당신의 심장은 심혈관 시스템의 중심이며, 산소 수송에서부터 면역계의 성공에 이르기까지 몸에 생명을주는 모든 것의 주요 원인입니다. 그러나 섭취하는 음식과 참여하는 활동의 양은 심장의 전반적인 건강 상태와 심혈 관계를 구성하는 다른 많은 조직에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
혈압
혈압은 정기적으로 확인하고 조절해야하는 심장 건강의 한 영역입니다. 고혈압 또는 고혈압은 특히 체중이 30 이상인 체질량 지수에 도달하면 전체 체중의 영향을받을 수 있습니다. 이 점수는 비만으로 분류됩니다. 과도한 지방은 몸 전체의 혈액을 펌핑하기 위해 심장이 수행해야하는 작업을 증가시킵니다. 심장이 힘들어 질수록 동맥 벽에 더 많은 압력이 가해져 혈관 손상의 위험이 증가합니다. 체중을 5-10 %까지 낮추면 혈압을 낮추고 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
콜레스테롤 수치
콜레스테롤을 조절하는 것도 심장 건강에 중요한 역할을합니다. 그것은 심장 질환, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄입니다. 콜레스테롤의 두 가지 주요 종류는 저밀도 지단백질 (LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤)과 고밀도 지단백질 (HDL) 또는 "좋은"콜레스테롤입니다. LDL 콜레스테롤은 포화 지방이 많은 식품, 특히 동물성 단백질에서 발견됩니다. 높은 수준으로 섭취하면 LDL 콜레스테롤이 혈류에 축적되어 단단한 플라크로 석회화 될 수 있습니다. 이 플라크는 영향을받는 동맥을 통해 혈액을 순환시키기 어렵게하여 심혈관 손상의 위험을 증가시킵니다.
순환
마음을 돌보는 것도 순환에 영향을줍니다. 산소와 영양분을 신체의 여러 세포로 운반하기 위해서는 혈액 순환이 필요합니다. 적절한 순환이 없으면 조직이 죽기 시작하여 조직에 충분한 산소가 공급되지 않는 조직에 따라 절단 또는 사망으로 이어질 수 있습니다. 고혈압, 콜레스테롤 플라크 및 기타 심장병은 모두 신체의 혈액을 효율적으로 운반하는 신체 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
마음을 건강하게 유지하는 방법
심장을 건강하게 유지하려면 심장 건강에 좋은 식단과 함께 충분한 양의 운동이 필요합니다. 일주일에 5 일 이상 최소 30 분의 운동을하십시오. 심장 건강에 좋은 식단은 채소, 과일 및 콩과 식물 및 통 곡물과 같은 고 섬유질 음식에서 나오는 칼로리의 대부분으로 구성됩니다. 이 음식에는 저지방 유제품, 견과류 및 씨앗뿐만 아니라 저지방 단백질, 특히 생선이 적당합니다.
