자두는식이 섬유의 훌륭한 공급원으로 변비를 예방하고 고 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 자두는 칼로리가 높기 때문에 체중 감량에 이상적이지 않습니다. 다행히도 전체 일일 칼로리 섭취량을 줄일 수 있다면 효과적인 체중 감량 식사 계획에 적당량 추가 할 수 있습니다.
체중 감량 칼로리 요구 사항
체중 감량 칼로리 요구는 나이, 성별, 활동 수준 및 일반적인 칼로리 섭취량에 따라 크게 다릅니다. 의료 감독을받지 않는 한, 현재 섭취량을 매일 500 ~ 1, 000 칼로리 줄임으로써 매주 1-2 파운드를 잃는 것을 목표로하고 질병 통제 예방 센터를 제안하십시오. National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 많은 성인의 경우 하루 1, 200 ~ 1, 600 칼로리가 체중 감량에 적합합니다.
자두의 칼로리
자두는 칼로리가 높지만, 분량이 적은 경우에도 체중 감량 식사 계획에 추가 할 수 있습니다. 한 가지 자두에는 약 23 칼로리가 포함되어 있으며 미국 농무부에는 움푹 파인 자두의 1/2 컵 부분이 약 209 칼로리를 제공합니다. 이에 비해 얇게 썬 딸기와 멜론은 각각 1/2 컵에 27 칼로리 만 포함합니다.
추천 부분
"2010 년 미국인을위한식이 지침서"는 하루 1, 200 칼로리 계획을 따르고 과일 그룹에서 1.5 컵 분량을 소비 할 때 매일 과일 그룹에서 1 컵 상당의 음식을 섭취 할 것을 제안합니다. 1, 600 칼로리 식사 계획을 따를 때. 자두의 1/2 컵 부분은 과일 그룹의 1 컵 부분과 동일합니다. ChooseMyPlate.gov는 말합니다. 따라서 1, 200 칼로리, 체중 감량 식사 계획을 따르는 경우 자두 1/2 컵을 섭취하면 매일 과일 할당량이 채워집니다.
단백질 고려 사항
자두의 섬유질이 당신을 채우는 데 도움이되지만 단백질은 탄수화물보다 포만감을 증가시키고 지방은 에너지 소비를 증가시킵니다. 따라서 계란 흰자, 저지방 코티지 치즈, 저지방, 일반 그리스 요거트, 무 지방 우유, 세이 탄 또는 껍질을 벗긴 닭 가슴살과 같은 단백질이 풍부한 마른 음식을 먹는 것이 좋습니다. 체중 감량을 시도 할 때 전체 칼로리 섭취를 조절하는 데 도움이되는 자두 부분.
