손목 부상은 운동 선수에게 일반적입니다. 염좌가 가장 전형적인 반면 골절과 파열은 덜 자주 발생합니다. 손목이 치유 된 후에는 웨이트 리프팅 능력이 유지 한 부상 유형 및 계획중인 웨이트 리프팅 유형 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 웨이트를 들기 전에 스포츠 의학 전문의와 상담하십시오.
삠
염좌가 가장 흔한 손목 부상입니다. 이것은 손목의 인대가 너무 늘어나거나 찢어 질 때 발생합니다. 인대는 뼈를 서로 연결하는 결합 조직입니다. 손목 염좌의 치유 시간은 심각도에 따라 다릅니다. 경미한 염좌는 웨이트 리프팅으로 돌아갈 수있는 가장 쉬운 위험입니다. 카이로 프랙 터 인 아이린 램 버티 (Irene Lamberti)는 그녀의 저서 "고통없는 펌핑 아이언"에서 설명합니다. Lamberti는 어떤 유형의 염좌를 유지하든 가능한 한 가장 적은 무게로 손목을 먼저 강화해야한다고 말합니다.
골절
손목이 골절되면 최대 12 주 동안 손목이 고정되어 치유됩니다. 그것이 치료 된 후, 관절은 일반적으로 뻣뻣하고 주변 근육은이 시간 동안 사용되지 않았기 때문에 약합니다. 역도로 돌아 가기 전에 운동 범위를 늘리고 손목 근육을 강화해야합니다. Lamberti에 따르면, 치료 후 손목의 운동 범위와 힘의 범위를 회복하려면 12 주간의 추가 물리 치료가 필요할 수 있습니다.
단절
손목이 부러진 후 역도를 회복하려면 염좌 나 골절보다 더 많은 시간이 필요합니다. 손목이 부러지면 몇 달 동안 캐스트를 착용해야합니다. 카이로 프랙 터 브루스 콤 스탁 (Bruce Comstock)의 저서 "무게 훈련 안전 (Weight Training Safety)"에 따르면, 치료가 끝나면 일반적으로 심각한 근육 위축이 있다고한다. 근육 위축은 근육 조직의 손실을 의미합니다. Comstock에 따르면 물리 치료는 휴식 후 손목의 힘을 회복하는 데 도움이 될 수 있지만, 치료 후 최대 6 개월 동안 무게를 들어 올리는 것이 안전하지 않을 수 있습니다.
손목 버팀대
의사 만 역도를 할 준비가되었을 때와 강도를 결정할 수 있습니다. 의사의 허가가 있어야만 역도를 시작하십시오. 손목 부상 후 손목을 다시 다칠 위험이 있습니다. 의사가 웨이트 리프팅을 시작할 준비가되었다고 판단하면주의하십시오. 손목 보호대는 손목을지지하도록 설계되었습니다. 운동 선수는 손목 보호대를 사용하여 부상을 방지합니다. 손목 관절을 압박하며 손목 부상을 입은 후에 일반적으로 권장됩니다.
