40 분 동안 활발하게 걷는 칼로리는 걷는 속도에 따라 다릅니다. 체력 수준에 따라 활발한 걷기는 시속 3 마일에서 4 마일에서 0.5 마일 사이에있을 수 있습니다.
팁
칼로리 소모율은 체중과 운동 수준에 따라 다릅니다. 하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)에 따르면, 15 분 마일 또는 시간당 4 마일을 걷는다면 40 분 동안의 칼로리 소모량은 180 ~ 266 칼로리입니다.
40 분 활발한 걷기 칼로리
걷기는 매일 운동을하고 체중 감량 목표를 달성하기위한 쉬운 방법입니다. 실내에서 러닝 머신을 걷거나 밖에 나가서 동네를 둘러 보거나 자연을 만끽할 수 있습니다. 40 분 동안 걸을 때 소모되는 칼로리는 몸무게와 걷는 속도에 따라 다릅니다. 한 사람의 활발한 산책은 다른 사람의 조깅입니다. Harvard Health Publishing은 보행 속도를 기준으로 칼로리 화상을 추정합니다.
시간당 3 마일 반으로 40 분을 걷는 동안:
- 125 파운드의 사람이 160 칼로리를 태운다
- 159 파운드의 사람이 198 칼로리를 태운다
- 185 파운드의 사람이 237 칼로리를 태운다
시간당 4 마일로 40 분 걷기:
- 125 파운드의 사람이 180 칼로리를 태 웁니다.
- 155- 파운드 사람이 222 칼로리를 태운다
- 185 파운드의 사람이 266 칼로리를 태운다
시간당 4 마일 반으로 40 분을 걷는 동안:
- 125 파운드의 사람이 200 칼로리를 태 웁니다.
- 155- 파운드 사람이 248 칼로리를 태운다
- 185 파운드의 사람이 296 칼로리를 태운다
: 하루 40 분씩 걷는 것의 이점은 무엇입니까?
체중 감량을 위해 걷기
걷기가 어려울수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 피트니스 프로그램을 시작하려는 경우 University of California, Berkeley, University Health Services에서 시속 3 ~ 3 마일의 속도로 시작하는 것이 좋습니다. 처음 몇 주 동안 약 10 분 동안이 속도로 걸은 다음 30 분 동안 걸을 수있을 때까지 운동 시간을 늘리십시오.
체력이 향상되거나 이미 건강 상태가 좋으면 시간당 3 ~ 5 ~ 5 마일의 속도로 45 분 동안 걸으십시오. 너무 쉬워지면 오르막길을 걸거나 웨이트 조끼를 착용하거나 해변에서 모래 속을 걷다 보면 급격한 속도를 벗어나지 않고도 어려움을 겪을 수 있습니다. 운동의 강도를 더 높이기 위해 시간당 5 ~ 9 마일의 속도로 걷기를 시도 할 수도 있습니다.
: 권장 도보 거리
걷기 위해 고려해야 할 사항
걷기는 충격 이 적은 운동 이지만 속도를 높이거나 조깅과 달리기를 졸업하면 신체에 미치는 영향이 커집니다. 걸을 때 좋은 자세를 유지하여 부상을 피하십시오. 가까이 다가오는 위험을 볼 수 있도록 머리를 위로 향하게하십시오. 먼저 발 뒤꿈치로 땅을 치고 발가락으로 다시 밀릴 때까지 발을 내립니다.
걷기와 같은 신체 활동이 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되지만 체중 감량을 위해 고군분투하는 경우 라이프 스타일의 다른 측면 을 조정 해야 할 수도 있습니다. 1 파운드의 체지방을 잃으려면 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야한다고 Harvard Health Publishing은 말합니다. 즉, 식단에서 500 칼로리를 줄이면 일주일에 1 파운드를 잃게됩니다. 수분 섭취를 유지하고 저지방 단백질, 통 곡물 및 과일과 채소를 포함한 건강한 식단을 섭취하십시오.
