땅콩 버터는 상당한 양의 단백질과 여러 가지 필수 영양소를 제공하지만 탄수화물도 포함하고 있으므로 Atkins 식단에서는 그 사용이 제한됩니다. 유도 단계 후, 식이 요법에 땅콩 버터를 포함하여 더 많은 탄수화물 수당이있을 때 적당히 먹으면 체중 감량 효과가있을 수 있습니다.
Atkins 규정 식에 탄수화물
Atkins 다이어트는 탄수화물을 제한하여 몸이 지방에 더 많은 에너지를 공급하도록하여 체중 감량을 증가시킵니다. Atkins 20 계획은 2 주 유도 단계에서 하루에 20g의 "순 탄수화물"만 허용하는 반면 Atkins 40 계획은 체중 감소가 적은 사람들을 위해 40g의 순으로 시작됩니다. 탄수화물 매일. 순 탄수화물을 계산하려면 총 탄수화물에서 섬유 그램을 빼십시오.
순 탄수화물이 20g 만 허용되면 주로 상추, 오이, 브로콜리, 토마토 및 셀러리와 같은 전분이 아닌 야채에서 섭취해야합니다. 2 단계로 전환 한 후에는 일주일에 5 그램의 순수 탄수화물을 추가하지만 체중 감량 목표에 도달 할 때까지 하루에 60 그램을 초과하지는 않습니다.
Atkins 규정 식에 땅콩 버터
땅딸막 한 서빙 당 순 탄수화물이 적기 때문에 부드럽고 지방이 적은 땅딸막 한 땅콩 버터를 선택하십시오. 땅딸막 한 땅콩 버터는 총 탄수화물 7 그램과 섬유질 2.5 그램으로 순 탄수화물을 4.5 그램으로 만들지 만, 부드러운 땅콩 버터는 총 탄수화물 7 그램과 섬유질 1.5 그램 또는 순수 탄수화물 5.5 그램을 가지고 있습니다. 저지방 땅콩 버터는 더 많은 탄수화물을 가지고 있습니다: 총 탄수화물 13 그램과 섬유질 2 그램. 순 탄수화물은 11 그램입니다. 탄수화물 함량은 땅콩 버터의 브랜드 및 유형에 따라 다를 수 있으므로 라벨을 확인하십시오. 일반적으로 땅콩과 소금만으로 만든 천연 땅콩 버터는 설탕을 첨가 한 땅콩 버터보다 탄수화물이 적습니다.
전분이없는 야채에 최소 12g의 25g의 순 탄수화물을 사용하는 한 Atkins의 유도 단계에서 2 단계로 전환 할 때 땅콩 버터를 먹을 수 있습니다. 그러면 약 3을 사용할 수 있습니다 견과류를 제공하기 위해 하루에 순 탄수화물 그램: 예를 들어, 이 시간 동안 땅콩 버터 2 큰 스푼을 가질 수 있습니다.
땅콩 버터의 체중 감량 혜택
견과류와 견과류 버터를 먹는 것이 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 2008 년 영양 저널 (The Journal of Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 다이어트 중에 견과류를 먹을 수있는 사람들은 종종 다이어트를 고수하기가 더 쉬워 견과류를 허용하지 않는 사람들보다 체중이 줄어 듭니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 사람들은 다른 음식을 적게 섭취함으로써 제공하는 칼로리를 보상하는 경향이 있습니다. 몸은 견과류의 모든 칼로리를 효율적으로 흡수 할 수 없습니다. 사람들은 저탄수화물식이 요법을 오랫동안 고수하지 않습니다.2004 년 국제 비만 저널에 발표 된 연구에 따르면 Atkins 식사 계획에 땅콩 버터와 견과류를 포함하여 즐기는 경우 더 이상 다이어트.
땅콩 버터를 포함하는 방법
식단에 땅콩 버터를 넣을 때는 각 2 큰 스푼 서빙을 측정하고 적당량 만 넣으십시오. 집을 비우고 서빙을 신중하게 측정 할 수없는 경우 골프 공 크기와 같아야합니다. 먹는 땅콩 버터의 양을 과소 평가하는 것은 쉬운 일이며, 이는 매일 탄수화물 허용량을 초과하여 체중 감소를 제한 할 수 있습니다. Atkins 다이어트에서 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 먹을 수는 없지만이 영양가있는 음식을 다른 많은 방법으로 포함시킬 수 있습니다. 땅콩 버터를 곁들인 셀러리 또는 당근 스틱, 땅콩 버터를 플레인 요거트로 볶거나 다이어트의 후반 단계에서 배나 사과 조각을 담그기위한 딥으로 사용하십시오.
