자전거를 타기 시작하면 속도에 대해 걱정하기 전에 자전거를 편안하게 사용해야합니다. 자전거를 타는 첫 몇 주 동안 자전거를 조정하여 이상적인 자전거 위치를 찾으십시오. 일단 편안함을 느끼면 점차적으로 페이스를 높이십시오. 정기 주행 및 자전거 속도계를 사용하여 자전거의 속도를 추정하십시오.
풍모
로드 바이크 웹 사이트에 따르면, 초보자에게 14mph의 초급 훈련 속도는 일반적으로 자전거 운전자에게 적합합니다. 이 속도를 즉시 달성하거나 지구력을 높이려면 몇 주가 필요할 수 있습니다. 자전거를 처음 사용하는 경우, 14 ~ 15mph와 같이 좀 더 도전적인 속도로 짧은 간격으로 일정한 속도로 주행하십시오.
종류
NutriStrategy 웹 사이트는 14 ~ 15.9mph의 속도로 라이딩을 활발한 속도로 분류합니다. 자전거를 타는 동안 16mph 이상의 속도는 매우 활발한 것으로 간주됩니다. 가벼운 페이스는 10 ~ 11.9mph이고, 적당한 페이스는 12 ~ 13.9mph로 분류됩니다. 초보자 인 경우 가볍게 또는 적당한 속도로 시작하여 10mph에서 14mph 사이의 속도로 주행하십시오.
고려 사항
현재 체력 수준과 적절한 속도를 결정하는 데 도움이 될 자전거 타기 유형. 예를 들어 운동을하는 경우 15mph의 속도는 편안하게 느껴질 수 있습니다. 또한, 짧은 거리는 15mph 이상과 같은 빠른 속도로 수행 될 수 있습니다. 사이클링을 처음 접하는 지구력 라이더는이 속도를 장기간 유지하기가 어려울 수 있습니다.
효과
15mph에서 자전거를 타기 시작하면 상당한 양의 칼로리를 태울 것입니다. NutriStrategy에 따르면, 155 파운드의 개인은이 속도로 주행하는 동안 시간당 약 704 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 12 ~ 13.9mph의 적당한 속도로 더 편안하고 무게가 같은 경우 시간당 평균 563 칼로리를 태 웁니다.
