어느 운동도 허리를 다듬고 과도한 지방을 제거하지 않습니다. 더 얇은 몸통을 얻는 유일한 방법은 유산소 운동, 근력 운동 및 건강하고 칼로리 조절식이 요법을 사용하여 체중을 줄이는 것입니다. 트위스트, 널빤지 홀드 및 크런치는 복부 근육을 강화하지만 근육을 덮는 지방을 잃는 데 도움이되지는 않습니다.
트리밍 전략
허리에 축적되는 지방은 특히식이 요법과 운동 체중 감량 전략을 잘 받아들입니다. 일주일에 최소 150 분 동안 심장 박동과 호흡 속도를 빠르게하는 심혈관 운동이 시작됩니다. 예를 들어 고정 사이클링, 활발한 걷기 또는 댄스 에어로빅이 있습니다.
그러나 최대 결과를 얻으려면 하루에 최대 60 분 또는 90 분을 일해야 할 수도 있습니다. 일주일에 두 번 몸 전체 강도 훈련 세션으로 하루 종일 칼로리를 태울 때 몸을 더 효율적으로 만들기 위해 마른 근육을 만드십시오. 가공 된 음식, 단 과자 및 알코올을 줄입니다. 견과류, 과일 및 곡물의 중간 부분이 측면에서 대부분 신선한 녹색 채소와 저지방 단백질을 섭취하십시오.
