과체중 또는 저체중은 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 것은 좋은 영양 상태를 유지하는 데있어 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. "미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)"2007 년 11 월호에 발표 된 연구에 따르면 미국 성인의 2 % 미만이 저체중이고 69 %가 과체중 또는 비만이라고합니다. 당신이 스펙트럼의 어느 한쪽 끝에 있다면, 건강한 체중을 달성하고 유지할 수 있도록 생활 습관을 바꿔야 할 수도 있습니다.
질량 측정
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 체질량 지수 (BMI)를 사용하여 성인의 체중 상태를 분류합니다. 체중, 킬로그램, 키의 제곱을 미터 단위로 나누거나 온라인 BMI 계산기를 사용하여 BMI를 계산할 수 있습니다. CDC는 18.5 미만의 BMI가 저체중이고 BMI가 25 이상인 것을 과체중으로 간주합니다. 성인의 경우 비만은 30 이상의 BMI로 표시됩니다.
저체중 및 과체중의 원인
소비 된 칼로리와 소비 된 칼로리 사이의 불균형은 저체중 및 과체중을 초래합니다. 과체중은 과도하게 운동하거나 음식 섭취를 극적으로 제한하거나 영양소 요구량을 증가 시키거나 영양소 흡수를 감소시키는 건강 상태를 가질 때 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비함으로써 발생하는 저체중 결과입니다. 과체중은 과도한 칼로리로 인해 발생합니다. 기여 요인에는 유전학, 특정 약물, 부적절한 신체 활동 및 패스트 푸드를 포함한 많은 고 칼로리 식품, 쿠키 및 케이크와 같은 가공 식품을 포함 할 수 있습니다.
건강 문제
저체중 및 과체중은 2007 년 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에 발표 된 결과에 따르면 조기 사망의 위험 요소입니다. 저체중 상태는 골다공증의 위험 또는 뼈가 얇아져 나중에 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과체중과 비만은 골관절염, 심장병, 2 형 당뇨병, 특정 암, 뇌졸중, 간 질환 및 천식 및 수면 무호흡과 같은 호흡기 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 저체중 환자는 합병증의 위험이 약간 더 높을 수 있습니다. 토론토 성 미카엘 병원 (St. Michael 's Hospital)의 연구원들이 2013 년에 실시한 연구에 따르면 임상 적으로 저체중 인 사람은 정상 체중 인 사람보다 사망률이 1.8 배 더 높습니다. 비만인 사람은 정상 체중을 가진 사람보다 사망 위험이 1.2 배 더 큽니다.
영양 중재
체중이 증가하면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 칼로리 소비를 늘리려면 견과류, 아보카도, 말린 과일 및 곡물과 같은 칼로리 밀도가 높은 음식을 식단에 추가하십시오. 체중을 줄이려면 야채, 신선한 과일, 저지방 단백질 및 저지방 유제품과 같은 저칼로리 식품에식이를 강조하십시오. 체중이 증가하든 잃고 싶든 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오. 이것은 영양가가없는 음식 인 빈 칼로리를 먹지 않도록하면서 과식을 방지하는 데 도움이됩니다. 저체중 또는 과체중 인 경우 의료 전문가에게 문의하여 원인과 최선의 조치를 결정할 수 있습니다.
