1 단계
목표에 도달 한 후 최소 2 주 동안 기다렸다가 칼로리 수준을 조정하십시오. 이 2 주 동안 새 체중을 정하고 체중이 여전히 줄어드는 지 확인하십시오. 매일 몸무게를 측정하고 체중을 줄이십시오. 현재 섭취하고있는 칼로리의 양을 알 수 있도록 계속해서 칼로리를 기록하거나 추적하십시오. Drexel University의 Meghan L. Butryn이 이끄 고 2007 년 비만 저널에 발표 된 2007 년 연구는 National Weight Control Registry 회원의 장기적인 유지 관리 성공을 연구했습니다. 그녀와 동료들은 유지 보수에 도달 한 후 스스로 체중을 측정하지 않은 참가자는 종종 체중이 증가하는 것을 경험했습니다.
2 단계
목표 체중에 도달 한 후 3 주째에 하루에 100 칼로리를 추가하십시오. 사과 한 개와 반 온스의 치즈 같은 건강한 칼로리를 추가하는 데 집중하십시오. 백 칼로리는 음식이 많지 않으므로 식품 라벨을 측정하고 무게를 측정하고 읽어서 한 번에 너무 많은 칼로리를 추가하지 않도록하십시오. 저녁 식사와 함께 빵 한 조각과 점심 식사와 함께 다섯 개의 크래커를 먹는다. 매일 몸무게를 계속 측정하십시오. 국립 보건원 (National Institute of Health)이 설명 하듯이 필요한 것보다 더 많은 칼로리 나 에너지를 섭취하면 체중이 늘어납니다.
3 단계
일일 체중 그래프를 검토하여 4 주를 계속하십시오. 소량의 체중을 잃는 경우 균형점을 찾는 것이 확실하다는 것을 확신 할 수 있습니다. 3 주 동안 체중을 유지하면 더 이상 칼로리를 추가하지 마십시오. 잃어버린 경우 100 칼로리를 더 추가하십시오. 그라 놀라와 건포도의 간식, 저녁 식사가 든 1/2 컵의 파스타 또는 시리얼을 1/2 또는 2 초 정도 먹는 대신 전체 샌드위치를 먹으십시오.
4 단계
체중 감량이나 체중 증가가 없을 때까지 일주일에 100 칼로리를 계속 추가하십시오. 체중 감량에 대한 일반적인 문제를 피하려면 새로운 식사 방법이 영원히 지속될 수 있다는 것을 느낄 때까지 음식 섭취량을주의 깊게 살펴보십시오. "과식의 끝"이라는 책의 저자 인 David A. Kessler 박사는 건강한 체중을 유지하기 위해 음식을 둘러싼 감정과 생각을 통제해야한다고 말함으로써 그의 책을 마치고 있습니다.
5 단계
체중 감량 성공 후 몇 주와 몇 개월 동안 체중 추적 및 신체 활동 수준에 따라 칼로리 섭취량을 조정하십시오. 목표 체중에 도달 한 후 운동을하거나 운동을 더 시작하면 하루에 몇 칼로리를 더 추가하십시오. MayoClinic에 따르면 체중이 160 파운드이고 30 분 동안 걸 으면 약 90 칼로리가 연소됩니다. 일일 유지 보수 칼로리에 50-90 칼로리를 더하고 안정성의 징후가 있는지 체중을 추적하십시오. 운동을 중단하거나 운동량을 변경하면 칼로리를 줄이십시오.
팁
목표 체중에 도달 한 후에도 지원 그룹과 계속 만나십시오.
유지 관리 첫해에 친구 나 가족에게 책임을 물으라고 요청하십시오.
더 이상 맞지 않는 옷을 기부하십시오.
새로운 요리법을 시도하고 식당 식사를 처리하는 방법을 배우십시오.
경고
체중 감량을 유지할 수없는 경우 의사와 상담하십시오.
