그룹 피트니스 트렌드의 역사에서 재미 있고 에너지가 많은 댄스 기반 에어로빅 운동 인 Zumba의 인기를 얻은 사람은 거의 없습니다. 그러나 무릎이 아픈 경우 어떻게이 운동을 할 수 있습니까?
Zumba의 재미와 건강상의 이점을 놓칠 이유가 없습니다! 무릎 상태가 좋지 않을 때 Zumba 수업을 즐기는 방법을 배우십시오.
Zumba 란 무엇입니까?
Zumba 수업은 1999 년에 체육관 현장을 강타했습니다.이 운동은 콜롬비아 출신의 댄서 / 안무가이자 사이클리스트 인 Alberto "Beto" "Power Pedal"Perez의 아이디어입니다. 그는 Alberto Aghion 및 Alberto Perlman과 함께 캠을 탔고, 함께 트리머는 Zumba 운동 비디오를 infomercial로 판매하는 데 크게 기여했습니다.
Zumba 웹 사이트에 따르면: "Zumba"는 특별한 의미가 없습니다. 이 독특한 스타일의 댄스 운동을 나타 내기 위해 선택된 이름 일뿐입니다. 나머지는 피트니스 기록입니다. Zumba는 현재 전 세계적으로 약 1400 만 명의 애호가를 보유하고 있습니다.
뭘 기대 할까
Zumba 수업은 운동만큼이나 이벤트입니다. 섹시한 라틴 비트는 힙합, 라틴 및 임팩트 에어로빅 움직임과 결합하여 스릴 넘치는 클럽 분위기를 조성합니다. 강사들은 종종 Zumba를 전신 에어로빅 운동으로 만들기 위해 표준 피트니스 운동을합니다.
그리고 이것이 나쁜 무릎이 누군가를 붙잡을 수있는 이유입니다. 다리를 비틀고, 뛰고, 쪼그리고 앉고 계속 사용하면 섬세하거나 나이가 많은 무릎에 긴장이 가해져 불편 함과 때로는 통증이 생길 수 있습니다.
오른쪽 신발
먼저 발부터 시작하십시오. 달리기 위해 하이킹 부츠를 신는 사람이없는 것처럼 댄스 수업에서 잘못된 신발을 신는 사람은 없습니다.
무릎에 충격을 가하고 바닥에 안전하게 그립을 유지하기 위해 운동화를 착용하고 싶은 유혹이있을 수 있습니다. 이 솔루션은 이상적이지 않습니다. 운동화는 종종 발바닥과 두꺼운 쿠션을 만들어 누군가가 Zumba 클래스를 비틀고 미끄러지거나 뛸 때 무릎이나 발목에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 필요한 것은 바닥에 느낌을주고 관절이 자연스럽게 갑작스런 충격이 가해질 수있는 요구에 부응 할 수있게하는 신발입니다.
이상적인 Zumba 스니커즈는지면까지 낮아야하며 다른 방향으로 점프하거나 회전 할 수있을 정도로 유연해야합니다. 크로스 트레이닝 스니커즈가 종종 적합하지만 몇 쌍을 시도하여 자신에게 맞는 것을 찾으십시오.
동작 수정
기본 동작의 간단한 수정은 불안정하거나 고통스러운 무릎으로 고통받는 사람에게 가장 적합한 솔루션입니다. 반 주변에 머무르는 것 (다른 반 친구를 방해하지 않기 위해)은 무릎을 다치게하는 움직임을하지 않는 것이 두 가지 아이디어입니다. 호핑 대신 쪼그리고 앉거나 천천히 돌리지 않고 새로운 위치로 이동하면 무릎 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Zumba를 비디오와 함께 집에서 할 때 무릎 통증을 유발할 수있는 가장 편안한 움직임을 찾는 것이 훨씬 쉽다는 것을 기억하십시오.
올바른 Zumba 클래스 찾기
Zumba는 모든 피트니스 솔루션에 적합한 단일 크기는 아닙니다. 다양한 난이도에서 선택할 수있는 다양한 수업이 있습니다.
- 골관절염 또는 오래된 무릎 부상을 다루는 나이가 많은 운동 선수의 경우; 중년 및 고령자에 맞춘 Zumba Gold를 고려하십시오.
- Aqua Zumba (수영장에서 Zumba)는 물이 충격을 줄이고 관절 스트레스를 최소화하기 때문에 움직임에 대해 매우주의를 기울여야하는 사람들에게 적합합니다.
- Zumba Toning은보다 단순한 댄스 동작으로 근력, 지구력 및 토닝을 장려하는 움직임에 중점을 둡니다.
