분과 관련된 뇌 화학 물질 인 세로토닌 생산과 관련이 있다고한다. 시금치의 팬이 아니십니까? 케일, 콜라 드 및 겨자 녹색도 엽산 선호도입니다. 등록 된 영양사 인 질 누 시노우 (Jill Nussinow)는 "식물 여왕: 야채가 왕의 치료를 받는다"고 마늘이나 건포도, 건포도, 발사믹 식초가 들어간 지중해 식 샐러드에서 채소를 먹는 것을 제안합니다.

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등록 된 영양사 인 테레사 크리머는 짙은 녹색의 엽산과 엽산은 마그네슘이 풍부하며 기분과 관련된 뇌 화학 물질 인 세로토닌 생산과 관련이 있다고한다. 시금치의 팬이 아니십니까? 케일, 콜라 드 및 겨자 녹색도 엽산 선호도입니다. 등록 된 영양사 인 질 누 시노우 (Jill Nussinow)는 "식물 여왕: 야채가 왕의 치료를 받는다"고 마늘이나 건포도, 건포도, 발사믹 식초가 들어간 지중해 식 샐러드에서 채소를 먹는 것을 제안합니다.

7. 렌즈 콩

겨울이 충분 했습니까? 추위에서 들어와 렌즈 콩 수프를 드십시오. 실제로, 렌즈 콩이 있으면 무엇이든 기분이 좋아질 수 있습니다. 이 맛있는 콩류는 엽산이 풍부하여 신체가 우울증을 예방하는 데 사용합니다. 렌즈 콩을 더 다채롭게 먹고 싶다면 인도 음식을 먹어보십시오. 등록 된 영양사 인 Rebekah Langford는“렌즈 콩을 즐기는 가장 좋아하는 방법은 내가 좋아하는 인도 식당에서 달콤함을 즐기는 것입니다.

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8. 호박 씨앗

눈, 얼음, 추위는 누구나 넘어 질 수 있습니다. 기분을 좋게하는 뇌 화학 세로토닌의 수준을 높이는 맛있는 방법 중 하나는 구운 호박 씨앗을 간식으로 먹는 것입니다. 음식 분위기 전문가이자 공인 영양사 인 Trudy Scott은 말합니다. Scott 씨는 씨앗은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수있는 영양소 인 아연과 트립토판을 제공한다고 지적했다.

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8. 붉은 고기

2013 년 영양학에 발표 된 연구에 따르면 붉은 고기를 먹는 것은 우울증 감소와 관련이있을 수 있습니다. 공인 영양사 인 Trudy Scott은 품질이 핵심이라고 말합니다. 붉은 육류에는 아미노산, 아연, 철 및 오메가 -3가 포함되어 있으며, 이 모두는 불안, 우울증 및 갈망을 줄이는 뇌 화학 물질의 균형을 유지하는 데 중요합니다. 스캇은 가능할 때마다 인도적으로 처리 한 동물의 목초지에서 자란 육류를 선택한다고 말합니다. 그녀는 갈은 소고기 캐서롤이나 야채를 곁들인 구운 스테이크를 추천합니다.

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10. 아몬드

아몬드는 마그네슘 함량이 높기 때문에 뇌의 기분에 영향을 미치는 화학 물질의 생산에 영향을 줄 수 있습니다. 설탕이 끊어지지 않는 치료를 위해 계피 구운 아몬드에서 간식을 먹으십시오. 등록 된 영양사 테레사 크리머가 제안합니다. 계피와 함께 아몬드의 단백질과 지방은 혈당을 안정적으로 유지하고 부진을 줄입니다. 간식이 필요하십니까? 아몬드로 가득 찬 밀봉 가능한 샌드위치 백을 체육관 가방, 지갑 및 자동차에 보관하십시오.

