소프트볼 운동 프로그램은 스포츠에 특정해야하며 게임을 할 때 사용되는 운동과 근육 그룹에 집중해야합니다. 플레이어는 속도와 민첩성이 필요합니다. 다리와 엉덩이에서 박쥐로 에너지를 전달하고 투척 운동을 향상시키는 데 필요한 코어 강도뿐만 아니라 팔 강도를 개발하는 것이 특히 중요합니다. 심장 강화 운동, 웨이트 트레이닝, 스프린트 훈련 및 민첩성 훈련이 포함 된 계획이 가장 유리합니다. 영양 및 부상 예방에 대한 포괄적 인 접근 방식도 중요합니다.
지구력과 체력 향상
프리 시즌에는 일주일에 3 번, 시즌 중에는 일주일에 2 번의 지구력 운동이 지구력과 체력을 키 웁니다. 매주 30 분의 자전거 운동은 달리기 관련 부상을 줄이는 데 도움이됩니다. 2 ~ 3 분 동안 지속되는 100 ~ 120rpm의 빠른 사이클링 버스트는 각각 쉬운 60 ~ 80rpm에서 동일한 길이의 사이클링이 이어지며 다리 회전율뿐만 아니라 지구력과 체력을 형성합니다. 홈 백과 외야수 울타리 사이에 8 번의 10 회 스프린트는 또한 내구성과 체력을 향상시킵니다. 세트당 20 초 동안 3 세트의 하 이니 드릴은 런닝 폼을 향상시킵니다.
속도와 신속성 향상
프리 시즌 동안 일주일에 두 번의 운동과 시즌 동안 일주일에 한 번의 운동은 전반적인 속도를 향상시키고 공격 및 방어 기회를 증가시킵니다. 운동은 회복 속도가 긴 매우 빠른 속도로 수행해야합니다. 홈베이스에서 1 루 사이에 8-10 개의 스프린트를하십시오. 낮은 자세를 유지하고 발로 밀어서 가속합니다. 전체 복구를 위해 뒤로 걸어가십시오. 격주 간격으로 1 주일에 한 번 거리를 늘린 다음 홈베이스에서 2 루까지 스프린트하십시오. 투수 마운드에서 1 루 또는 3 루로 8-10 개의 각진 스프린트로 신속 함을 구축하십시오. 홈베이스를 향하고 휘파람에서 비스듬히 왼쪽 또는 오른쪽으로 스프린트합니다.
핵심 강도 향상
국가 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)는 스포츠 별 훈련을 통해 핵심 강도를 구축하는 것이 중요하다고 주장합니다. 엉덩이와 복부에 힘을 키우는 운동에는 경련, 널빤지, 다리, v-up, 측면 비스듬한 상승 및 매달린 다리 상승이 포함됩니다. 스포츠 별 핵심 작업에는 웨이트 박쥐 스윙과 일주일에 3 일 적절한 타격 기술 작업이 포함됩니다.
팔과 어깨 힘
팔과 어깨를 강화하면 팔 속도가 증가하고 투사 속도와 박쥐 속도가 향상됩니다. 이 영역을 강화하면 부상의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 연습 전후에 어깨와 팔을 워밍업하고 스트레칭하십시오. 핵심 작업 후 두 번의 리프팅 세션이 유리할 것입니다. 덤벨 프레스, 경사 벤치 프레스 및 똑바로 세 줄로 구성된 8 ~ 10 회 3 세트의 세트는 각 세트가 끝날 때 약간의 피로를 유발할 수 있습니다. 각 리프팅 세션이 끝날 때 풀업으로 끝납니다.
교육에 대한 전체 론적 접근
소프트볼 기술을 향상 시키려면 정확한 던지기 또는 커브 볼이나 슬라이더를 칠 수있는 것 이상이 필요합니다. 훌륭한 운동 선수가 되려면 건강한 생활과 영양에 대한 생활 방식이 필요합니다. 균형 잡힌 식단은 몸에 연료를 공급하고 근육 회복을 도와줍니다. 매일 몸을 따뜻하게 데우고 스트레칭을하려는 노력도 개선을위한 필수 요소입니다. 부상 당할 위험을 줄이기 위해 운동을하기 전에 게임 후 회복하기 위해 하루 이상을 자신에게주십시오.
