운동은 건강한 생활 습관의 필수 구성 요소라는 것을 알고 있습니다. 그러나 운동 후에 지쳐서 하루 종일 다른 일을 할 수 없을 때는 운동을 함께 끝내는 것이 좋습니다.
그래도 운동을 포기하지 마십시오. 대신 신체가 잘 작동하는 데 필요한 에너지를 갖도록 필요한 부분을 수정하십시오.
탈수와 근육 피로
탈수는 근육 피로와 전반적인 불쾌감을 유발할 수 있으며 미국 운동 협의회 (ACE)를 상기시킵니다. 일반적인 경험 법칙은 매일 체중의 절반을 온스로 마시는 것입니다. 그러나 규칙적으로 운동 할 때는 ACE Fitness에서 운동 2 ~ 3 시간 전에 17 ~ 20 온스, 운동 전 약 30 분, 운동 중 약 30 분, 20 분마다 7 ~ 10 온스를 마시는 것이 좋습니다. 운동 후 8 온스를 더 마 십니다.
운동 연료
운동 할 때 몸은 탄수화물이나 글리코겐 저장고를 사용합니다. 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 과일과 채소의 균형 잡힌 식사를하면 운동 피로 증상을 없애는 데 도움이됩니다. 30 분 이상 운동을하려면 추가 연료가 필요할 수 있습니다. 운동 직후 탄수화물과 단백질로 간식을 먹습니다.
미국 팀은 운동 전날 아침 식사를 권합니다. 6 온스의 물과 함께 최대 250 칼로리를 섭취하십시오. 운동 후 30-60 분 이내에 고갈 된 에너지 매장에 연료를 공급하기 위해 더 큰 아침 식사를하십시오.
탄수화물은 글리코겐을 보충하고 단백질은 근육 조직을 만드는 데 도움이됩니다. 아몬드 버터, 통 곡물 크래커, 치즈 또는 참치 샌드위치가 들어간 바나나가 모두 좋은 예입니다. 섭취해야 할 칼로리의 양과 매일 필요한 단백질, 탄수화물 및 지방의 비율을 결정하는 데 도움이 필요하면 의사 나 영양사와 상담하십시오.
천천히
뉴 멕시코 대학 렌 크라비츠 (Len Kravitz)의 글에 따르면 운동 강도는 운동 후에 몸이 빠지는 느낌을 남길 수있다. 아침 운동 후 졸릴 수도 있습니다. 방금 운동을 시작했다면 몸에 가하는 스트레스에 적응할 시간이 필요합니다. 특정한 체중 감량 또는 근력 목표를 염두에두고 있지만 시작할 때 조금 더 쉬워야 할 수도 있습니다. 운동 시간을 줄이거 나 강도 수준을 낮추십시오. 그러나 1-2 주마다 점차 더 많은 시간과 강도를 추가하십시오.
충분한 휴식을 취하십시오
이미 적합하다면 ACE Fitness에 따르면 운동이 과도하게 훈련 된 결과 일 수 있습니다. 장기간 높은 수준으로 훈련하면 만성 피로, 불면증, 식욕 부진 및 기타 부정적인 증상이 발생할 수 있습니다. 휴식은 과도한 훈련 증상을 겪는 사람에게 중요합니다. 운동을 모두 한 번에 쉬고 돌아 오면 좀 더 다양한 일상을 시도하십시오. 항상 열심히하지 말고 며칠에는 강도를 낮추고 다른 날에는 강도를 높이십시오.