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11. 정어리

"The Longevity Kitchen"의 저자 인 Rebecca Katz는 정어리를 "캔에 담긴 작은 항우울제"라고 부릅니다. 오메가 -3와 비타민 D와 같은 기분을 좋게하는 영양소가 풍부하기 때문입니다. 고등어와 청어는 겨울 블루스를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 생선 통조림을 선택하는 경우 캔이 BPA-FREE인지 확인하십시오.

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12. 호두

호두의 오메가 -3 지방산은 심장 건강과인지 기능을 증진시킵니다. 등록 된 영양사 샤론 팔머는 또한 기분을 높이는데 도움이된다고 말합니다. 팔머는 식물성 오메가 -3의 섭취를 늘리기 위해 다양한 요리에 호두를 넣을 것을 제안합니다. 시리얼에 호두를 뿌리거나, 잘게 잘린 호두를 곁들인 샐러드를 얹거나, 리조또, 파스타, 구운 야채와 같은 요리에 호두를 넣고 퀴 노아 또는 bulgur와 같은 찐 곡물을 볶습니다.

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호두의 오메가 -3 지방산은 심장 건강과인지 기능을 증진시킵니다. 등록 된 영양사 샤론 팔머는 또한 기분을 높이는데 도움이된다고 말합니다. 팔머는 식물성 오메가 -3의 섭취를 늘리기 위해 다양한 요리에 호두를 넣을 것을 제안합니다. 시리얼에 호두를 뿌리거나, 잘게 잘린 호두를 곁들인 샐러드를 얹거나, 리조또, 파스타, 구운 야채, 퀴 노아 또는 bulgur와 같은 찐 곡물에 호두를 볶습니다.

13. 귀리

풍성한 통 곡물 오트밀은 겨울철에 몸을 따뜻하게 해줄뿐만 아니라 정신을 고양시킬 수도 있습니다. 등록 된 영양사 인 Rachel Begun은 귀리가 기분 좋은 뇌 화학 물질 인 세로토닌의 생산을 촉진한다고 말합니다. Begun은 "느린 밥솥에서 밤새 오트밀을 요리하는 것이 가장 좋아하는 음식 중 하나"라고 말합니다. "시간과 노력을 거의 들이지 않고 일주일 분량의 오트밀 요리를 만들 수 있습니다." 그녀는 컨테이너 당 하나의 서빙을 나누어서 집, 사무실 또는 달리기에서 빠른 아침 식사를 위해 쉽게 가열 할 수 있도록 권장합니다. "저는 사과 계피 호두 나 고구마 피칸과 같이 매주 다른 풍미를 만들려고 노력합니다."라고 덧붙입니다.

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14. 버섯

버섯은 풍부한 셀레늄 공급원이며, 결핍은 우울증의 역할을 할 수 있다고 2012 년의 보완 치료에 관한 저널에 발표 된 연구에 따르면, 영양사 인 질 누시 노프는 표고 버섯, 마이 타케, 포르 치니에서 발견되는 감칠맛을 선호합니다 버섯. Nussinow는 "그들은 맛이 좋으며 면역 체계도 강화시킨다"고 말했다. 버섯을 제공하는 그녀가 가장 좋아하는 방법은 기분을 좋게하는 3 가지 성분을 녹이는 것입니다. "밝은 노란색 향신료로 콜리 플라워와 버섯 카레를 상상해보십시오"라고 그녀는 말합니다.

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버섯은 풍부한 셀레늄 공급원이며 결핍은 우울증에 중요한 역할을 할 수 있다고 2012 년 보완 의학 치료 저널에 발표 된 연구에 따르면, 영양사 Jill Nussinow는 표고 버섯, 마이 타케 및 포르 치니에서 발견되는 감칠맛을 선호합니다. 버섯. Nussinow는 "그들은 맛이 좋으며 면역 체계도 강화시킨다"고 말했다. 버섯을 제공하는 그녀가 가장 좋아하는 방법은 기분을 좋게하는 3 가지 성분을 녹이는 것입니다. "밝은 노란색 향신료로 콜리 플라워와 버섯 카레를 상상해보십시오"라고 그녀는 말합니다.