철은 인체의 모든 세포에서 발견 될 수있는 필수 미네랄입니다. 세포가 기능하는 데 필요하고 다양한 음식을 통해 흡수 될 수 있습니다. 몸에 철분이 충분하지 않으면 빈혈을 포함한 부정적인 건강 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상을 없애기 위해서는 종종 철분 보충제를 복용해야합니다. 불행히도, 철분 보충제는 소화 시스템에 영향을 미치는 bloating과 같은 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
철분과 철분 결핍
철분은 신체가 산소를 운반하는 단백질 인 헤모글로빈과 미오글로빈을 생산하도록 돕는 중요한 미네랄입니다. 많은 음식은 쇠고기, 계란, 양고기, 연어 및 참치를 포함하여 철분의 공급원입니다. 검은 잎이 많은 채소, 말린 과일, 콩과 식물 및 곡물을 포함한 다양한 철분이 있습니다.
식이 요법에 철분이 부족하거나 다른 요인으로 인해 철분이 부족할 수 있습니다. 헌혈자, 장거리 주자, 월경 여성 및 임산부는 철분 수준이 낮아질 위험이 높습니다. 궤양이나 크론 병과 같이 소화관에 영향을 미치는 의학적 상태를 가진 사람들은 다른 사람들보다 철분 수치가 낮을 가능성이 높습니다. 이러한 낮은 수치는 현기증, 두통, 과민성, 무기력, 호흡 곤란 및 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 철분이 부족하면 철분 결핍 빈혈이 발생할 수 있습니다.
남자와 여자는 다른 양의 철이 필요합니다. 남성은 하루에 8 밀리그램의 철이 필요하지만 여성은 연령과 기타 요인에 따라 다양한 양이 필요합니다. 일반적으로 여성에게는 다음이 필요합니다.
- 50 세까지 하루에 18mg의 철.
- 50 세 이후 하루에 8mg의 철.
- 임신 중 하루 27mg의 철.
- 수유 할 때 매일 철 9mg.
철제 및 부작용
철분 알약과 보충제는 다른 형태로 제공됩니다. 예를 들어, 철 정제는 제 2 철 또는 제 1 철로 만들어 질 수있다. 액체 철분 보충제, 철분이 풍부한 미네랄 워터 대체품, 심지어 정맥을 섭취하는 철분 방법도 있습니다. 경구 철제 약을 복용하는 것이 철분 수준을 효과적으로 높이는 가장 쉽고 저렴한 방법입니다.
위장 문제를 일으키는 것으로 알려진 철분 보충제. 철의 위장 부작용은 변비, 설사, 메스꺼움, 복부 팽만감 및 경련을 포함합니다. 철분 약은 신체에 잘 흡수되지 않기 때문에 이러한 문제를 일으킬 수 있습니다. 그들은 장을 손상시키고 염증을 증가시킬 수있는 자유 라디칼을 형성합니다. 철분 정제를 복용하고 이러한 부작용이 발생하는 경우 대부분의 철분 제품이 원인 일 수 있다는 나쁜 소식이 있습니다. 그러나 많은 사람들이 다양한 유형의 보충제를 시도함으로써 구호를 경험합니다. Journal of Drug Research의 2015 년 연구에 따르면 철철은 철분보다 더 많은 문제를 일으 킵니다. 철분이 자연적으로 풍부한 합성 액체 철 음료 및 미네랄 워터도 정제보다 더 잘 견딜 수 있습니다.
철분 약을 섭취하는 데 열중하지는 않지만 철분 수치를 높이려면 철분이 풍부한 음식과 함께 비타민 C가 함유 된 음식을 섭취하십시오. 감귤류, 딸기 및 토마토와 같은 비타민 C가 풍부한 음식은 철분 흡수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에 계란, 우유 및 호두를 포함하여 철분 흡수를 방해하는 음식을 피하십시오.
