근육통은 급성 근육통으로 알려진 스프린트 훈련 직후에 발생할 수 있습니다. 통증은 또한 훈련 후 하루 또는 이틀에 느껴질 수 있으며, 지연 발병 근육 통증 또는 DOMS로 알려져 있습니다. 급성 근육통은 여과 과정으로 혈액에서 근육 조직으로 체액이 이동 한 결과입니다. DOMS는 실제 근육 손상의 결과 일 수 있습니다. MedlinePlus는 심한 통증이 있거나 정상적인 통증 이상의 통증이 3 일 이상 지속되면 의사와 상담 할 것을 권장합니다. 이것은 더 심각한 부상의 징후 일 수 있습니다.
1 단계
운동 후 운동의 전체 범위를 통해 각 관절을 스트레칭합니다. 최소 10 ~ 30 초 동안 스트레칭을 잡고 반복하십시오. 이것은 아픈 부위로의 혈류 증가를 촉진하고 손상된 근육 조직을 고칠 수 있습니다.
2 단계
통증과 붓기를 줄이기 위해 스트레칭 후 아픈 근육에 얼음 팩을 바르십시오. 천으로 덮인 얼음 주머니를 아픈 부위에 20 분 동안 바릅니다.
3 단계
랩이나 타월로 아픈 근육을 20 분 동안 압박하십시오. 이것은 더 심각한 DOMS의 경우 과도한 붓기와 통증을 제한합니다.
4 단계
아픈 근육을 심장 위로 올리면 혈류가 그 부위로 제한됩니다. 보다 심각한 DOMS의 경우 통증과 부기를 줄이기위한 추가 방법을 제공합니다. 아이스 팩을 적용하거나 수건으로 부위를 압축하면서 아픈 부위를 올릴 수 있습니다.
팁
통증은 보통 신체가 새로운 운동 자극에 적응할 때 발생합니다. 스트레칭, 얼음, 압박 및 상승 외에도 신체는 새로운 수준의 훈련에 적응해야합니다. 그러므로 강도가 낮더라도 운동을 계속하십시오. 피크 퍼포먼스에 따르면, 통증은 실제로 근육이 더 강해지고 있다는 신호입니다.
