오메가 -3 지방산은 다양한 식품에서 발견되는 건강한 지방산이지만 가장 풍부한 천연 공급원은 해양 동물과 식물에 있습니다. 오메가 -3 보충제는 질병 치료에 도움이되었으며 암 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 오메가 -3 지방산이 그러한 상태를 치료 또는 예방하기 위해 사용될 때, 그들은 일반적으로 상당히 높은 용량으로 임상 적으로 권장됩니다. 치료 사이의 투약 범위는 실질적으로 높지만, 고용량은 부작용을 일으키는 것으로 알려져있다.
오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산은 단쇄 및 장쇄 다중 불포화 지방산으로 알려진 지방산을 포함한다. 3 가지 주요 장쇄 지방산, DHA (도코 사 헥사 엔 산), DPA (도코 사 펜타에 노산) 및 EPA (에이코 사 펜타 엔 산)가 있으며 건강상의 이점이 있습니다. 생선 기름 또는 오메가 -3 보충제를 구입할 때 일반적으로 EPA 및 DHA 함량이 나열됩니다.
이 지방산은 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 임상 적으로 EPA와 DHA는 암, 심혈관 문제, 당뇨병, 소화 시스템 장애, 안과 질환, 신경 심리학 적 문제, 호흡기 질환 및 류마티스 질환을 치료하는 데 사용되었습니다.
오메가 -3 보충제
오메가 -3 알약은 일반적으로 생선 기름이나 조류로 만들어집니다. 그들은 오메가 -3 지방산의식이 소비를 보충하기 위해 고안되었으며, 여러 가지 식품에서 얻을 수 있습니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 매일 1.1 ~ 1.6 그램의 오메가 -3 지방산을 권장합니다. 그러나 이것은 DHA, DPA 및 EPA뿐만 아니라 모든 오메가 -3을 나타냅니다.
온라인 또는 건강 식품 매장에서 구매하는 대부분의 오메가 -3 알약에는 180mg의 EPA와 120mg의 DHA가 들어있는 약 1, 000mg의 생선 기름이 들어 있습니다. 그러나 1, 400mg 어유 캡슐 당 최대 504mg의 EPA와 378mg의 DHA를 가진 여분의 보충제를 구입할 수도 있습니다. 모든 보충제와 마찬가지로 의사가 권장하지 않는 한 너무 많이 복용해서는 안됩니다.
FDA는 하루에 3 그램 이하의 EPA와 DHA를 권장합니다. 그러나 유럽 식품 안전 당국은 하루 5g의 복용량을 권장합니다. 일부 임상 연구는 훨씬 더 많은 용량을 사용했습니다. 총량에 관계없이 어유 또는 보충제에서 오메가 -3 지방산 약 2g 만 섭취해야합니다.
오메가 -3 보충제 부작용
특히 고용량의 오메가 -3 보충제는 종종 부작용을 동반합니다. 다행히 부작용은 대개 매우 적습니다. 오메가 -3 보충제는 생선이나 조류로 만들어지기 때문에 입안에서 오래 지속되는 비린 맛이 있습니다. 실제로 오메가 -3 보충제를 섭취 할 때 가장 흔한 부작용은 비린내 호흡과 소화 불량입니다.
다른 부작용으로는 설사, 가슴 앓이 및 메스꺼움이 있습니다. 제조업체마다 다른 방법으로 오메가 -3 보충제를 제조하기 때문에 캡슐의 성분이 증상에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 젤라틴 캡슐은 상부 위장관 증상과 관련이 있으며, 정시 방출 캡슐은 하부 소화관 증상과 관련이 있습니다.
오메가 3의 복용량이 증가함에 따라 부작용도 증가합니다. 고용량 (900mg의 EPA 및 600mg의 DHA)에서 오메가 -3는 면역계의 기능을 저하시킬 수 있습니다. 또한 응고를 방지하여 출혈을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 고용량으로 오메가 -3 지방산을 섭취한다고해서 장기적으로 부정적인 문제는 발생하지 않는 것 같습니다.
오메가 -3 보충제 복용을 시작하기 전에 의사에게 복용량을 문의하십시오. 이렇게하면 부작용을 피하면서 이점을 극대화 할 수 있습니다. 부작용이 발생하면 부작용이 눈에 띄지 않을 수있는 음식과 함께 또는 자기 전에 약을 복용하는 것이 좋습니다.
