런닝 머신을 쇼핑 할 때는 모터의 종류, 기계의 크기, 경사 및 속도를 변경하는 기능과 같은 기본 기능을 자주 찾습니다. 전자식 런닝 머신의 또 다른 유용한 기능은 운동시 속도와 경사를 자동으로 조정하는 프로그램을 설치하는 것입니다. 특정 Life Fitness 디딜 방아에서 프로그램에는 적합성 테스트도 포함됩니다. 이 테스트는 Lifecycle이라는 고정 자전거의 Life Fitness 브랜드 모델에도 포함됩니다. 이 기능을 사용하는 방법과 그 기능을 알면 체력 목표를 모니터링 할 수 있습니다.
테스트 측정 적합
정기적으로 실시되는 Fit Test는 시간이 지남에 따라 심혈관 개선을 나타냅니다. 이 검사는 심장 박동수를 모니터링하여 심장이 작업 근육에 산소를 얼마나 잘 전달하는지와 근육이 얼마나 빨리 산소를 사용하는지 결정합니다. 유산소 운동은 심혈관 강도를 향상시킵니다. Fit Test를 정기적으로 사용하면 심장이 체내에 산소를 전달하는 데 더 효율적이고 더 좋아질수록 심박수가 감소하는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 과도한 훈련은 심박수의 증가로 이어질 수 있으므로 Fit Test는 또한 과다 복용 여부를 모니터링하는 방법입니다.
맞춤 시험 준비
Lifecycle 런닝 머신의 많은 모델에는 맞춤 테스트 기능이 있지만 테스트 액세스는 모든 기계에서 동일하지는 않습니다. 일부 컴퓨터에서는 테스트가 고급 운동 설정 아래에 있으며 다른 컴퓨터에는 맞춤 테스트 전용 버튼이 있습니다. 사용 설명서에는 기능을 찾기 위해 누르는 버튼이 나와 있습니다. 기능을 찾으면 나이, 몸무게 및 성별을 입력하게됩니다. 트레드밀에 트레드밀 핸드 그립에 심박수 센서가 없으면 트레드밀에 포함될 수있는 심박수 모니터를 착용해야합니다.
테스트 타이밍 맞추기
기준 측정을하려면 Lifecycle 디딜 방아에 익숙해지면 적합성 테스트를 수행해야합니다. 그런 다음 수명주기는 4-6 주마다 적합성 테스트를 수행 할 것을 권장합니다. 검사는 최대 60 %에서 최대 85 %의 심박수를 요구하므로 심혈관 문제가있는 경우 검사를 수행하기 전에 의사의 승인을 받으십시오.
테스트에 적합
Fit Test가 설정되면 연령 및 체력 수준에 적합한 속도를 선택합니다. 기계에 테스트를 시작하라고 지시하면 1 분 동안 평평한 표면에서 뛰거나 걸어서 예열됩니다. 그런 다음 런닝 머신은 4 분 동안 5 % 경사로 변경됩니다. 테스트가 끝날 무렵, 기계는 심박수 모니터 또는 핸드 그립을 통해 심박수를 측정하여 적합성 테스트 점수를받습니다. 그런 다음이 점수를 사용 설명서의 차트와 비교하여 체력 수준을 판단 할 수 있습니다. 수명주기 운동 자전거에서 맞춤 테스트를 사용하는 경우 대부분의 노력이 사두근에 초점을 맞추기 때문에 런닝 머신보다 점수가 약 10-15 % 낮아집니다.
맞춤 테스트 고려 사항
맞춤 테스트에서 가장 정확한 결과를 얻으려면 최대한 일관성을 유지하십시오. 스트레스, 시간, 마지막 운동 시간 및 최근에 먹었거나 마신 음식에 따라 심박수가 변동하기 때문에 이러한 요인의 변화는 부정확 한 Fit Test 점수를 줄 수 있습니다. 시험을 볼 때마다 하루 중 같은 시간이고 전날 밤에 적어도 7 시간의 수면을 취했는지 확인하십시오. 또한 마지막 운동 후 적어도 6 시간, 카페인이나 알코올을 마신 후 4 시간 동안 시험을 보도록하십시오.
